Pirms pieciem gadiem es pieņēmu apzinātu lēmumu atgūt savu veselību un dzīvi, un, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā ikdienā, arī jūs varat to izdarīt.
Darba un privātās dzīves līdzsvars - tā ir populāra frāze, ko mūsdienās dzirdam visos sociālajos medijos. Tas ietver visu, sākot no vienāda laika starp mūsu darbu un personīgo dzīvi, līdz pat laika atrašanai dienas laikā, lai atkāptos no sava galda, lai izstieptu un izkustinātu savu ķermeni.
Savu karjeru sāku ar TrainingPros pirms vairāk nekā desmit gadiem. Es iesaistījos lomā, kas man bija ne tikai pilnīgi jauna, bet arī kā pirmo reizi darbuzņēmējs. Pēc tam es ķēros pie mājas apmācības savai tobrīd 6 gadus vecajai meitai un pavadīju daudzas naktis un nedēļas nogales, palīdzot vīram atvērt jaunu restorānu. Mana dzīve pēkšņi bija haotiska un saspringta labākajā izpausmē.
Lai arī cik pateicīga es biju par visu, kas notiek, es jutos tā, it kā es gandrīz visu dienu slīkstu. Mana galvenā uzmanība tika pievērsta jaunā darba apgūšanai, kas nozīmēja ilgas stundas, nekustīgi sēžot pie sava rakstāmgalda.
Nepagāja ilgs laiks, kad veselība cieta. Mans darba un privātās dzīves līdzsvara trūkums noveda mani pie aptaukošanās, trauksmes un neapmierinātības sliekšņa.
dažāda veida konflikti literatūrā
Es ticēju, ka saņemšu atalgojumu par savu koncentrēšanos un motivāciju darbā, un visus šos gadus vēlāk es ar prieku varu teikt, ka tas izdevās. Tomēr bīstamais kompromiss ar manu veselību nebija nepieciešams risks, kas man bija jāuzņemas.
Gadu gaitā esmu daudz iemācījies, jo īpaši to, ka ir jāmaina tas, ko darāt tikai dažas minūtes katru dienu, lai līdzsvarotu savu dzīvi, gūtu panākumus darbā, būtu labākais jums un tiem, kas no jums ir atkarīgi, un pats galvenais, esi vesels.
Paturot prātā šo mērķi, šeit ir pieci vienkārši veidi, kā sakārtot savu darbu, lai jūs varētu būt produktīvs, vienlaikus saglabājot optimālu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Izveidojiet rīta rutīnu. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, mums visiem ir zināma rīta rutīna. Dažiem tas var būt tikpat vienkārši kā sejas mazgāšana un kafijas dzeršana. Tas var būt vairāk saistīts ar citiem, piemēram, visu treniņu, pirms dodaties dušā un sākat savu dienu.
kā izveidot apģērbu līniju no mājām
Svarīgākais ir atcerēties, ka nav noteikumu. Tas, kā izskatās ideāls rīts, ir personisks. Jūsu vienīgais mērķis ir būt konsekventam. Izveidojiet plānu un pieturieties pie tā.
Pildspalvas pielikšana pie papīra un ideālā rīta noformēšana ir vienkāršs veids, kā iztēloties veiksmīgu dienas sākumu. Kad esat definējis savu jauno rutīnu, sāciet nekavējoties un neļaujiet nekam traucēt.
Saglabājiet savu kalendāru. Labi uzturēts kalendārs ir nenovērtējams rīks laika pārvaldībai.
- Bloķējiet brīvo laiku, lai iegūtu augstākas prioritātes, laikietilpīgus uzdevumus un paveiktus projektus.
- Kopīgojiet savu kalendāru ar kolēģiem, lai palīdzētu samazināt spontānos tālruņa zvanus, kad esat koncentrējies uz kādu uzdevumu.
- Katras dienas beigās pārskatiet savu nākamās dienas kalendāru.
Efektīvi sazināties. Veltiet laiku, lai noteiktu, kāds komunikācijas līmenis ir nepieciešams, lai efektīvi izpildītu katru uzdevumu sarakstā. Pajautājiet sev, vai es varu izpildīt šo uzdevumu ne vairāk kā trīs e-pasta apmaiņās? Ja nē, pacel telefonu.
Kad vairāk cilvēku strādā attālināti nekā jebkad agrāk, e-pasta ziņojumi un īsziņas daudziem ir kļuvušas par parastu saziņas metodi. Lost ir māksla pacelt klausuli, sarunāties un svītrot uzdevumu no saraksta.
cik unces 750 ml vīna pudelē
Tomēr, ja veicat atbalsta lomu, kas bieži vien prasa izpēti, lai atrisinātu komandas biedra jautājumus vai vajadzības, vispirms apsveriet iespēju izveidot politiku, kurā jautājumi tiek nosūtīti jums pa e-pastu. Atvēlot sev nepieciešamo laiku pienācīgai rūpībai pirms sarunas ar kolēģi, bieži vien var mazināt stresu un trauksmi.
Kusties. Ātra Google meklēšana parādīs rakstu pēc raksta, kurā tiek apspriests palielinājies sirds slimību risks, ko izraisa ilgstoša sēdēšana. Pēc ekspertu domām, sēdēšana ir mūsdienu sirds slimību ekvivalents.
Tāpēc labas veselības saglabāšanai ir ļoti svarīgi, kā jūs izturaties pret savu ķermeni, kamēr strādājat.
- Iebūvējiet 5 vai 10 minūšu pārtraukumus katru stundu — piecelieties no rakstāmgalda un pārvietojieties.
- Investējiet stāvošā galdā, kas ļauj jums visu dienu grozīties no sēdus un stāvus.
- Konferences zvana laikā staigājiet apkārt vai vismaz piecelieties kājās.
- Pusdienu laikā dodieties ārā, lai ātri pastaigātos.
- Izmantojiet atgādinājumu lietotnes, piemēram, Darba pārtraukuma taimeris vai fitnesa izsekotāji, piemēram, FitBit vai Apple Watch, lai palīdzētu jums atgādināt par pārtraukumiem visas dienas garumā. Ierakstiet šos mazos pārtraukumus savā kalendārā, lai jūsu komandas biedri netraucētu jūs ar tālruņa zvanu tieši tad, kad grasāties atstāt savu galdu.
Atcerieties, ka jūsu veselība pati par sevi nerūpējas, kamēr strādājat. Protams, jūs varat ietaupīt laiku, lai tas darbotos autopilotā, taču tas prasa pareizu plānošanu, organizēšanu un, pats galvenais, konsekvenci.
Kā jūs saglabājat savu darba un privātās dzīves līdzsvaru? Dalieties savās domās; Es labprāt dzirdētu jūsu stāstu!
