Vingrošana jebkurā laikā jums vienmēr nāk par labu, taču jūs iegūsit labākus rezultātus, ja izkāpsiet no gultas un dosieties ceļā.
Pētnieki no Ziemeļkarolīnas ir atklājuši, ka tie, kas agri trenējas, ne tikai sadedzina kalorijas pirms ikdienas ēdiena uzņemšanas, bet arī paātrina vielmaiņu līdz pat 14 stundām. Turklāt 45 minūšu skrējiens pirms brokastīm palīdzēs sadedzināt papildu 190 kalorijas, jo nav cukura vai gardumu, kas traucētu labi pavadīt laiku sporta zālē vai takās.
Un runājot par takām, dodieties uz suņiem un iegādājieties sev suni. Piedāvājiet izvest kaimiņa kaku vai aizņemties radinieka mājdzīvnieku. Cilvēka labākajam draugam patīk agri rīti, kad smaržas ir svaigas un daba mostas jaunai dienai, un laba pastaiga vai skrējiens sagatavos jūs dienai. Jo lielāks suns, jo vairāk jūs izkļūsit no spēka pastaigas vai skrējiena – it īpaši, ja ļausit Roveram uzņemties vadību!
Jums vajadzētu arī apsvērt, ko jūs ievietojat savā ķermenī pēc treniņa. Nekrāj tikko zaudētās kalorijas, bet parūpējies par veselīgām brokastīm, kas noder atlikušajai dienas daļai. Ēdiet maltīti ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu.
rakstot romānu mēneša laikā
Uztura speciālisti iesaka sievietēm īpaši censties pēc 700 kaloriju pirmās dienas ēdienreizes. Tas palīdz viņiem iznīcināt izsalkuma hormonu grelīnu, kam, ja to apvieno ar labām pusdienām, vajadzētu novērst uzkodu uzbrukumus un atstāt jums daudz enerģijas vakara izklaidei vai kārtīgai pastaigai pēc darba.
Un neticiet visam negatīvajam par labu Džo tasi. Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition, kafija ne tikai nodrošinās jums enerģiju, bet arī kofeīna malums palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt dažas papildu kalorijas, kamēr strādājat – bieži vien līdz pat trim stundām vienlaikus.
Pusdienojiet arī agri un meklējiet ēdienkartes vienumus, kas ietver dilles vai baziliku, jo tie satur kaempferolu, kas ir vēl viens vielmaiņu veicinošs slepenais karavīrs, kas uzbrūk vairogdziedzera hormoniem. Agrās pusdienas novedīs pie agrām vakariņām, ļaujot ķermenim darboties līdz gulētiešanas brīdim, neiztērējot kalorijas.
