Kā Prefrontal Cortex ietekmē smadzeņu darbību

Svarīga garozas neironu un savienojamības sarežģītā ceļa karte nosaka smadzeņu darbību. Prefronta garoza un dažādas daivas darbojas kopā, lai radītu mūsu personības, kontrolētu mūsu uzvedību, ietverot to, kas mēs esam un kā mēs darbojamies. Uzziniet vairāk par prefrontālo garozu un dažiem vingrinājumiem, kurus varat veikt, lai palīdzētu to stiprināt.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir Prefrontal Cortex?
• Kādas ir prefrontālās garozas daļas?
• Kā stiprināt savu pirmsfrontes garozu
• Vai vēlaties uzzināt vēl vairāk par apzinātības prakses izkopšanu?
• Uzziniet vairāk par Jona Kabata-Zina MasterClass

Mindfulness eksperts Jons Kabats-Zinns māca, kā iekļaut meditāciju savā ikdienas dzīvē, lai uzlabotu veselību un laimi.

Kas ir Prefrontal Cortex?

Prefronta garoza (PFC) ir cilvēka smadzeņu priekšējā daļa, kas veido vairāk nekā 25 procentus no visas smadzeņu garozas. Prefronta garoza atrodas pieres daivā un cieši savienota ar limbisko sistēmu - zonu, kas atrodas abās taalāma pusēs, ieskaitot amigdalu, hipokampu un hipotalāmu. PFC parasti ir atbildīgs par izziņu, ieskaitot informācijas modulēšanu, uzmanības koncentrēšanu, lēmumu pieņemšanu, emocionālo analīzi un reakciju, problēmu risināšanu, darba atmiņu un neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un serotonīna, izdalīšanos. Neirozinātnes un neirofotografēšanas pētījumu, kas vērsti uz PFC aktivāciju, sasniegumi ir parādījuši, ka PFC bojājumi, bojājumi, bojājumi vai nepietiekama attīstība ir dažu garīgās veselības disfunkciju, piemēram, bipolāru traucējumu un šizofrēnijas, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) un post, galvenā iezīme. -traumatiskā stresa traucējumi (PTSS).

Kādas ir prefrontālās garozas daļas?

Ir daži dažādi smadzeņu reģioni, kas ietver prefrontālo garozu. Daži zīdītāju smadzeņu prefrontālās garozas standarta apakšiedalījumi ietver:

1. Dorsolateral prefrontal cortex : Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) saistībā ar citiem garozām, piemēram, priekšējo cingulate garozu (ACC) un parietālo garozu, ir atbildīga par plānošanas izpildvaras funkcijām, īstermiņa atmiņu, kognitīvajām spējām, abstraktiem argumentiem, uzmanību un kavēšanu. Šī smadzeņu daļa nobriest līdz pilngadībai.
2. Dorsomedial prefrontal cortex : Muguras vidējā prefrontālā garoza (DMPFC) ir atbildīga par dažādu smadzeņu darbību un psihisko stāvokļu izsecināšanu, ļaujot mums pieņemt savlaicīgus un atbilstošus lēmumus atkarībā no situācijas. DMPFC ir arī smadzeņu daļa, kas palīdz mums veidot spriedumus un izveidot identitātes sajūtu.
3. Ventrolaterālā prefrontālā garoza : Ventrolaterālā prefrontālā garoza (VLPFC) saņem signālus no orbitofrontālās garozas un subkortikālajiem apgabaliem, kas palīdz uzvedības analīzē un inhibīcijas kontrolē, kas korelē ar cilvēka kontroli pār viņa dabiskajiem impulsiem vai dominējošo uzvedību. VLPFC arī izmanto šo informāciju, lai izstrādātu mērķtiecīgu rīcību un palīdzētu lēmumu pieņemšanā.
4. Ventromediālā prefrontālā garoza : Smadzeņu vēdera mediālā daļa apstrādā bailes un risku, kavē emocionālo reakciju un palīdz lēmumu pieņemšanā un paškontrolē. Ventromediālā prefrontālā garoza (vmPFC) apkopo informāciju no tādām jomām kā laika daiva, amigdala un ožas sistēma, lai palīdzētu interpretēt situāciju un pieņemt atbilstošu lēmumu.
5. Orbitofrontālā garoza : Orbitofrontālajai garozai, kas atrodas tieši virs acu dobumiem, ir nozīme uzvedības vadīšanā, impulsivitātes pārvaldībā, ilgtermiņa atlīdzības novērtēšanā un emocionālās reakcijās, piemēram, empātijā vai agresijā.

Kā stiprināt savu pirmsfrontes garozu

Ir iespējams nostiprināt prefrontālo garozu ar dažiem vingrinājumiem, kas vērsti uz konkrētām jūsu smadzeņu funkcijām, piemēram:

• Spēles : Vārdu spēles, atmiņas spēles un mīklas ir efektīvi veidi, kā stiprināt prefrontālo garozu. Šie vingrinājumi var veicināt neiroplastiskumu, kas ir mūsu smadzeņu spēja izveidot un nostiprināt būtiskus savstarpējos savienojumus.
• Mācīšanās : Lai iemācītos kaut ko jaunu, piemēram, valodu, instrumentu vai citas prasmes, vēl efektīvāk nekā vārdu spēles ir uzlabot jūsu prefrontālo garozu. Mācīšanās izstumj jūsu smadzenes no komforta zonas un liek tām pielāgoties, lai saprastu un saliktu jauno informāciju.
• Ēdienu gatavošana : Ēdienu gatavošana ir darbība, kurā tiek izmantotas vairākas jūsu smadzeņu zonas, tostarp dažādas maņas. Lai pareizi pagatavotu recepti, ēdiena gatavošanai nepieciešama roku un acu koordinācija, koncentrēšanās, daudzuzdevumu veikšana, plānošana un darba atmiņa, kas laika gaitā var palīdzēt nostiprināt šīs prasmes.
• Matemātika : Matemātikas problēmu risināšana ar pieaugošām grūtībām var palīdzēt apmācīt jūsu smadzenes. Matemātikas problēmas liek jūsu smadzenēm izmantot loģiku, analītiskās prasmes un izmēģinājumus un kļūdas, lai izdarītu pareizus secinājumus.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca uzmanību un meditāciju

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Vai vēlaties uzzināt vēl vairāk par apzinātības prakses izkopšanu?

Atrodiet kaut ko ērtu sēdēšanai vai gulēšanai, paķeriet MasterClass gada dalība un sazinieties ar pašreizējo brīdi ar Jonu Kabatu-Zinu, Rietumu uzmanības kustības tēvu. Sākot no oficiāliem meditācijas vingrinājumiem un beidzot ar modrības apziņas pārbaudi, Jons sagatavos jūs vissvarīgākajai praksei: pašai dzīvei.