Galvenais Emuārs Saglabājiet savu sirdi veselu jebkurā vecumā

Saglabājiet savu sirdi veselu jebkurā vecumā

Mēs visi zinām, cik svarīga ir veselīga sirds, un lielākā daļa no mums arī apzinās, ka sirds slimības ir galvenais priekšlaicīgas nāves cēlonis tikai ASV vien gan vīriešiem, gan sievietēm.

Pat ja mūsdienās apzinās veselīgu dzīvesveidu, arvien vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk dzīvo ar sirds slimībām, un šie gadījumi pat nav paredzēti noteiktai vecuma grupai, tāpēc tas liecina, ka liela daļa no tā, kas to izraisa, ir līdz neveselīga dzīvesveida izvēlei.



Šajā rakstā mēs vēlamies dalīties ar jums dažiem praktiskiem padomiem, kā saglabāt savu sirdi veselīgi jebkurā vecumā, lai jūs, cerams, novērstu sev un jums rūpīgos no šīs postošās slimības.

Ēdiet sirdij veselīgu pārtiku:

Diēta ir viens no lielākajiem vaininiekiem, kad runa ir par slimībām, kuras izraisa vai pasliktina dzīvesveids, jo pārtika ir tik liela daļa no mūsu dzīves un kaut kas, kas mums ir nepieciešams, lai uzturētu sevi. Problēma ir tā, ka cilvēki pārāk daudz paļaujas uz ātriem un viegliem ēdieniem, kas patiešām nenodrošina nekādu uzturvērtību vai sniedz mazu uzturvērtību. Pastāv izplatīts mīts, ka ēst veselu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, ir pārāk dārgi, taču tas tā nav. Ēdieni, kas ir pieņemami, viegli pagatavojami, lieliski garšo un ir lieliski piemēroti jūsu sirdij, ir, piemēram, lapu zaļumi, taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis, rieksti un graudi, kā arī veselīgi tauki, piemēram, avokado, ir lieliska izvēle, ja vēlaties pievienot vairāk sirds. veselīgu pārtiku savā uzturā.



Iegūstiet vingrinājumu:

Lai gan jums noteikti nav katru dienu jāatrodas sporta zālē, cilājot svarus, paliekot aktīvam un nodrošinot, ka rūpējoties par sevi ir kaut kas tāds, kas ļoti pozitīvi ietekmēs jūsu sirds veselību. Pietiek ar kaut ko tik vienkāršu kā 20 minūšu ātra pastaiga katru dienu.

Ja jums pašlaik ir problēmas ar sirdi, pirms jebkāda veida vingrošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.



Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru:

ko valkāt rudenī

Veselīgam svaram nav nekā kopīga ar to, ka esat tievs, tāpēc svara zudums var nebūt tas, kas jums nepieciešams – patiesībā, lai sasniegtu un saglabātu veselīgu svaru, jums var būt nepieciešams pieņemties svarā par dažām mārciņām. Pirms jebkādu svara palielināšanas vai zaudēšanas metožu izmēģināšanas par to jārunā ar ārstu un uztura speciālistu. Kad esat sasniedzis savu veselīgo svaru, tas ir tikai jāsaglabā, lai novērstu spriedzi no jūsu sirds.

Palieciet prom no cigaretēm:

Ikviens apzinās cigarešu negatīvo ietekmi uz ķermeni, tāpēc, ja jums ir grūtības atmest, konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām. Centieties arī samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar tiem, kas smēķē, lai izvairītos no pasīvās smēķēšanas.

Regulāri veiciet pārbaudes:

Daudz labāka veselības stratēģija visās jomās ir kontrolēt savu veselību, veicot piesardzības pasākumus un novēršot lietas, nevis vēlāk jāārstē. Papildus regulārām vispārējām pārbaudēm no ārsta, ir arī ieteicams doties uz ikgadējām pārbaudēm pie kardiologa, lai veiktu sirds ultraskaņu. Izmantojot moderno aprīkojumu, ko viņi tagad izmanto, viņi var identificēt iespējamās problēmas, pirms tās kļūst par reālām problēmām, tāpēc jums noteikti vajadzētu padomāt no profilakses viedokļa.

Apgūstiet stresa mazināšanas paņēmienus:

Pēc diētas stress ir galvenais vaininieks daudzu slimību, tostarp sirds slimību, izraisīšanā, un šķiet, ka tā ir viena no lietām, kas nāk ar mūsdienu dzīvi. Tomēr mācīšanās stratēģijas, lai stresa pārvaldīšana būs liela nozīme labas vispārējās veselības un sirds veselības saglabāšanā.