Galvenais Mājas Un Dzīvesveids REM miega ceļvedis: 3 padomi, kā uzlabot REM miegu

REM miega ceļvedis: 3 padomi, kā uzlabot REM miegu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Katram miega posmam ir svarīga loma mūsu smadzeņu veselībā un attīstībā. Labs nakts miegs ir neatņemama mūsu ķermeņa labsajūtas daļa un var uzlabot dzīves kvalitāti.



Pāriet uz sadaļu


Metjū Volkers māca labāka miega zinātni Metjū Walkers māca labāka miega zinātni

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.



alternatīvo izmaksu palielināšanas likums nosaka, ka kā
Uzzināt vairāk

Kas ir REM miegs?

Ātrās acu kustības (REM) miegs, kas pazīstams arī kā paradoksāli miegs (PS) jeb desinhronizētais miegs ir miega stadija, kas notiek neilgi pēc aizmigšanas, kur notiek visvairāk sapņu. REM miegs rodas zīdītājiem un putniem, un to raksturo paaugstināts sirdsdarbības ātrums, ātra acu kustība, asinsspiediena svārstības un īslaicīga roku un kāju paralīze (lai jūs nevarētu pārvietoties, kamēr sapņojat). REM miegs notiek kā daļa no mūsu diennakts ritms , iekšējais bioloģiskais pulkstenis, kas regulē mūsu miega un pamošanās ciklu un ietekmē vielmaiņu, ķermeņa temperatūru un hormonālo izdalīšanos.

Kāpēc REM miegs ir svarīgs?

REM miegs ietekmē jūsu garastāvokli, atmiņu un mācīšanās efektivitāti. Pietiekams REM miega režīms var uzlabot atsaukšanu un atmiņas konsolidāciju un palīdzēt jūsu smadzenēm regulēt sinapses, kas saistītas ar dažiem motoriskās mācīšanās veidiem. Ontogenētiskā hipotēze apgalvo, ka neironu aktivitāte, kas iesaistīta REM miega ciklā, stimulē jaundzimušo jaunattīstības smadzenes, palīdzot viņiem veidot nobriedušus sinaptiskos savienojumus. Lai gan zinātnieki nav pārliecināti par precīzu sapņošanas iemeslu, viņi spriež, ka tas ir tas, kā mūsu smadzenes apstrādā emocijas.

Metjū Volkers māca labāka miega zinātni. Gordons Ramzijs māca ēst gatavošanu. I Dž. Džeina Gudala māca saglabāšanu. Volfganga Puka māca gatavot ēdienu

Kur REM Sleep ietilpst miega ciklā?

REM miegs notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. Kaut arī tas tehniski ir pēdējais miega cikla posms, ķermenis atkārto visu ciklu apmēram četras līdz sešas reizes naktī. REM miegs mijas ar trim citiem posmiem kas nav REM (vai NREM) miegs: miega režīms, viegls miegs un dziļš miegs, kas pazīstams arī kā lēna viļņa miegs (SWS). Lai gan sapņošana var notikt dažādās miega fāzēs, REM miegs ir tas, kurā tiek radīti mūsu visspilgtākie sapņi. REM miegs rada smadzeņu aktivitātes līmeni, kas līdzīgs pamodinātam stāvoklim. REM miega cikli kļūst garāki, nakts gaitā un veido apmēram 25 procentus no kopējā miega.



Kādas ir samazināta REM miega sekas?

Miega trūkums kopumā var ietekmēt jūsu ķermeņa labsajūtu, bet samazināts REM miegs var izraisīt psiholoģiskus traucējumus, piemēram, trauksmi, agresiju, aizkaitināmību un halucinācijas. REM miega samazināšanās var izraisīt arī koncentrēšanās grūtības, un tiem, kas piedzīvo mierīgu nakts miegu, ir labāka atmiņas saglabāšana un atsaukšana. Cilvēkiem ar REM miega uzvedības traucējumiem ir lielāks risks saslimt ar citiem neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, miega apnoja, narkolepsija un Parkinsona slimība.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Metjū Volkers

Māca zinātni par labāku miegu



Uzziniet vairāk Gordons Ramzijs

Māca gatavot I

Uzziniet vairāk Dr Jane Goodall

Māca saglabāšanu

Uzziniet vairāk Volfganga Ripa

Māca gatavot

Uzzināt vairāk

3 padomi labākam REM miegam

Domājiet kā profesionālis

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Skatīt klasi

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), cilvēka ķermenis trīs miega posmus apritē četras līdz sešas reizes naktī. Padomus par to, kā uzlabot REM miega stadiju, skatiet zemāk:

  1. Izveidojiet miega grafiku . Miega laika grafika izveide var palīdzēt ķermenim pierast parastu miegu. Pārtrauciet izmantot spilgtus ekrānus vai stimulējot elektroniku stundu pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis var palīdzēt sagatavoties miegam. Spilgta gaisma var sajaukt jūsu iekšējo pulksteni, domājot, ka tas ir dienas laiks, kā rezultātā jūsu ķermenis var izdalīt mazāk melatonīna, kā rezultātā gulēt gulēt mazāk.
  2. Vingrojiet . Regulāri vingrinājumi var palīdzēt jūsu ķermenim iztērēt lieko enerģiju, kas var uzlabot jūsu nakts miega kvalitāti. Jo vēlāk jūs gulēsit, jo jūsu miegs būs vieglāks un smagāks par REM. Kaut arī REM miegs ir nepieciešama miega cikla sastāvdaļa, pārāk daudz saņemot bez dziļa miega līdzsvara, nākamajā dienā jūs varat justies niķīgs.
  3. Skatieties, kad dzerat . Daudzu šķidrumu dzeršana pirms gulētiešanas var palielināt vēlu nakts vannas apmeklējumu biežumu. Pārāk daudz pārtraukumu miega laikā var samazināt vispārējo miega REM miegu, kas var ietekmēt jūsu kognitīvās funkcijas. Turklāt nelietderīga var būt arī alkohola lietošana pirms gulētiešanas. Kaut arī dzeršana var izraisīt miegainību, tā var nomākt REM miega kvalitāti.

Kāda ir atšķirība starp REM un bez REM miega režīmu?

Galvenā atšķirība starp REM un ne-REM ir saistīta ar smadzeņu darbību. Kamēr REM miegu raksturo straujas acu kustības un augsts smadzeņu aktivitātes līmenis, miegs, kas nav REM, ir tad, kad mūsu smadzenes sāk slīdēt mierīgākā stāvoklī. Smadzeņu viļņi ir lēnāki, muskuļi atslābina, un ķermenis nonāk vieglā miegā.

NREM miegs ietver arī dziļa miega stadiju, kad sirdsdarbība un elpošana ir lēna, un iekšējā temperatūra pazeminās. Kaut arī katrs posms ir svarīgs kvalitatīvam miegam, ātrs acu kustības miegs ir vairāk līdzīgs nomoda posmiem, turpretī miegs, kas nav REM, ir tad, kad ķermenis un smadzenes vairāk atpūšas.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Redaktori izvēlas

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.

kā kļūt labākam basketbola šaušanā

Kaloriju Kalkulators