Kā veikt govs sejas pozu: 3 govs sejas pozas modifikācijas

Govs sejas poza ir sēdoša jogas poza, kas piedāvā dziļu stiepšanos gurniem, pleciem, sēžas muskuļiem un ārējām kājām.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir govs sejas poza?
• Kā darīt govs sejas pozu
• 4 padomi, kā praktizēt govs sejas pozu
• 3 govs sejas pozas modifikācijas
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Kas ir govs sejas poza?

Govs sejas poza ( gomukhasana ) ir sēdoša, gurnus atveroša jogas poza, kas tradicionāli tiek turēta līdz dažām minūtēm. Sanskritā, senajā indiešu valodā, no kuras dzima joga, gomukhasana nozīmē govs ( Ej ), seja ( Seja ) un pozēt ( asana ). Šīs pozas nosaukums ir pamājiens pret formu, ko ķermenis rada pilnā pozā, kas līdzinās govs sejai: elkoņi attēlo govs ausis, un kājas, kas sakrautas viena virs otras, atgādina govs muti.

Kā darīt govs sejas pozu

Eksperti iesaka iesācējiem jogiem praktizēt jaunas pozas sertificēta jogas pasniedzēja uzraudzībā. Govju sejas poza ir izaicinoša un intensīva jogiem ar stingriem gurniem un pleciem, un tajā ir jāieiet lēni un uzmanīgi. Šeit ir soli pa solim govs sejas pozas izpilde:

1. Sēdi uz sava paklāja personāla pozā ( Dandasana ) . Nāciet uz paklāja sēdus stāvoklī ar kājām priekšā personāla pozā. Sēdies garš.
2. Pabīdiet kreiso kāju zem labās kājas . Ieelpojiet, salieciet ceļus un nogādājiet kreiso kāju labās gūžas ārpusei. Ieejot šajā pozā, saglabājiet elpu vienmērīgu un pagariniet ieelpas un izelpas.
3. Novietojiet labo kāju pa kreisi . Labo celi sakrauj kreisās kājas augšdaļā, vienādā attālumā novietojot kājas prom no gurniem. Izkliedējiet savu svaru vienādi uz sēdošajiem kauliem (kurus sauc arī par sēdekļu kauliem vai kauliņu pāri, uz kuriem mēs sēžam).
4. Salieciet labo elkoni un novietojiet labo roku aiz sevis . Sēžoties garu, izstiepiet labo roku pret debesīm, salieciet labo elkoni, atverot caur rotatora manšeti, lai labā palma balstītos uz muguras augšdaļas, tieši zem kakla.
5. Saliekt kreiso elkoni un pastiept roku labajiem pirkstiem . Paplašiniet kreiso roku tā, lai tā būtu paralēla grīdai, pēc tam pagrieziet to un nolieciet to aizmugurē. Atbalstiet kreisās rokas aizmuguri uz muguras lejasdaļas. Izmantojiet labo roku, lai sasniegtu kreiso pusi, baudot dziļu augšdelmu izstiepšanos. Nepiespiediet iesiešanu. Ja pirksti nepieskaras, vienkārši turiet rokas tur, kur tie atrodas, līdz plecu lāpstiņās tiek radīta lielāka atvērtība.
6. Paceliet krūtis un turiet vismaz minūti . Sēdies garš, izstiepies atvērts caur atslēgas kauliem un izjūti tricepsa izstiepšanos, vienlaicīgi strādājot ar gurniem. Elpojiet dziļi iekšā un ārā caur degunu.
7. Atkārtojiet to pretējā pusē . Lēnām atlaidiet un atgriezieties darbinieku pozās. Pavadiet tikpat daudz laika un enerģijas pretējā pusē. Ievērojiet visas atšķirības starp ķermeņa labo un kreiso pusi.

4 padomi, kā praktizēt govs sejas pozu

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvietoties pa govs sejas pozām:

1. Ielieciet augšējo kāju tuvāk ķermenim . Lai iegūtu vislielāko labumu no pozas, jums vienādi jāsēž uz sēdekļa kauliem. Ielieciet augšējo kāju pret pretējo gurnu un ļaujiet apakšējai pēdai attālināties no ķermeņa.
2. Izlieciet pirkstus . Govs sejas poza ir lieliska gurnu atvēršanas poza, kas piedāvā dziļu izstiepšanos šajā apgabalā. Turiet pirkstus saliektus un kājas aktīvas, lai palīdzētu atvērt gurnus.
3. Nospiediet galvu atpakaļ augšdelmā . Lai izvairītos no noliekšanās uz priekšu muguras augšdaļā un neapdraudētu stāju, apsēdies garš un izstiepies cauri muguras lejasdaļai, vienlaikus iespiežot galvas aizmuguri augšdelmā.
4. Enkurs lejā, sēžot augumā . Koncentrējieties uz vienlaicīgu stingru piezemēšanos caur sēdošajiem kauliem un pēc iespējas augstāku sēdēšanu caur mugurkaulu. Pārliecinieties, ka kakla aizmugure ir gara.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

rakstot stāstu pirmajā personā

3 govs sejas pozas modifikācijas

Domājiet kā profesionālis

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Jūs varat mainīt govs sejas pozu, lai padziļinātu izstiepšanos, izlīdzinātu ķermeni vai padarītu rokas aptinumu pieejamāku:

1. Veiciet priekšu saliekt ar rokām uz paklāja . Ievadiet pozu ķermeņa lejasdaļā, bet tā vietā, lai apliktu rokas aiz muguras, novietojiet pirkstu galus uz paklāja sev priekšā un noliecieties uz priekšu, vairāk atveroties gurnos. Elpojiet un turiet pozu tik ilgi, cik ērti varat.
2. Izmantojiet jogas siksnu . Ja jūsu pleci ir saspringti vai jūs nevarat sasniegt savus pretējos pirkstus, izmantojiet jogas siksnu vai dvieli, lai palīdzētu šajā savienojumā. Turiet dvieli vai siksnu augšējā rokā, satveriet to ar apakšējo roku un pielieciet tuvāk viens otram, nepiespiežot to.
3. Novietojiet salocītu segu zem viena gūžas . Ja viens gurns ir daudz stingrāks nekā otrs un jūs noliecaties uz vienu pusi, zem gurniem novietojiet salocītu segu vai stiprinājumu, lai paceltu tos no grīdas un vienmērīgi atbalstītu.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet a MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no slavenākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums iemāca elpošanas un sava centra atrašanas nozīmi, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.