Galvenais Labsajūta Kegels vīriešiem: 3 ieguvumi no Kegela vingrinājumiem vīriešiem

Kegels vīriešiem: 3 ieguvumi no Kegela vingrinājumiem vīriešiem

Kaut arī iegurņa dibens ir izplatīta sieviešu veselības sarunu tēma, tā ir būtiska muskuļu grupa, kas piemīt ikvienam, neatkarīgi no dzimuma identitātes. Ja esat dzimumlocekļa īpašnieks, iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta urīnpūsli un zarnas, aizsargājot pret urīna noplūdi un iegurņa orgānu prolapsi. Jūs varat veikt daudzus vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, tostarp Kegel - labi pazīstams iegurņa grīdas vingrinājums, kas izgudrots 1948. gadā.

kā lietot DSLR kameru

Pāriet uz sadaļu


Emily Morse māca seksu un komunikāciju Emily Morse māca seksu un komunikāciju

Emily Morse savā MasterClass dod jums iespēju atklāti runāt par seksu un atklāt lielāku seksuālo apmierinātību.



Uzzināt vairāk

Kas ir Kegela vingrinājumi?

Kegela vingrinājums ir sēklas iegurņa pamatnes vingrinājums, kas sastāv no iegurņa pamatnes muskuļu atrašanas un savilkšanas lēnos, vienmērīgos atkārtojumos. Amerikāņu ginekologs Arnolds Kegels 1948. gadā izstrādāja Kēgela vingrinājumus, pēc tam, kad atzīmēja, kā dzemdības vājina viņa pacientu iegurņa pamatnes. Ikdienas Kegel vingrinājumu veikšana var palielināt urīnpūšļa kontroli un dzimumfunkciju, kā arī samazināt iegurņa orgānu prolapss.

3 Kegels priekšrocības vīriešiem

Kegela vingrinājumi un iegurņa pamatnes muskuļu apmācība kopumā var piedāvāt dažādas priekšrocības:

  1. Paaugstināta urīnpūšļa un zarnu kontrole : Iegurņa grīdas muskuļi ir tieši atbildīgi par urīna un zarnu kustības kontroli. Ja šie muskuļi ir vāji, jūs, visticamāk, izjutīsit aizcietējumus, hiperaktīvu urīnpūsli, urīna nesaturēšanu (īpaši palielinātas prostatas dēļ vai pēc atveseļošanās pēc prostatas operācijām), fekāliju nesaturēšanu, grūtības kontrolēt meteorismu vai urīna noplūdi no spēcīgām darbībām, piemēram, kā šķaudīšana, klepus vai smiekli (ko sauc par stresa nesaturēšanu). Iegurņa dibena stiprināšana, izmantojot Kegela vingrinājumus, var uzlabot zarnu un urīnpūšļa kontroli un kontinenci.
  2. Samazināta prolapss : Iegurņa orgānu prolapss ir veselības stāvoklis, kad iegurņa pamatnes muskuļi ir tik vāji, ka nespēj atbalstīt iegurņa orgānus (urīnpūsli un taisnās zarnas). Iegurņa orgānu prolapsa laikā viens vai vairāki iegurņa orgāni nokrīt zem iegurņa grīdas, radot izliekumu. Tā kā Kegela vingrinājumi stiprina iegurņa muskuļus, tie var palīdzēt novērst muskuļu pārāk vājumu un ļautu prolapsam.
  3. Paaugstināta seksuālā veselība : Kegela vingrinājumi var palīdzēt attīstīt un nostiprināt bulbospongiosus muskuļus, kas veicina tādas seksuālās funkcijas kā erekcija, orgasms un ejakulācija. Veselības aprūpes speciālisti dažreiz iesaka Kegels, lai palīdzētu samazināt erektilās disfunkcijas vai priekšlaicīgu ejakulāciju.

Ja Jums rodas nesaturēšana, seksuāla disfunkcija vai sāpes iegurnī, meklējiet medicīnisku palīdzību, izmantojot sertificētu veselības aprūpes sniedzēju, iegurņa veselības speciālistu, uroloģijas klīniku vai fizioterapeitu. Viņi var sniegt jums papildu informāciju par veselību un var noteikt, vai Kegela vingrinājumi ir piemēroti jūsu veselībai.



Emīlija Morze māca seksu un komunikāciju Dr. Džeina Gudola māca saglabāšanu Deivids Akselrods un Karls Rovs Māca kampaņas stratēģiju un ziņojumus

Kā darīt Kegel

Šis ir soli pa solim sniegts ceļvedis, kas palīdzēs jums veikt pirmo Kegel:

  1. Atrodiet ērtu stāvokli . Kegela vingrinājumus var veikt gandrīz visur un jebkurā pozīcijā - neatkarīgi no tā, vai sēžat vai guļus, automašīnā vai mājās uz dīvāna. Lai to izdarītu Kegels, vienkārši atrodiet ērtu stāvokli. Tomēr, urinējot, izvairieties no Kegela vingrinājumu veikšanas, jo plūsmas apturēšana vidējā plūsmā var izraisīt urīna saglabāšanos urīnpūslī, palielinot urīnceļu infekciju (UTI) risku.
  2. Atrodiet pareizos muskuļus . Lai identificētu iegurņa pamatnes muskuļus, mēģiniet savilkt muskuļus, kurus izmantojat, lai apturētu urinēšanu pa vidu, turētu meteorismu vai vertikāli paceltu dzimumlocekli (noderīga komanda ir dzimumlocekļa saīsināšana). Kad jūs savelkat pareizos muskuļus, tam vajadzētu justies kā pacelt vai ievilkt iegurni vai sfinkteru. Izvairieties piesaistīt vēdera vai sēžas muskuļus, nekrustot kājas vai aizturēt elpu.
  3. Līgt, turēt un atbrīvot . Samaziniet iegurņa pamatnes muskuļus (tas varētu palīdzēt iedomāties, ka turat urīnā vai meteorisms). Turiet kontrakciju un skaitiet līdz pieciem. Atlaidiet šos muskuļus (tas var palīdzēt iedomāties, ka tiek atsākta urīna plūsma vai gāzu izvadīšana) un skaitiet līdz pieciem.
  4. Atkārtojiet . Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atkārtojiet šo kustību 10–15 reizes, līdz trim reizēm dienā.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Emīlija Morze

Māca seksu un komunikāciju



Uzziniet vairāk Dr Jane Goodall

Māca saglabāšanu

Uzziniet vairāk David Axelrod un Karl Rove

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Atšķirība starp zinātnisko likumu un zinātnisko teoriju
Uzziniet vairāk Paul Krugman

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Uzzināt vairāk

Parunāsim par seksu

Alkas pēc nedaudz vairāk tuvības? Greifers a MasterClass gada dalība un uzziniet vairāk par atklātu saziņu ar partneriem, eksperimentēšanu guļamistabā un par sevi labāko seksuālo aizstāvi, nedaudz palīdzot Emīlijai Morsei (ārkārtīgi populārās podkāsta vadītājam) Sekss ar Emīliju ).