Jogas mudras: kā praktizēt 3 jogiskus roku žestus

Mudras prakse ir holistiskas jogas prakses elements, kas tūkstošiem gadu tiek praktizēts hinduismā un budismā. Pēc Ājurvēda , sena Indijas dziedināšanas tradīcija, mudru praktizēšana var līdzsvarot ķermeņa smalkos enerģijas centrus, radot piekļuvi augstākiem meditācijas un vispārējās labsajūtas stāvokļiem.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir Mudra?
• 3 parastās Hasta mudras jogā
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Kas ir Mudra?

Jogā mudra ir simbolisks žests, ko praktizē līdzās asanas kas ietver dažādas ķermeņa daļas, īpaši rokas. Jogi tradicionālās Hatha jogas prakses ietvaros izmanto mudras (sanskrita valodā - “zīme, zīmogs vai simbols”), kas var palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa izpratni, mazināt trauksmi un stresu un koncentrēt mūsu prātu uz meditāciju.

Jogā ir piecas dažādas mudras, tostarp Adhara (daudzgadīgs), Bandha (slēdzene), Līdz (rokas), Tātad. (stājas), un Viņam (galva). Līdz mudras ir visbiežāk atzītas un saprotamas rietumu jogas un meditācijas praksēs, kur tās tiek izmantotas, lai palīdzētu vadīt un līdzsvarot prāna jeb dzīvības spēka enerģija visā ķermenī.

3 parastās Hasta mudras jogā

Šeit ir daži izplatīti Līdz mudras, kuras jogi var praktizēt vismaz 45 sekundes un līdz 15 minūtēm:

1. Anjali mudra : Šis parastais žests, kas saistīts ar roku novietošanu lūgšanas pozīcijā, tiek izmantots jogas nodarbībās, kad jogas instruktors noslēdz nodarbību ar namaste, kas nozīmē, ka “augstākais manī redz un godina jūs augstākos”. Jūs varat praktizēt šo mudru daudzās pozās, bet visbiežāk tas notiek kalnu pozās ( Tadasana ) un viegli sēdoša poza ( Sukhasana ). Novietojiet plaukstas kopā pie sirds, īkšķus salieciet kopā, piespiežot krūšu kaula virzienā. Vienmērīgi uzlieciet apmēram 5–10 mārciņas spiediena uz katru plaukstu un pretējo pirkstu, plaši izkaisot pirkstus.
2. Jnana mudra : Zināms arī kā Gyan vai Zods mudra, šī kopējā mudra ir zināšanu žests. Jūs varat praktizēt Jnana mudra jebkura laikā jogas poza , bet to visbiežāk izmanto vienkāršā, viegli sēdošā pozā. Ievietojiet rādītājpirkstu zem īkšķa gala, izdarot pilnīgu apli, izstiepjot pārējos pirkstus. Novietojiet rokas uz katra ceļa, plaukstas uz augšu. Lai iegūtu maksimālu labumu, regulāri nodarbojieties ar šo mudru meditācijas laikā vai jogas prakses sākumā.
3. Prana mudra : Prana nozīmē dzīvības spēku vai enerģiju, un Prana Ir zināms, ka mudra stimulē enerģiju, izmantojot trīs galvenos ķermeņa elementus. Paņemiet savus gredzenveida pirkstus (simbolizē zemi) un sārtos pirkstus (simbolizē ūdeni), lai pieskartos īkšķim (simbolizē uguni). Pagariniet vidējo un gredzenveida pirkstus, kamēr šie trīs pirksti saskaras. Atbalstiet rokas uz ceļiem un koncentrējieties uz elpu. Ir zināms, ka šī mudra palīdz mazināt trauksmi, veicina veselīgu enerģiju visā ķermenī un uzlabo koncentrāciju.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.