Galvenais Emuārs 5 lietas, kas jāņem vērā, plānojot treniņu rutīnu

5 lietas, kas jāņem vērā, plānojot treniņu rutīnu

Fitnesam ir jābūt svarīgai mūsu ikdienas sastāvdaļai neatkarīgi no tā, vai tas ir laiks, lai dotos uz sporta zāli, ēst veselīgi vai vienkārši staigāt pa kāpnēm. Lai kāds būtu iemesls, jūs lieliski kalpojat ne tikai savam ķermenim, bet arī prātam.

Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, ir svarīgi noteikt, kas jums ir vispiemērotākais. Nepieciešama rutīna, kuru gaidāt ar nepacietību un kurai varat sekot līdzi. Lai palīdzētu jums sākt darbu, esam izveidojuši piecu lietu sarakstu, kas jāņem vērā, veidojot jauno režīmu.



Kas jāņem vērā, plānojot treniņu rutīnu

Uzstādiet reālistiskus mērķus

Ja neesat reālistisks attiecībā uz to, ko varat darīt, jūs ātri izkritīsit no savas jaunās rutīnas. Jūs vienmēr varat paātrināt treniņus un paveikt vairāk, taču sāciet ar sasniedzamiem mērķiem, kas ir jūsu prasmju komplektā. Ja jūs nekad iepriekš neesat skrējis, skriešana piecas jūdzes dienā jutīsies kā nāve. Vai neesat īsti pārliecināts, kas ir reāli? Tiešsaistē meklējiet ieteiktās darbības, piemēram, dīvāns līdz 5k skriešanas plānu , vai sāciet ar klases treniņu, piemēram, Apelsīnu teorija (mūsu personīgais favorīts).

Veiciet savu kardio

Jums ir jābūt pārliecinātam, ka sirdsdarbības ātrums palielinās par 15 minūtēm līdz stundai trīs reizes nedēļā vai biežāk. Tas palīdzēs jums sadedzināt visvairāk kaloriju un zaudēt šīs papildu mārciņas. Kardiodarbība var būt skriešana, braukšana ar velosipēdu, peldēšana vai pat spēka pastaigas — jebkas, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu un cirkulē asinis!

Neaizmirstiet par svara treniņu

Lai gan kardio ir svarīga, lai sāktu sadedzināt kalorijas, svara celšana ir tikpat svarīga. Svara treniņi palīdzēs nostiprināt muskuļus un arī veidot savu ķermeni. Tāpat kā kardio, mēģiniet pacelt svarus vismaz trīs reizes nedēļā un noteikti mainiet trenējošos apgabalus un mainiet kustības. Pretējā gadījumā jūsu muskuļi pieradīs pie rutīnas, un jūs nesaņemsit optimālo treniņu.



Atrodiet laiku, lai izstieptos

Jūs nevēlaties gūt traumas, un labākais veids, kā no tā izvairīties (neskaitot pareizu vingrinājumu veikšanu), ir dot sev laiku iesildīšanai un atdzišanai pirms un pēc treniņa. Stiepšanās palīdz neļaut muskuļiem sasprindzināties, kā arī nodrošina lielu kustību diapazonu. Ja tomēr saskaraties ar traumu, noteikti ņemiet to mierīgi un pakāpeniski atgriezieties pie ierastās rutīnas.

Ēd veselīgi

Vissvarīgākā jūsu treniņu rutīnas daļa būs veselīga ēšana. Tas, ka jūs trenējāties, nenozīmē, ka varat izliet kalorijas katrā ēdienreizē. Noteikti sekojiet treniņiem ar ēdienreizēm, kurās ir daudz olbaltumvielu un zemu tauku saturu, un pārējās ēdienreizēs mēģiniet ēst pēc iespējas veselīgāk. Ir labi ik pa laikam ieturēt maltītes, taču ierobežojiet tās līdz vienu vai divas reizes nedēļā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka nav nozīmes jūsu treniņu rutīnai, jūs neredzēsit rezultātus vienas nakts laikā, taču, pieturoties pie tā, jūs pamanīsit, ka jūsu apģērbs pieguļ savādāk, un tad jūs sāksit redzēt, ka kilogrami nokrīt. kad tu uzkāp uz svariem. Lielākajai daļai rutīnu ir nepieciešamas apmēram trīs nedēļas, līdz jūs to izveidojat un pilnībā ievērojat, tāpēc pirmās trīs nedēļas ievērojiet savu jauno treniņu rutīnu — un pēc tam jums vajadzētu ne tikai redzēt rezultātus un justies veselīgāk, bet arī atklāsiet, ka jūs, iespējams, gaidāt savu nākamo treniņu!



Dzīve ir aizņemta, un treniņos var būt grūti iekļauties. Kādi treniņu veidi jums patīk visvairāk? Ko jūs ņemat vērā, plānojot treniņu rutīnu? Mēs labprāt dzirdētu no jums mūsu komentāru sadaļā zemāk!