Galvenais Emuārs Smadzeņu ceptas? 4 padomi, kā atgūties no izdegšanas

Smadzeņu ceptas? 4 padomi, kā atgūties no izdegšanas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Neatkarīgi no tā, vai iemesls ir darbs skolā, biroja darbs, bērni vai steiga, mēs visi esam piedzīvojuši zināmu izdegšanas līmeni. Dažas dienas šķiet, ka arvien vairāk uzdevumu atstāj jūssmadzenes ceptas. Tujusties satriektslīdz vietai, kur jūtaties paralizēts un pat nevarat sākt risināt uzdevumu sarakstu, jo jūsu smadzenes pārvietojas jūdzi minūtē un jums nav enerģijas, lai to palēninātu.



Par laimi, ir veidi, kātikt galā ar izdegšanu, sākot no piecu minūšu ātrajiem labojumiem līdz daudz būtiskākiem,ilgtermiņarisinājumus.



Piecu minūšu Hacks

Vai šobrīd jūtat izdegšanas simptomus, bet jums nav laika atpūsties? Šeit ir daži ātri veidi, kā likt jums justies mazāksmadzenes ceptasšķipsniņā.

  • Pacelieties, izstaipieties un paņemiet ūdeni. Lai gan jums varētu patikt ieliet vēl tikai vienu tasi kafijas, lai justos mazāk noguris, patiesībā kafija paaugstina kortizola līmeni , radot vēl lielāku stresu. Veltiet mirkli, lai dziļi ieelpotu un ļautu asinīm plūst līdzi daži vienkārši izstiepumi . Ledus ūdens nodrošinās jums veselīgu atsāknēšanu un novērsīs dehidratācijas izraisīto nogurumu.
  • Veltiet piecas minūtes, lai izmēģinātu dziļas elpošanas vingrinājumu. Dziļās elpošanas vingrinājumi palīdz nomierinātiesfizisko un garīgostāvokļos, atgriežot jūs pie mierīga un līdzsvara domāšanas veida. Vietnē YouTube ir pieejamas daudzas meditācijas un tādas lietotnes kā Insight Timer ir bezmaksas . Izmantojot Insight Timer, varat kārtot meklēto pēc laika, veida, sievietes vai vīriešu balss un daudz ko citu!
  • Pavadiet dažas minūtes ārā. Ja strādājat no mājām , to ir patiešām viegli ieplānot savā dienā. Ja strādājat birojā, vienkārši sakiet, ka pēc brīža atgriezīsities, jums ir jāpaņem kaut kas no automašīnas. Svaigs gaiss var darīt brīnumus, palīdzot jums iztīrīt prātu un dot jums modinātāja zvanu, kad jūsjusties izsmelts. Kad ej, dari paņem līdzi savu telefonu. Šis nav īstais laiks ritināšanaisociālie mēdiji! Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos tikai uz vienas kājas novietošanu otras priekšā, nevis uz uzdevumiem, kas jūs gaida atpakaļ birojā.

Piesprādzējieties un fokusējieties uz augšu

Dažreiz termiņi vienkārši nav apspriežami un ir ārpus jūsu kontroles. Ja zināt, ka vienīgā izeja ir cauri, šeit ir noderīgs paņēmiens, kā sakārtotdiena darbāproduktīvi, vienlaikus saglabājot savuGarīgā veselība.

  • Izrakstiet un savienojiet pārī savu uzdevumu sarakstu. Veltiet laiku, lai uzrakstītu visu, kas šodien jādara. Tā var būt apziņas plūsma, punktu saraksts: neatkarīgi no tā, kā jūsu prātam ir nepieciešams apstrādāt uzdevumus, kas jums priekšā.
  • Tagad pārbaudiet savu sarakstu. Dara visu, kas tur ir ir kas notiks šodien, vai arī tie ir pašu noteikti termiņi? Noņemiet visu, kam nav obligāti jānotiek nākamo 24 stundu laikā.
  • Tagad atlasiet svarīgākos uzdevumus; tiem jānotiek vispirms. Savu prioritāšu izpratne palīdzēs jums noteikt, kur jums jāsāk. Kad svarīgākie uzdevumi tiek izslēgti no saraksta un vairs nekarājas virs galvas, jūs jutīsities mierīgāks.
  • Sadaliet lielos uzdevumus lielos uzdevumos. Tā vietā, lai rakstītu 5 lappušu ziņojumu, pierakstiet…
    • Veiciet izpēti papīram,
    • Izrakstiet papīra kontūru,
    • Uzrakstiet pirmo lapu un tā tālāk.

Ir svarīgi, laisāc ar mazumiņulai jūs varētu sniegt sev gandarījumu, veicot uzdevumu biežāk. Un mazāki uzdevumi izskatās daudz vieglāk pārvaldāmi nekā viens milzīgs uzdevums.



kā izpildīt monētu triku

Cīņā ļoti svarīgi ir uzturēt kārtībuhronisks stress un izdegšana. Ja veltīsit vairāk laika plānošanai, jūs netērēsit laiku, ko būtu pavadījuši spirālveida kustībā un bezvirziena sajūtai.

Lūgt palīdzību

Lai arī mums nepatīk to atzīt, mēs nevaram visu laiku būt supersievietes. To visu nav iespējams izdarīt vienam, tāpēc dažreiz jums ir jāatzīst, ka jums ir nepieciešama palīdzība.

Un tas ir labi!



treniņi, lai uzlabotu driblu basketbolā
  • Lūdziet palīdzību darbā. Ja esat komandā, nebaidieties atzīt, ka jums ir nepieciešama palīdzība, lai paveiktu savu daļu no projekta. Jūsu komanda būs pateicīga, ka lūdzāt palīdzību agri, nevis aizkavējāt projektu, jo lepnuma dēļ nevarējāt sasniegt savus termiņus.
  • Lūdziet palīdzību mājās. Ja darbā ir pilns šķīvis, jums var šķist, ka neviens nevar jums palīdzēt, pat ja jautā, ko var darīt jūsu labā. Tas, ka jūsu darbs ir jūsu stresa cēlonis, nenozīmē, ka jūsu draugi un ģimene nevar jums palīdzēt ārpus biroja! Ja jums ir gaidāma milzīga prezentācija un draugs jautā, ko viņa var darīt, nebaidieties lūgt viņai atnest jums pārpalikumus, paņemt bērnus vai nokārtot dažas lietas. Lai gan viņa nevar palīdzēt ar prezentāciju, viņa var palīdzēt jums sasniegt labāku darba un dzīves līdzsvaru, veicot dažus dzīves uzdevumus!
  • Lūdziet klausošu ausi. Kad esatatveseļošanās no izdegšanas, dažreiz vajag tikai raudāt un izvēdināties. Ja kāds uzklausa, apskauj un apstiprina jūsu jūtas, tas var būt ārkārtīgi katarsisks. Viņiem nav jānāk klajā ar risinājumiem, viņiem vienkārši jāpamāj ar galvu un jāsaka: tas ir skumji. Savukārt, pārliecinieties, ka esat viņiem līdzās arī tad, kad viņiem ir nepieciešams izplūst!

Justies labāk? Laiks Novērtēt

Thefizisko un emocionālonodevapiedzīvo izdegšanuun būtsmadzenes ceptastas nav kaut kas tāds, no kā jūs vienkārši varat turpināt atkāpties. Ja jūs vienmērjusties izsmeltsun katru dienu šķiet kā aslikta diena, šie padomi var sniegties tikai tik tālu. Tie ir noderīgi ugunsgrēku dzēšanai, taču jūs nevarat vienkārši pāriet no vienas avārijas uz otru.

Apskatiet, kas izraisa pastāvīgu stresu.

Kāpēc tas jums rada stresu? Vai tāpēc…

  • Vai jums nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu pareizi?
  • Vai jums nepatīk uzdevums, tāpēc vilcināties?
  • Jums navnoteikt robežasstarp darbu un mājas dzīvi?

Noskaidrojiet šī stresa avotu un izstrādājiet ilgtermiņa rīcības plānu, kā to labāk pārvarēt.

Un, ja jūs vienkārši neredzat, ka stress nekad nepazūd? Ja darbs ir šī stresa avots, iespējams, ir pienācis laiks atrast jaunu darbu. Padomājiet par to, kas jums sagādās ilgtermiņa gandarījumu un prieku, un tiecieties pēc tā.

Jūs esat pelnījuši dzīvot dzīvi, kuru mīlat.

Kaloriju Kalkulators