Ceļvedis jogas asanām: izmēģināt 6 asanas

Uzziniet par jogas vēsturi asanas jeb jogas pozas un kā veikt sešas populāras asanas.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir Asana?
• Asanu vēsture jogas praksē
• 6 parastās asanas
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Kas ir Asana?

Asana ir sanskrita vārds, kas nozīmē sēdus stāju. Tā ir trešā daļa no astoņām jogas ekstremitātēm, kas izklāstītas Patandžali Jogas sutras kopā ar jamas (sociālās uzvedības kodeksi), nijamām (sevis novērošana), pranajama (elpošanas vingrinājumi), pratjahāras (sajūtu atsaukšana), dharana (meditācija / izpratne), dhjāna (kontemplācija), samadhi (svētlaime).

Asanu vēsture jogas praksē

Jēdziens asana pastāv jau tūkstošiem gadu, bet tā nozīme laika gaitā ir attīstījusies.

• Otrais gadsimts p.m.ē. – piektais gadsimts : Patandžali Jogas sutras aprakstīts asanas kā sthira (vienmērīgs) un sukha (ērtas) sēdošas pozas meditācijai.
• Vienpadsmitais gadsimts : Hindu jogs Gorakhnath nodibināja Kanphata Yogis , Šivas bhaktu pasūtījums un Hatha jogas (sanskrita - spēka disciplīna) prakse. Hatha joga ir vērsta uz fiziskā ķermeņa apgūšanu, izmantojot fiziski smagas pozas, kas ļauj jogas praktiķiem atvērt čakras un izveidot savienojumu ar Hindu dievu Šivu. joga.
• Piecpadsmitais gadsimts : Hatha joga Pradipika sastāvēja no 84 dažādiem asanas , ieskaitot virasana , savasana , siddhasana .
• Septiņpadsmitā gadsimta beigas : Džeranda Samhita , kas tiek uzskatīts par vienu no trim klasiskajiem Hatha jogas tekstiem un uzskaitīts 32 asanas veidot ķermeņa spēku. Lielākā daļa no asanām ir sēdošas, izņemot vrksasana (koka poza).
• Divdesmitā gadsimta sākums : Jogas filozofija un prakse kļuva populāra Rietumos, galu galā kļūstot par laicīgo vingrinājumu praksi, koncentrējoties uz asanām, lai gūtu labumu veselībai.

6 parastās asanas

Uzziniet šo parasto jogas pozu sanskritu nosaukumus un to, kā tos praktizēt.

1. Padmasana (lotosa poza) : Sēdiet sakrustotām kājām, balstiet pēdas augšstilba augšpusē un ielieciet rokas uz ceļiem mudra (rokas žests). Ja padmasana jūtas pārāk intensīvi ceļos vai gurnos, mēģiniet sēdēt uz a bloks vai spilvens vai vienkārši sēdēt sakrustotām kājām ( siddhasana ).
2. Virasana (varoņa poza) : Sēdi uz ceļiem, kājas blakus gurniem. Lai padarītu šo pozu ērtāku, zem sēdekļa novietojiet bloku vai spilvenu.
3. Trikonasana (trīsstūra poza) : Stāvot, pakāpieties vai noleciet kājas plaši uz paklāja, gareniski. Saskaras ar paklāja priekšpusi un pagrieziet aizmugurējo kāju 45 grādu leņķī. Paceliet rokas uz abām pusēm paralēli grīdai. Noliecieties pret paklāja priekšpusi, līdz jūsu priekšējā roka sasniedz zemi vai priekšējās kājas iekšpusi. Ja nepieciešams, izmantojiet jogas bloku vai citu rekvizītu.
4. Adho Mukha Svanasana (suns uz leju vērsts) : No dēļu stāvokļa nospiediet rokās un paceliet gurnus atpakaļ, lai izveidotu apgrieztu V formu. Ja nepieciešams, salieciet ceļus, lai saglabātu taisnu mugurkaulu. Šis asana pagarina mugurkaulu un izstiepj plaukstas locītavas.
5. Tadasana (kalnu poza) : Piecelieties taisni, nedaudz papēžus atstājot un pieskaroties lielajiem pirkstiem. Ar rokām uz leju pie sāniem, pagrieziet plaukstas uz priekšu. Atrodiet savu līdzsvaru šajā pozā, viegli šūpojot sānos sānos un priekšā un aizmugurē.
6. Savasana (līķa poza) : Nogulieties uz muguras ar kājām vērstu uz āru un rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Alternatīvi novietojiet vienu roku uz sirds, bet otru - uz vēdera lejasdaļu, lai palīdzētu koncentrēties elpošanai.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Stājas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.