6 pamata baleta vingrinājumi, lai praktizētos mājās

Balets ir sarežģīta un fiziski prasīga mākslas forma, kas ietver gan lokanību, gan kardio treniņu - tāpēc katra baleta klase, neatkarīgi no tā, vai tā ir iesācēju kurss, vai profesionālu dejotāju kompānija, sākas ar iesildīšanos, lai palīdzētu sagatavot baletdejotāju ķermeņus. .

Baleta dejotāji līdzsvara nodrošināšanai var veikt iesildīšanās vingrinājumus, izmantojot baleta stieni (joslu gar sienu), vai arī deju klases vidū, lai veiktu grūtākus treniņus. Lieliskas balerīnas arī papildinās savas baleta kompānijas iesildīšanās vingrinājumus ar intensīvākām fitnesa nodarbībām un lokanības treniņiem, ieskaitot pilates un jogu.

Pāriet uz sadaļu

• 6 pamata baleta vingrinājumi, lai praktizētos mājās
• Uzzināt vairāk
• Uzziniet vairāk par Misty Copeland MasterClass

Amerikas baleta teātra galvenā dejotāja Mistija Koplenda māca, kā veidot savu tehniku, aptvert stāstu un piederēt savai kustībai.

6 pamata baleta vingrinājumi, lai praktizētos mājās

Neatkarīgi no tā, vai esat galvenais dejotājs un baletmeistars vai vienkārši vēlaties sevi noturēt, šeit ir daži mājas baleta vingrinājumi, kurus izmēģināt:

1. Salocīts . Pliés, kas franču valodā nozīmē saliekt, ir vienkārša kustība, kurā jūs saliekat ar ceļgaliem, papēžiem neatstājot zemi. Pamata plié ir nepieciešams tikai neliels saliekums, bet citi veidi, piemēram, demi pliés un grand pliés, ietver pusi vai pat pilnu (90 grādu leņķī) saliektu jūsu ceļgalu. Veicot pliés iesildīšanai, vislabāk tos darīt katrā baleta pozīcijā - no pirmās pozīcijas līdz otrajai pozīcijai līdz piektajai -, lai izstieptu plašu muskuļu loku. Pleci ir ideāls vingrinājums, lai sāktu baleta iesildīšanos, jo tie izstiepj visus muskuļus kājās, sākot no jūsu sēžamvietām līdz iekšējiem augšstilbiem un beidzot ar potītēm. Uzziniet vairāk par pliés veikšanu, izmantojot mūsu visaptverošo ceļvedi šeit.
2. Paaugstināts un pacelts . Elevés un atbilstības ir divas kustības, kurās jūs pacelat papēžus no grīdas, uzvelkot uz kāju bumbiņām - augstumus no vienas no piecām baleta pozīcijām un atbilstības no plié pozīcijas. Elevés un relevés stiprina jūsu kājas, potītes un teļus, un tie ir lielisks pamats piruetēm un darbam pointe kurpēs. Uzziniet vairāk par paaugstinājumiem un atbilstību mūsu guiide šeit .
3. Saspringts . Lai veiktu tendu, franču valodā runājot par stiepšanos, sāciet vai nu pirmajā, vai piektajā pozīcijā, un lēnām birstiet darba pēdu uz āru, līdz tā atrodas stiprā vietā prom no jums. Pēc tam ar kāju pagrieziet atpakaļ pret sevi un atgrieziet to sākuma stāvoklī. Tendus var veikt uz priekšu (devant), uz sāniem (à la seconde) vai uz aizmuguri (derriére), un tie izstiepj kāju muskuļus un palīdz uzlabot aktivitāti (jūsu kāju un pēdu rotācija uz āru).
4. Notīrīts . Dégagés ir līdzīga kustība, kas vērsta uz tendu, kurā jūs izstiepat savu darba kāju uz āru, bet dégagé kājai jābūt nedaudz nost no grīdas. Dégagés var veikt uz priekšu, uz sāniem vai uz aizmuguri, un tie izstiepj kāju muskuļus un palīdz uzlabot vēlētāju aktivitāti.
5. Apaļa kāja . Rond de jambe, kas burtiski nozīmē kājas apļveida kustību, tiek veikts, izmantojot savu darba kāju, lai veiktu pusapaļu kustību pa grīdu vai nu no priekšpuses uz muguru, vai otrādi. Rond de jambes izstiepj gurnu muskuļus un palīdz uzlabot vēlētāju aktivitāti.
6. Maisot apcep . Saute ir vienkāršākais lēciena solis baletā. Lai pagatavotu sautējumu, sāciet ar plié, pēc tam leciet uz augšu, lai abas kājas gaisā būtu smailā stāvoklī. Tad nolaisties atpakaļ plié. Kaut arī sautējumi parasti tiek veikti bez baleta barre, barre klasēs studentiem būs jāveic sautés ar barre, lai palīdzētu viņiem nokļūt vajadzīgajā pacēlājā, lai norādītu uz pirkstiem. Sautés ir lielisks veids, kā piesaistīt kāju muskuļus un praktizēt kontroli gaisā.

Uzzināt vairāk

Praktizējiet baletu kopā ar Misty Copeland, Amerikas baleta teātra galveno dejotāju. Iegūstiet MasterClass ikgadējo dalību un uzziniet, kā apvienot individuālas barre tehnikas, lai radītu spēcīgas izrādes un iepazīstinātu ar horeogrāfiju mākslinieciskumu.