Galvenais Piedāvātie raksti Cik daudz kofeīna ir par daudz?

Cik daudz kofeīna ir par daudz?

Jūsu Horoskops Rītdienai

  Cik daudz kofeīna ir par daudz?

Ja jūs man jautājāt koledžā: 'cik daudz kofeīna ir par daudz kofeīna?' Es būtu pasmējies par tavu jautājumu. Nav tādas lietas kā pārāk daudz kofeīna, vai ne?



Nu, naivais un kafijas atkarīgās koledžas man bija nepareizi. Noteikti pastāv pārāk daudz kofeīna, un ir svarīgi zināt, kāds šis ierobežojums jums ir piemērots. Lietojot pārāk daudz kofeīna, var rasties dažas nepatīkamas blakusparādības. Tāpēc parunāsim par to, kā pārāk daudz laba var nodarīt vairāk ļauna nekā laba savu ķermeni un prātu .



kā rakstīt salīdzināšanas un pretstatīšanas eseju

Kā darbojas kofeīns?

Kad to aprakstījis Alkohola un narkotiku fonds, viņi paskaidro, ka 'kofeīns ir stimulējoša narkotika, kas nozīmē, ka tas paātrina ziņojumu pārvietošanos starp smadzenēm un ķermeni.' Jūs dzirdējāt pareizi. Jūsu rīta tasīte Džo ir klasificēta kā narkotikas. Nav brīnums, ka ir tik viegli iegūt atkarību! Tas ir arī iemesls, kāpēc jūs izjutīsit abstinences simptomus, ja nesaņemsiet savu dienas devu.

Tas darbojas ar centrālo nervu sistēmu, lai palielinātu enerģijas ražošanu, palielinot vielmaiņas ātrumu. Kofeīns ietekmē jūsu muskuļus papildus citām ķermeņa daļām, tostarp smadzenēm. Turklāt kofeīns bloķē adenozīna iedarbību. Šī smadzeņu ķīmiskā viela ir atbildīga par to, lai jūs justos noguris. Tātad tas ne tikai palielina enerģijas ražošanu, bet arī neļauj jums atpazīt, ka esat noguris. Tas arī palielina adrenalīna izdalīšanos, lai palielinātu enerģijas patēriņu.

Lietojot mērenībā, kofeīns var uzlabot garastāvokli, garīgo sniegumu un fizisko sniegumu.



Cik daudz kofeīna ir par daudz? Un kas notiek, ja jums ir pārāk daudz kofeīna?

Katra cilvēka tolerance pret kofeīnu ir nedaudz atšķirīga. Piemēram, ja jums ir augsts asinsspiediens, jūs vēlaties ierobežot kofeīna patēriņu savā ikdienas rutīnā. Saskaņā ar Mayo klīniku , veseli pieaugušie dienas laikā var droši patērēt līdz 400 miligramiem kofeīna. Kad jūs pārsniedzat šo skaitli, jūs sāksit pamanīt blakusparādības.

Kofeīns ir stimulants, un, ja to ir pārāk daudz, jūs pamanīsit paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos. Ja jūs pārāk daudz lietojat kofeīnu, jums var attīstīties priekškambaru mirdzēšana, kas ir nosaukums izmainītam sirdsdarbības ritmam.

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar pārāk daudz kofeīna, ir trauksme. Pat cilvēki bez klīniskas trauksmes var cīnīties ar trauksmes sajūta pēc pārāk daudz krūzīšu lietošanas. Paaugstināta adrenalīna izdalīšanās un adenozīna bloķēšana izraisīs jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju, pateicoties jūsu paaugstinātajai izpratnei.

Kofeīns var arī patiešām traucēt jūsu miegu. Jums var rasties bezmiegs, ja nezināt, cik daudz kofeīna ir par daudz. Tas var arī radīt nogurumu, ja pārāk daudz paļaujaties uz to, lai sniegtu jums enerģiju.

Tas var arī ietekmēt jūsu gremošanas veselību. Kofeīns izraisa gastrīna izdalīšanos, kas liek jūsu zarnas kustēties, paātrinot resnās zarnas darbību. Jums būs arī pastiprināta urinēšana. Tas ir viens no veidiem, kā kafija var jūs dehidrēt.

Kaut arī reti, kofeīns var izraisīt rabdomiolīzi. Tas ir stāvoklis, kad jūsu bojātās muskuļu šķiedras nonāk jūsu asinsritē. Stāvoklis galu galā izraisa nieru mazspēju un citas medicīniskas problēmas.

Cik daudz kofeīna ir vienā kafijas tasē? Sarkanais bullis? Soda?

Kad esat uzzinājis par pārmērīga kofeīna uzņemšanas negatīvo ietekmi un noskaidrojat savu ierobežojumu, jums ir jāizpēta, cik daudz kofeīna ir jūsu iecienītākajos dzērienos. Kofeīna satura noteikšana jūsu iecienītākajos ēdienos un dzērienos palīdzēs jums nepārsniegt dienas ierobežojumu.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem kofeīna vaininiekiem kofeīna daudzumiem.

Cik miligramu kofeīna tasē kafijas? Tēja?

Saskaņā ar Mayo Clinic pētījumiem jūs varat droši dzert četras tasītes pagatavotas kafijas dienā, lai saglabātu 400 miligramu ierobežojumu. 8 unces pagatavotas kafijas ir aptuveni 95 miligrami kofeīna .

Ņemiet vērā, ka burtiskā krūze un jūsu izvēlētā krūze nav viens un tas pats. Dzeršana no lielas krūzes nenozīmē, ka aprobežojas ar vienu tasi! Un paturiet prātā, ka visiem dažādiem kafijas veidiem ir atšķirīga kofeīna koncentrācija. Starbucks Pike Place Roast to venti izmērā ir 410 mg.

Ja esat tējas dzērājs, nedomājiet, ka esat pasargāts no kofeīna uzņemšanas! Tējas lapas faktiski piemīt lielāks kofeīna procents : 3,5% tējai pretstatā 1,1-2,2% kafijas pupiņām. Bet alus pagatavošanas procesa dēļ no kafijas pupiņām tiks iegūts vairāk kofeīna, kā rezultātā dzērienā būs lielāks procentuālais daudzums.

kas padara labu noslēpumaino romānu

Vidēji tasē melnās tējas būs aptuveni 47 miligrami kofeīna, bet var būt pat 90 miligrami.

Cik miligramu kofeīna enerģijas dzērienos

Runājot par dzērieniem ar kofeīnu, enerģijas dzērieni var būt vieni no ļaunākajiem pārkāpējiem. Lai gan daži izdzer mazāk par tasi kafijas, daži var sasniegt jūs tuvu maksimāli pieļaujamajam kofeīna daudzumam dienā.

Šeit ir kofeīna satura skaitļi dažādiem populāriem enerģijas dzērieniem:

  • Red Bull: 80 mg
  • Briesmonis: 160 mg
  • Rockstar: 160 mg
  • 5 stundu enerģijas šāviens: 200 mg
  • Sprādziens: 300 mg

Cik miligramu kofeīna soda

Ja vēlaties dzērienu, lai koncentrētos tikai uz kofeīna dzeršanu, lielākā daļa gāzēto dzērienu jums neko daudz nedos. Lai gan dažās gāzēs ir aptuveni tāds pats kofeīna saturs kā melnajai tējai, citos gāzētos dzērienos nav nekāda daudzuma kofeīna. Šeit ir kofeīna saturs dažiem no populārākajiem gāzētajiem dzērieniem 12 unces:

  • Kokss: 34 mg
  • Pepsi: 35-38 mg (atkarībā no tā, vai ievērojat diētu vai regulāri)
  • Kalnu rasa: 54 mg
  • Barq’s Root alus: 22mg
  • Ingvera alus: 0 mg

Uzziniet, cik daudz kofeīna jums ir par daudz

Noskaidrojot, cik daudz kofeīna ir par daudz, ir svarīgi zināt savas individuālās robežas. Katra cilvēka tolerance ir atšķirīga, un daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīnu nekā citi. Ja jums ir jādomā par kofeīna samazināšanu, noteikti lietojiet to lēni. Jūs nevēlaties iet aukstumā un cīnīties ar galvassāpēm un citiem abstinences simptomiem. Lai cik brīnišķīga būtu kafijas dzeršana, tasi kafijas nav vērts riskēt ar savu veselību.

Kaloriju Kalkulators