Jogas rekvizītu ceļvedis: 8 veidu balsti jogas praktizēšanai

Lai nodarbotos ar jogu, ir nepieciešams minimāls aprīkojuma daudzums. Daudzas jogas studijas piedāvā jogas rekvizītus nodarbībām studijā, taču ir vērts ieguldīt savos jogas aksesuāros, ja praktizējat jogu mājās.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir jogas balsti?
• 8 jogas balstu veidi
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Kas ir jogas balsti?

Jogas rekvizīts ir objekts, kas padara jogas praktizēšanu vieglāku un efektīvāku. Jogas butaforijas var padarīt pozas drošāki un produktīvāki jogas praktizētājiem jebkurā līmenī, taču tie ir īpaši noderīgi, lai palīdzētu iesācējiem sasniegt pozas, kuras citādi būtu grūti.

8 jogas balstu veidi

Apsveriet iespēju izmēģināt šādus jogas piederumus savā jogas praksē.

1. Jogas paklāji : Paklāji ir vissvarīgākie no visiem jogas rekvizītiem. Paklāji nodrošina satveramu virsmu, lai novērstu slīdēšanu pozu laikā, un tie pievieno amortizāciju ķermeņa daļām, kas saskaras ar grīdu. Dažos paklājos ir pat vadlīnijas, kas palīdz pozas izlīdzināšanai. Paklāji ir dažāda biezuma - plānāks paklājs palīdz palielināt stabilitāti aktīvās un līdzsvarotās jogas pozās, savukārt biezāka paklāja papildu polsterējums vislabāk piemērots terapeitiskām pozām un var sniegt komfortu cilvēkiem ar sāpošām locītavām.
2. Jogas siksnas : Jogas siksnas, kas pazīstamas arī kā jogas jostas, ir noderīgas praktizētājiem ar cieši pieguļošiem hamstringiem un pleciem. Siksnas palīdz jums droši izpildīt pozas ārpus jūsu elastības diapazona un palīdz pareizi izlīdzināt. Tradicionālās jogas siksnas ir izgatavotas no izturīgas, neelastīgas kokvilnas vai poliestera, un tajās ietilpst regulējamas sprādzes, kuras var atbrīvot vai pievilkt atbilstoši jūsu vajadzībām.
3. Jogas bloki : Šos ķieģeļu formas piederumus var izgatavot no putām, korķa, koka vai bambusa. Jogas bloki var palīdzēt sasniegt lielāku stabilitāti, padziļināt stiepes un uzturēt pareizu izlīdzināšanu. Viņi arī atbalsta pozas, kurām ir nepieciešama elastība, lai sasniegtu grīdu, un tās var mazināt spiedienu uz potītēm, ceļgaliem un mugurkaulu sēdus pozās.
4. Jogas ķīļi : Ķīlis ir konusveida jogas bloks, kas var mainīt jūsu roku, kāju vai iegurņa leņķi uz paklāja. Ķīļi atbalsta jūsu locītavas un ir noderīgi ikvienam, kas cieš no artrīta vai plantāra fascīta. Ja jums ir plaukstas locītavas traumas, ķīlis var leņķot jūsu rokas papēdi, lai mazinātu spiedienu uz plaukstas locītavu.
5. Jogas stiprinājumi : Apvalks ir garš, šaurs spilvens, kuru varat ievietot zem dažādām ķermeņa daļām, lai nodrošinātu papildu atbalstu un pieejamību. Apvalki ir stingrāki nekā spilveni un neizlīdzinās. Jūs varat ievietot stiprinājumu zem galvas Savasana , jūsu vieta varoņa pozā vai kakls un mugura muguras locīšanas laikā. Paliktņi ir īpaši noderīgi atjaunojošās jogas pozās, kas tiek turētas ilgu laiku.
6. Jogas segas : Jogas segu izmanto pielīdzināšanai un atbalstam, īpaši atjaunojošu pozu laikā. Jogas segas, kuras parasti izgatavo no kokvilnas, var sarullēt, salocīt plakani vai kroku atbilstoši jūsu vajadzībām.
7. Ceļu sargi : Jogas ceļgalu spilventiņš var mazināt spiedienu no jūsu ceļgaliem ceļošanās laikā vai no apakšdelmiem tādās pozās kā delfīnu vai dēļu poza.
8. Jogas ritenis : Jogas ritenis ir liels dobs ritenis, ar kuru jūs varat izstiepties un atbrīvot spriedzi muskuļos mugurā, vēderā, gurnos un krūtīs. Jūs varat arī izmantot jogas riteni, lai izvilktu mugurkaulu. Lielākā daļa jogas riteņu ir izgatavoti no plastmasas vai koka, un daži pat nāk ar korķi, lai nodrošinātu papildu saķeri. Jogas riteņi ir paredzēti progresīvākiem praktiķiem, tāpēc iesācējiem pirms riteņa izmēģināšanas var būt vēlēšanās ērti justies ar citiem rekvizītiem.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.