Galvenais Labsajūta Kas ir Aštanga joga? 3 padomi, kā praktizēt Aštanga jogu

Kas ir Aštanga joga? 3 padomi, kā praktizēt Aštanga jogu

Astanga joga ir mūsdienu tradicionālās Indijas jogas prakses forma, kas ietver intensīvu disciplīnu, kustību un elastību.

Pāriet uz sadaļu


Donna Farhi māca jogas pamatus Donna Farhi māca jogas pamatus

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.



Uzzināt vairāk

Kas ir Aštanga joga?

Aštanga joga ir uzlabotas jogas pozas, kas tiek veiktas noteiktā secībā, kas uzsver plūsmu un elpu starp kustībām. Aštanga joga sastāv no sešiem poziem, kas atrodas sēdus pozās un stāvošās pozās - vai asanas - tas palielina grūtības pakāpi un nemainās: primārā sērija, sekundārā sērija un vēl četri papildu līmeņi. Katra prakse sākas un beidzas ar pieciem saules sveicināšanas cikliem.

Astanga vinjasa jogas nodarbības bieži tiek pasniegtas Mysore stilā, kurās jogas skolotāja loma ir individuāli vadīt un pielāgot katru studentu. Skolēni uzstājas savā tempā un caur atmiņām plūst pozās.

Kāda ir astanga jogas izcelsme?

Astanga jogu izveidoja Indijas jogas skolotājs un zinātnieks Šrī K. Patabi Džoiss. Astangas klasiskā forma sākotnēji tika izklāstīta Patandžali jogas sutras , kas ir būtisks jogas teksts, kas nosaka jogas filozofiju un praksi. Patandžali definē astangu kā astoņas jogas daļas, kas ir: jama (abstinences), niyama (uzvedība), asana (jogas pozas), pranajama (elpa), pratyahara (fokuss uz iekšu), dharana (koncentrācija), dhjāna (meditācija) un samadhi (prāta un ķermeņa saplūšana). 1948. gadā Šrī Pattabhi Džoiss pielāgoja Patandžali koncepcijas ar mūsdienu vinjašas jogu, lai izveidotu jaunu jogas veidu vinjasa joga, kas tiek praktizēta gan kā vingrinājums, gan kā meditācija.



kā kļūt par TV scenāristu
Donna Farhi māca jogas pamatus Dr Jane Goodall māca saglabāšanu Deivids Akselrods un Karls Rovs Māca kampaņas stratēģiju un ziņojumus Pauls Krugmans māca ekonomiku un sabiedrību

Kādi ir 3 Astanga jogas principi?

Prakse astanga joga sakņojas jēdzienā tristhana , kas mudina astanga praktizētājiem pievērsties sevis pārbaudei, padarot praksi par kustīgas meditācijas veidu. Trīs pīlāri tristhana ir:

  • Pranajama : Elpa vai pranajama , ir šīs jogas prakses pamats, domājams, ka pamodina jūsu dzīves spēku. Astanga joga izmanto elpošanas metodi ujayi pranayama , ko parasti dēvē par okeāna elpu, lai uzlabotu skābekļa līmeni un palielinātu ķermeņa siltumu.
  • Asana : asanas ir sēdošās pozas un stāvēšanas pozas, kurām jūs plūstat jogas prakses laikā. In astanga vinjasa joga, asanas tiek veiktas stingrā secībā, kas nemainās. Caur šiem asanas , jūs aktivizējat arī trīs primāros bandhas vai bloķēšanas punkti ķermenī. Trīs bandhas ir mula bandha (atrodas mugurkaula pamatnē), uddiyana bandha (nedaudz zem nabas) un jalandhara bandha (pie rīkles).
  • Drishti : Dristhi -atvasināts no dharana jeb koncentrēšanās, kas sākotnēji ir izklāstīta kā viena no astoņām jogas daļām, attiecas uz vietu, kur jūs novēršat savu skatienu jogas praksē. Šis elements tristhana ienes jūsu prātu praksē, uzlabojot uzmanību un pašapziņu, kad elpojat un pārvietojaties.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Donna Farhi

Māca jogas pamatus



Uzziniet vairāk Dr Jane Goodall

Māca saglabāšanu

kāda ir lugas tēma
Uzziniet vairāk David Axelrod un Karl Rove

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Uzziniet vairāk Pols Krugmans

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Uzzināt vairāk

3 padomi, kā praktizēt Aštanga jogu

Domājiet kā profesionālis

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Skatīt klasi

Astanga joga prasa daudz mācību, kā arī intensīvu disciplīnu. Daži vispārīgi padomi šim jogas stilam ir:

  1. Pārvietojieties savā tempā . Astanga joga var būt sarežģīta, tāpēc labāk to nepārspīlēt uzreiz. Sāciet mazo, pirms mēģināt veikt pilnu sesiju, pārliecinieties, ka saprotat un esat apmierināts ar katru kustību.
  2. Prakse . Līdz ar pozu secības iegaumēšanu, astanga prasa daudz prakses. Precīzi praktizējiet katru stāju un pārliecinieties, ka jums patīk jūsu ķermeņa izjūta un elpošanas laiks. Mugurkaula novirze, nepareiza aizmugure vai slikta pēdu novietošana var mazināt šī jogas stila efektivitāti un potenciāli izraisīt ievainojumus.
  3. Izkāp no galvas . Ja jūs esat klasē ar citiem pieredzējušiem jogiem, var būt viegli sajust, ka jūs neturat līdzi. Koncentrējieties uz elpošanu, nevis uz to, kā izskatās jūsu pozas. Centieties nesalīdzināt savu progresu ar citiem studentiem. Koncentrējieties uz uzmanību un savu prasmju uzlabošanu katru dienu.

Kāda ir atšķirība starp Vinjasa un Aštanga jogu?

Galvenā atšķirība starp vinjasa joga un astanga vinjasa joga ir tā, ka astanga sērija ir noteiktu kustību kopums secībā, bet pozu secība - vinjasa var atšķirties.

Aštanga jogas veidotājs Šrī K. Pattabhi Džoiss to precizēja vinjasa vajadzētu praktizēt sešas dienas nedēļā, lai gan tā nav prasība. Regulāri vinjasa jogai nav vadlīniju par regulāru praksi.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Redaktori izvēlas

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.