9 nevienmērīgu stieņu treniņi: uzziniet, kā nomontēt vingrošanu

Planēšana, piruetes un roku stāvēšana uz asimetriskiem stieņiem ir daļa no sieviešu vingrošanas treniņu un sacensību pamatuzdevumiem. Nevienmērīgie stieņi ir viena no četrām vingrošanas aktivitātēm. Šie vingrošanas bāri piedāvā plašas iespējas iespaidīgai sportiskās meistarības demonstrēšanai, sākot no dubultā salto līdz Tkačevam, kipam un citām.

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat vingrošanas karjeru, vai esat trenējies gadiem ilgi, Simone Biles MasterClass palīdzēs jums uzlabot savu tehniku, pilnveidojot sporta pamatus un pēc tam izmantojot šos pamatus, lai veiktu vairāk uzlabotas kustības.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir nevienmērīgi stieņi?
• Dažādi vingrošanas veidi
• Kas ir apļa prasmes?
• 5 apļa prasmju treniņi
• 2 milži urbji
• 2 Demontāžas urbji
• Kā kļūt par labāku sportistu
• Uzziniet vairāk par Simones Bilesas MasterClass

Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.

Kas ir nevienmērīgi stieņi?

Nevienmērīgi stieņi ir vingrošanas vingrinājumu un divu stieņu aparāta nosaukums, kas iestatīts uz dažādu augstumu. Horizontālo stieņu augstums ir regulējams, tie ir izgatavoti no stikla šķiedras vai, retāk, no koka, un ir uzstādīti uz brīvi stāvošiem metāla rāmjiem. Saskaņā ar Fédération Internationale de Gymnastique, visā pasaulē vingrošanas institūciju, stieņi ir iestatīti standarta augstumā un platumā:

• Augstā josla ir iestatīta uz 250 centimetriem (8,2 pēdām)
• Zemā josla ir iestatīta uz 170 cm (5,6 pēdas)
• Attālums starp abiem stieņiem svārstās no 130 cm (4,3 pēdām) līdz 190 cm (6,2 pēdām).
• Katra stieņa diametrs ir 4 cm (1,57 collas)
• Katrs stienis ir 240 cm (7,9 pēdas) garš

Dažādi vingrošanas veidi

Nevienmērīgie stieņi ir viens no galvenajiem notikumiem sieviešu mākslinieciskajā vingrošanā, pārējie ir grīdas, velves un līdzsvara sijas (vīriešu vingrošanas pasākumos tiek izmantoti paralēli stieņi). Olimpiskajās spēlēs nelīdzenie stieņi ir otrais vingrinājums. Nevienmērīgā stieņu režīmā vingrotājs slīd starp diviem vingrošanas stieņiem, lai saglabātu labu saķeri, uz rokām izmantojot krītu.

Lai labi darbotos uz nelīdzeniem stieņiem, ir nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks un nevainojams laiks. Katrai kustībai vajadzētu ieplūst nākamajā bez papildu šūpolēm, un jūs nevēlaties muskuļot vai sasteigt savas bāra prasmes. Visdramatiskākās prasmes šajā pasākumā mēdz būt atbrīvošanās kustības - tas varētu nozīmēt pāreju no zemās uz augsto latiņu un otrādi vai tās pašas joslas atkārtotu iznomāšanu un atkārtotu nomaiņu - un demontāžu.

kur ir rādītājs grāmatā

Kas ir apļa prasmes?

Apļa prasme ir kustība, kas apņem joslu. Ir vairāki apļa iemaņu veidi, no kuriem daži ir vairāk attīstīti, bet visi tiek sasniegti, noapaļojot muguru un izstumjot no joslas.

• Brīvs gurnu aplis ir aplis, kas iet ap stieni un beidzas ar rokas statīvu. Muguras gurnu aplis ir šīs prasmes sākums.
• Pirkstu aplis ir vēl viens apļa prasmju veids, kas prasa, lai kājas būtu uz stieņa.
• Stalder aplis ir aplis, kas nokrīt un pārvietojas ap stieni un beidzas ar rokas statīvu.
• Kājas atrodas straddle stāvoklī. Neviens pirksts nepieskaras joslai. Šīs iemaņas sākums ir klaiņojošo pirkstu aplis.

5 apļa prasmju treniņi

Priekšējais gurnu aplis

1. Sāciet ar gurniem stieņa priekšējā balstā.
2. Noapaļojiet muguru un nospiediet uz leju joslu.
3. Paplašiniet ķermeņa augšdaļu, lai sāktu apli, pēc tam ātri satveriet ķermeni, izmantojot impulsu, lai apietu visu joslu un beigtu priekšā.

Muguras gurnu loks

1. Sāciet ar gurniem stieņa priekšējā balstā.
2. Šūpojiet kājas mazā ģipša kastē.
3. Atstājiet gurnus atpakaļ uz stieņa pusi, ļaujot impulsam riņķot jums atpakaļ ap stieni, beidzot ar priekšējo balstu.

Bezmaksas gūžas vai skaidra gūžas loka

1. Sāciet ar gurniem stieņa priekšējā balstā.
2. Šūpojiet kājas, lai iemestu horizontāli vai stāvētu rokā.
3. Izmantojiet savu impulsu, lai apietu joslu dobā stāvoklī, nepieskaroties tai.
4. Pārvietojot rokas, atveriet rokas un mēģiniet finišēt horizontālā stāvoklī vai rokas stāvus, tāpat kā jūs to izdarījāt ģipša gadījumā.

Stalder
Piezīme: Vislabāk ir sākt šo urbjmašīnu uz siksnas stieņa un pēc tam izmēģināt to, kas pamanīts uz stieņa.

1. Nometiet līdakas pozīciju ar pirkstiem uz stieņa.
2. Noapaļojiet muguru un virzieties prom no bāra. Turiet pirkstus uz stieņa. Tā sākas apļa pirmā daļa.
3. Apļojiet visu ceļu ap joslu ar pirkstiem uz stieņa.
4. Mēģiniet veikt trīs līdz piecus apļus ap bāru. Kad esat ērti riņķojis ap bāru, izmēģiniet to ar pirkstiem no stieņa. Apļojiet visu ceļu ap joslu un esat pabeidzis Stalder apli.

Toe On
Piezīme: Vislabāk ir sākt šo urbjmašīnu uz siksnas stieņa un pēc tam izmēģināt to, kas pamanīts uz stieņa.

kā iegūt rakstīšanas aģentu

1. Sākot ar bloku, sāciet ar dobu dēļu stāvokli.
2. Pārlēkt uz dobu līdakas stāvokli, uzliekot pirkstus uz stieņa un mēģinot riņķot ap stieni. Kad jūs varat veikt pirkstu no augsta ģipša, mēģiniet iesist līdz rokas statīvam apļa galā.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca vingrošanas pamatus

Māca Tenisu

Māca šahu

ziloņu ausu augu pavairošana

Māca šaut, rīkoties ar bumbu un gūt vārtus

2 milži urbji

Mazuļu milžu urbis
Pēc tam, kad esat iemācījies krāna šūpoles, jūs esat gatavs mācīties milzu mazuļus.

1. Sāciet no zemas cast.
2. Iziet cauri krāna šūpolēm un apļojiet stieni ar taisnām rokām. (Kustības otrā puse ir gandrīz tāda, it kā jūs riņķotu muguras gurnu apļa otrajā pusē.)
3. Praktizējiet atkārtoti rokas stieņa augšdaļā un riņķojiet ap stieni.
4. Lai veiktu pilnas milzu šūpoles, jums jāprot mest, lai izturētu roku. Mācoties, vislabāk ir trenēties virs bedres un ar drošību.

Siksnas bāra milži urbis
Praktizēšana uz siksnas joslas ļaus jums koncentrēties uz ķermeņa formu un pieskārienu. Trenējieties šūpoties šurpu turpu, līdz jūs varat izveidot impulsu, lai šūpotos visu ceļu. Pēc tam, kad esat trenējies šos treniņus, esat gatavs izmēģināt milzu. Drošības nolūkos trenējieties virs bedres un ar vietu.

2 Demontāžas urbji

Domājiet kā profesionālis

Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.

Formēšanas sagatavošanas urbis
Šis vingrinājums palīdzēs jums praktizēt pāreju starp divām formām, kas nepieciešamas pareizai krāna šūpolei. Tas arī palīdzēs jums kondicionēt vēdera un muguras muskuļus.

1. Novietojiet putu veltni uz zemes pirms sliedes.
2. Novietojiet gurnus uz putu veltņa un sasniedziet rokas pie zemes sliedes.
3. Praktizējiet pāreju no noapaļotas krūtis / dobu ķermeņa uz pagarinātu ķermeņa formu.

Demontēt urbi
Efektīvs veids, kā praktizēt krāna šūpoles jūsu nolaišanās gadījumā, ir metiens, pieskaršanās un pēc tam izkārtojuma izkārtojums, kas ir atlēciens no augstās joslas. Šāda veida praktizēšana ļaus jums saglabāt atvērtu plecu leņķi līdz pat izlaišanai, kas ļaus dabiski virzīties uz lielākiem izkrišanas gadījumiem un turpmākajiem atbrīvošanās gājieniem.

Kā kļūt par labāku sportistu

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? Sākot ar treniņu režīmu un beidzot ar garīgo sagatavotību, iemācieties visu nepieciešamo, lai uzlabotu savas sportiskās spējas, izmantojot MasterClass ikgadējo dalību. Iegūstiet ekskluzīvu piekļuvi video nodarbībām, kuras pasniedz pasaules čempioni, tostarp olimpisko vingrošanu zelta medaļās ieguvusī vingrotāja Simone Bilesa, pasaules tenisiste ar 1. numuru Serēna Viljamsa un seškārtējā NBA zvaigžņu zvaigzne Stefans Karijs.