Karstās jogas ceļvedis: 3 karstās jogas veidi

Joga ir fiziska, garīga un garīga prakse, kas radusies Indijas ziemeļos vairāk nekā pirms 5000 gadiem. Visiem pieredzes līmeņiem ir pieejamas daudzas jogas variācijas.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir karstā joga?
• 3 karstās jogas veidi
• Kā droši praktizēt karsto jogu
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Kas ir karstā joga?

Karstā joga ir labsajūtas prakse, kas sastāv no jogas pozu sērijas veikšanas apsildāmā telpā. Karstums un mitrums saglabā spēcīgu svīšanu, kas var pastiprināt jau tā stingro treniņu. Istaba tiek apsildīta jebkur no 80 līdz 100 grādiem pēc Fārenheita ar jebkuru mitruma līmeni, kas palīdz sasildīt muskuļus, ļaujot jogiem izstiepties tālāk un palielināt to elastību.

3 karstās jogas veidi

Ne visas karstās jogas nodarbības ir vienādas. Ir pāris dažādas karstās jogas formas, piemēram:

1. Bikrama joga : Bikrama Čudhurija 1970. gados izstrādātā karstā jogas prakse ietver 26 pozu secību - 24 asanas (pozas), vienu pranajamu (elpošanas vingrinājumu) un vienu šatkarma (attīrīšanās process, lai sagatavotos jogas sesijai). Bikrama joga notiek telpā, kas apsildīta vismaz līdz 105 grādiem pēc Fārenheita, un nodarbības parasti ilgst apmēram 90 minūtes.
2. Apsildāms Vinjasa joga : Vinjasa joga ietver virkni pozu, kas plūst no vienas pozas citā stilā. Daudzi izvēlas šo jogas stilu veikt karstā jogas studijā, kur temperatūra var svārstīties no 75 līdz 95 grādiem pēc Fārenheita.
3. Hot Power joga : Karstā spēka joga ir intensīvāka karstās jogas versija, kurā tiek sajaukti sporta elementi Astanga joga ar 85 līdz 100 grādu Fārenheita istabu. Karstā spēka joga prasa mērenu fizisko sagatavotību, un iesācējiem tā var būt īpaši izaicinoša, jo prakse enerģiski ir saistīta ar karstumu.

Kā droši praktizēt karsto jogu

Tā kā karstā joga notiek apsildāmā telpā, ikvienam jogam ir jāapzinās iespējamie veselības un drošības jautājumi, kas saistīti ar praksi, tostarp dehidratācija, siltuma izsīkšana un pārmērīga stiepšanās. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs saglabāt drošību, praktizējot karsto jogu:

1. Hidratēt . Pārmērīga svīšana karstā telpā var izraisīt dehidratāciju daudz ātrāk nekā standarta jogas prakse, tāpēc hidratācija ir kritiska. Dzeriet daudz ūdens un elektrolītus, lai uzturētu mitrumu. Ja nepieciešams, veiciet pārtraukumus, īpaši, ja jūtat reiboni vai sliktu dūšu.
2. Vienkārši stiepjas . Sportošana karstā telpā var palielināt asins plūsmu, tādējādi atvieglojot muskuļu sasilšanu. Tomēr šī paaugstinātā asins plūsma jogus (īpaši iesācējus) var fiziski maldināt, liekot viņiem justies elastīgākiem nekā viņi ir. Karstā joga var izraisīt pārmērīgu izstiepšanos vai saišu plīsumus, izraisot locītavu nestabilitāti. Lai novērstu ievainojumus vai sasprindzinājumu, nodarbības sākumā atvieglojiet jogas kustības, nevis leciet iekšā, jo esat sākuši svīst un domājat, ka esat gatavs doties.
3. Reģistrējieties ar savu ķermeni . Visā jogas praksē ir svarīgi reģistrēties ar savu ķermeni un pēc vajadzības veikt pārtraukumus. Vingrojumu veikšana karstā telpā var izraisīt siltuma izsīkumu vai sliktākos gadījumos - karstuma dūrienu. Iepazīstieties ar siltuma izsīkuma pazīmēm, piemēram, reiboni, sliktu dūšu, apjukumu, nespēku vai paaugstinātu pulsu, kas nesamazināsies.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.