Galvenais Sports Un Spēles Basketbols 101: 8 veidi, kā uzlabot basketbola prasmes

Basketbols 101: 8 veidi, kā uzlabot basketbola prasmes

Jūsu Horoskops Rītdienai

Ir daudz konkrētu soļu, kurus jaunais basketbolists var spert, lai uzlabotu savas prasmes. Sākot ar darbu bumbas kontrolē un beidzot ar izturības veidošanu, prasmju uzlabošana paaugstinās jūsu spēli un nostādīs jūs vislabākajā pozīcijā, lai uzvarētu spēlē.



Mūsu populārākais

Mācieties no labākajiem

Izmantojot vairāk nekā 100 klases, jūs varat iegūt jaunas prasmes un izmantot savu potenciālu. Gordons RamzijsĒdienu gatavošana Annija LeibovicaFotogrāfija Ārons SorkinsScenārija rakstīšana Anna VintūraRadošums un vadība deadmau5Elektroniskās mūzikas producēšana Bobijs BraunsMeikaps Hanss ZimmersFilmu vērtēšana Nils GaimansStāstīšanas māksla Daniels NegreanuPokers Ārons FranklinsTeksasas stila grili Miglains KoplendsTehniskais balets Tomass KellersGatavošanas paņēmieni I: dārzeņi, makaroni un olasSāc

Pāriet uz sadaļu


8 veidi, kā uzlabot basketbola prasmes

Īstenojot šādus padomus savā praksē, atcerieties, ka smags darbs un konsekvence ir atslēga, lai redzētu rezultātus savā spēlē.



  1. Prioritāri izvirziet bumbas kontroli . Spēcīgākas driblēšanas prasmju attīstīšana ir vienkāršākais veids, kā kļūt par labāku basketbolistu. Lai strādātu pie šīs prasmes, sāciet centrētai sportiskai pozīcijai: turiet degunu aiz pirkstiem un gurnus noslogotus, noliecot ķermeni uz priekšu. Bumbas apstrādes atslēga ir līdzsvars: turiet ķermeni statisku un sportiskā stāvoklī un pārvietojiet bumbu ap ķermeni. Strādājot ar bumbu, driblējiet agresīvi un uz pēdas pusi, saglabājot atlēciena augstumu, kas sasniedz ceļu un gurnu. Dribling šajā saldajā vietā notur bumbu netālu no jūsu sitiena kabatas, palīdzot jums kļūt par efektīvāku šāvēju. Jo vairāk spēka jūs ievietojat aiz katra dribla, jo vairāk jūs kontrolēsiet bumbu. Praktizē driblingu ikdienas prakses laikā ar abām rokām. Jums vajadzētu arī strādāt, apgūstot trīs pamata bumbas apstrādes kustības: krustojumu, starp kājām un aiz muguras. Kad esat izveidojis stabilu pamatu ar šīm kustībām, izveidojiet kombinētus driblus, kurus varat izmantot spēļu laikā. Jūs varat izmantot savas jaunās driblēšanas prasmes, lai pieveiktu aizsargus un izveidotu sev atklātus lēciena metienus.
  2. Identificējiet un uzlabojiet savas vājās vietas . Lai kļūtu par labāku spēlētāju, jums jākoncentrējas uz savu vājību uzlabošanu. Piemēram, ja jūs cīnāties pie soda metienu līnijas, veltiet vairāk laika treniņu sesijās, lai uzlabotu soda metienu procentu. Vai jums ir ērti driblēt ar savu nedominējošo roku? Ja nē, izmantojiet driblinga treniņus, lai uzlabotu bumbas vadību ar šo roku. Lai kļūtu par elites spēlētāju, jums jāidentificē un jānovērš savi trūkumi, lai jūs būtu labi noapaļots visos spēles aspektos.
  3. Praktizē spēles ātrumā . Jebkurš spēlētājs var izmantot labu formu solo driblēšanas vai šaušanas sesiju laikā, taču var būt grūti uzturēt šo formu spēles laikā, kad ir spiediens, un fani uzmundrina tribīnēs. Ja ikdienas treniņu laikā jūs izcēlāties, bet reālā spēlē slikti driblējat un izdarāt sliktus metienus, pastāv lielas iespējas, ka jūs netrenējaties spēles ātrumā. Vienīgi praktizējot basketbola prasmes, izliecies, ka aizsardzības spēlētāji tevi sargā, lai palīdzētu atdarināt spēles tempu. Aizstāvji nedos jums vairākas sekundes, lai iestādītu kājas un lēnām sekotu līdzi šaušanas kustībai, tāpēc, veicot treniņus (vai veicot jebkuru prakses treniņš ), pārvietojieties spēles laika tempā. Pretējā gadījumā visas stundas, ko pavadījāt praktizējot, var netulkot spēles laiku.
  4. Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību . Basketbolistiem ir nepieciešama laba izturība, lai laukumu vadītu visu spēli. Pat ja jūs apgūstat pamatprasmes basketbolā, šīs prasmes nevarat izmantot, lai palīdzētu savai komandai, ja pēc piecām spēlēšanas minūtēm cenšaties sekot līdzi. Lai celtu laukuma izturību, jums jāiet nelielos skrējienos, jāsit svaru zālē, lai iegūtu nedaudz muskuļus, un ikdienā jāveic vēja sprinta treniņi. Ieviešot šos izturības veidošanas vingrinājumus savā ikdienas režīmā, jūsu izturība laukumā palielināsies. Pievienotā muskuļu masa ļaus jums kļūt agresīvākam spēlētājam un pārcelt savu spēli uz nākamo līmeni.
  5. Strādājiet ar apakšējās ķermeņa šaušanas mehāniku . Lielisks šāvējs paļaujas uz stingru mehāniku, un katrai ķermeņa daļai ir jāsadarbojas, lai izveidotu viņu šāvienu pamatu. Katrs labs šāviens sākas ķermeņa apakšdaļā. Sāciet ar pirkstu norādīšanu tajā pašā virzienā, vispirms noapaļojiet tos ar apmali un pēc tam strādājiet, lai atrastu dabiskāko stāju savam ķermenim. Jūsu kājas dod jums spēku un konsekvenci, tāpēc ielādējiet ķermeņa apakšdaļu, nospiežot pēdu arkas grīdā. Turot ceļus aiz pirkstiem, koncentrējieties uz to, lai ļautu spēkam un enerģijai plūst no kājām uz augšu caur gurniem un sēžamvietām. Kvadrātveida pirkstus, ceļus un plecus, un atcerieties, lai saliektu kājas katrā šāvienā. Lai praktizētu ķermeņa lejasdaļas mehāniku, stāviet pie spoguļa bez bumbas. Koncentrējieties uz pēdas pozicionēšanu un ķermeņa apakšdaļas izlīdzināšanu, gurnu iekraušanu, šaušanas rokas celšanu cauri uzacīm tīrā līnijā un atbrīvošanu ar elkoni virs acs un zosu kakla apdari.
  6. Praktizē roku pielīdzināšanu bumbai . Roku pozicionēšana ir atslēga, lai kļūtu par konsekventu šāvēju: tas, izmantojot atbrīvošanu, ietekmē sajūtu, pareizu griešanos, savienojumu un kontroli. Lai atrastu pareizu rokas stāvokli, novietojiet dominējošās rokas rādītājpirkstu uz lodveida gaisa vārsta. Veiciet dažus formas kadrus, lai pierastu pie šīs pozīcijas centrētās izjūtas. Vienmēr turiet bumbu ar pirkstu spilventiņiem, atstājot elpošanas telpu starp bumbu un plaukstu. Kad jūs ierindojat savu šāvienu, pavērsiet acis uz diviem vai trim loka āķiem, kas vērsti pret jums, un padomājiet par bumbas nomešanu nedaudz virs loka priekšpuses. Augstāks atlaišanas punkts aizsargam apgrūtina iejaukšanos jūsu sitienā. Atlaižot bumbu, turiet elkoni un plaukstu vienā līnijā ar grozu, pilnībā izstiepjot roku tā, lai elkonis izlaišanas vietā beigtos virs acs. Lai praktizētu roku pielīdzināšanu, ielieciet šaušanas rokas rādītājpirkstu uz basketbola gaisa vārsta un ļaujiet bumbai atpūsties rokā, lai sajustu bumbas centru. Nostājoties tikai dažas pēdas no groza, uzņemiet 10 kadrus, vispirms atrodot gaisa vārstu. Pēc tam veiciet vēl 10 kadrus, ar roku atrodot bumbas centru, nemeklējot gaisa vārstu.
  7. Skatieties vēl koledžas basketbola spēles . NBA ir aizraujoši un jautri skatīties, taču jaunie spēlētāji, kuri pieskaņojas cerībai uzzināt vairāk par basketbola spēli, neko daudz nevarēs attiecināt uz savas komandas spēli. NBA izmanto īsu 24 sekunžu metiena pulksteni, kas nodrošina maz laika aizskarošu spēļu veikšanai, un spēlētāji tā vietā vairāk paļaujas uz individuālo atlētismu, nevis komandas darbu. No otras puses, koledžas basketbolam ir garāks metiena pulkstenis, un tas atdarina tradicionālāku spēles stilu, ko izmanto vidusskolu un jauniešu komandas. Ja vēlaties izpētīt komandas basketbola spēles pamatus, vērojiet, kā koledžas basketbola komandas pārvieto bumbu ap laukumu un rada vārtu gūšanas iespējas.
  8. Darbs pie vietas izveidošanas no aizstāvja . Vērtēšana pret aizsargu ir visu to piespiešana pieņemt lēmumu, pēc tam reaģēt uz šo lēmumu. Pievērsiet uzmanību sava aizstāvja kājām, rokām un degunam: to novietojums var norādīt, kā jums vajadzētu rīkoties ar bumbu, un dot jums iespēju radīt vietu, izmantojot spīles, spieķa pakāpienus un krustojumus. Izmantojiet plecu pret aizstāvja krūtīm, lai iegūtu vairāk vietas, padarot ķermeni par vairogu starp aizsargu un bumbu. Vilkšanas dribls ir vienkāršs rīks, kas liek aizstāvjiem reaģēt, tāpēc jūs varat tos izlasīt un pretdarboties. Ja jūs pavelciet driblu un jūsu aizstāvis neapsargā jūs pietiekami cieši, varat izmantot plyo soli, lai uzsprāgt viņiem garām. Ja aizstāvis jūs izliek kvadrātā, jūs varat atkāpties kosmosā, lai šautu. Ja aizsargs pārspēj, jūs varat veikt pretdarbību un sist viņu pretējā virzienā. Veidojot vietu no stingra aizsarga, koncentrējieties uz šiem trim mērķiem: izjauciet viņu līdzsvaru, aizsargājiet bumbu un izveidojiet braukšanas joslu grozam.

Uzzināt vairāk

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? The MasterClass gada dalība nodrošina ekskluzīvas video nodarbības no meistarsportistiem, tostarp Stīvena Karija, Serēnas Viljamsas, Tonija Hoka, Miglijas Kopelandas un citām.

Stefans Karijs māca šaušanu, bumbas apstrādi un punktu gūšanu Serēna Viljamsa māca tenisu Garijs Kasparovs māca šahu Daniels Negreanu māca pokeru

Kaloriju Kalkulators