Kā atgriezties dzīvē pēc COVID ar sociālo trauksmi

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi stress ir viņu ikdienas sastāvdaļa. Tomēr, sākoties globālai pandēmijai, diskusijai par garīgo veselību tika pievienots jauns garīgās veselības stāvoklis. Medicīnas speciālisti ir ieviesuši terminu COVID-19 trauksmes sindroms. Šim stāvoklim ir daudz fizisku trauksmes simptomu, tostarp panikas lēkmes, bet arī simptomi, kas raksturīgi obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

Pat ja noteikumi mainās un masku mandāti tiek atcelti, šī trauksme nepazūd; dažos gadījumos tas var kļūt vēl sliktāks.

Ja draugi sāk jūs aicināt ārā no mājas un doma par iziešanu sabiedrībā un jaunu cilvēku iepazīšanu rada bedres vēderā, jūs neesat viens. Tomēr ir veidi, kā jūs varat droši sākt rāpot pretī jauna veida normālam. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums remdēt bailes, vienlaikus saglabājot drošību, lai jūs varētu sākt socializēties, neizraisot novājinošu trauksmi.

Izpratne par COVID-19 trauksmes sindromu

Pirms sākam runāt par veidiem, kā pārvaldīt trauksmi, apskatīsim īpaši COVID-19 trauksmes sindromu.

Pandēmijas dēļ amerikāņi ziņoja par daudz lielāku garīgās veselības traucējumu procentuālo daļu nekā gadu iepriekš. CDC 2020. gada jūnijā veiktais pētījums parādīja, ka 40% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ziņoja par vismaz vienu garīgās veselības problēmu veidu . Šīs bažas bija no vispārējas trauksmes, depresijas, pastiprinātas vielu lietošanas un pašnāvības domām. Ņemot vērā bailes no neskaidras nākotnes, nāvējoša vīrusa, pieaugoša bezdarba un atdalīšanas no atbalsta sistēmām, šis pieaugums nav pārsteidzošs.

Šīs COVID-19 trauksmes pazīmes un simptomi atspoguļo citu traucējumu simptomus, īpaši tādus, kas rodas bezprecedenta katastrofu laikā. Personai, kurai ir šāda veida trauksme, var būt pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) simptomi, taču viņš var arī iesaistīties obsesīvi-kompulsīvā uzvedībā, piemēram, piespiedu kārtā tīrīt vienu vietu atkal un atkal. Persona ar OKT ne tikai bieži veic dezinfekciju, lai saglabātu veselību; kaut kas viņu smadzenēs liek viņiem to darīt, jo viņi jūt, ka, ja viņi to nedarīs, notiks katastrofa. Viņi varētu arī piespiedu kārtā pārbaudīt savus simptomus; katrs klepus var viņus iedzīt spirālē, un viņi nevar nomierināties, kamēr nesaņem testu, kas apstiprina negatīvo rezultātu.

Covid-19 trauksme sāka samazināties, kad zinātnieki uzzināja vairāk un mēs izveidojām jaunu normu. Tomēr tagad, kad mandāti atkal mainās, šis jaunais nenoteiktības laikmets atkal palielinās šo satraukuma līmeni.

Praktiski veidi, kā mazināt COVID sociālo trauksmi

Neatkarīgi no tā, vai jums ir īpaši satraucošs COVID-19 trauksmes sindroms vai kāds ar vispārēju trauksmi, kurš jūtas neomulīgi par atgriešanos sociālajā jomā, ir praktiski piesardzības pasākumi, kas palīdzēs mazināt bailes un samazināt panikas lēkmes iespējamību.

1. Ja iespējams, vakcinējieties. Zinot, ka jums ir 97% imunitāte pret vīrusu, jūs varat mainīt pasauli, izejot sabiedrībā. Tev apkārt ir tik daudz nezināmo; kurš vēl ir vakcinēts? Vai kāds manā tuvumā šobrīd ir inficēts? Jūs jutīsities drošāk sevis dēļ, un tiks samazināta arī jebkāda vainas apziņa par iespējamu vīrusa nodošanu mīļotajam.
2. Turpiniet valkāt masku. Tas, ka masku pilnvaras tiek atceltas, nenozīmē, ka jums ir jānoņem savs. Ja maska ​​sniedz jums aizsardzības un komforta sajūtu, turpiniet to valkāt. Pat ja esat vakcinēts, tas pievieno vēl vienu aizsardzības slāni un var gandrīz darboties kā sava veida drošības sega. Nekautrējies turpināt maskēties.
3. Ņemiet līdzi ceļojumu roku dezinfekcijas līdzekli. Jūs ne vienmēr varat kontrolēt virsmas, kurām pieskaraties. Izrakstoties, jums būs jāizmanto tastatūra vai jāpieņem kasiera nauda. Zinot, ka pēc pieskaršanās šīm virsmām varat ātri veikt dezinfekciju, jūs varat izjust paniku, jo jūs nezināt, kurš pieskārās šiem objektiem pirms jums.
4. Esiet patrons uzņēmumos, kuri joprojām nopietni uztver pandēmiju. Daži uzņēmumi izvēlas neatņemt maskas prasību. Ja zināt, ka restorāns joprojām veic nopietnus piesardzības pasākumus ar saviem viesmīļiem, bārmeņiem un šefpavāriem, jums ir papildu drošības līmenis, apzinoties, ka neesat viens ar veiktajiem piesardzības pasākumiem.

Šo piesardzības pasākumu īstenošana, lai aizsargātu savu veselību, var dot jums kontroles sajūtu. Ja tik daudz faktoru ir ārpus jūsu kontroles, jūs varat mierināties ar to, ka esat darījis visu iespējamo, lai samazinātu savus riskus.

Covid droši veidi, kā satikt draugus

Viens no veidiem, kā mazināt raizes par atkārtotu parunāšanu ar cilvēkiem, ir rīkoties saskaņā ar saviem noteikumiem. Pat ja jūsu draugi ir ekstraverti un jau vairāk nekā gadu ir alkst pavadīt nakti, jums pirmajā vakarā nav jānirst iekšā un jādodas uz klubu.

Patiesi draugi cienīs jūsu bailes un vilcināšanos ; tāpat kā jūs varat novērtēt, ka viņi ir cīnījušies bez socializācijas, viņi var saprast, ka visu šo jauno pārmaiņu atkārtota piedzīvošana jums var būt nepārvarama.

kā veikt viltību ar roku

Galvenais elements, lai atkal veiksmīgi pavadītu laiku ar draugiem, ir komunikācija. Pandēmijas laikā mēs visi kādreiz esam bijuši vainīgi, ka nedēļas laikā neatbildējām uz īsziņu vai aizmirsām atzvanīt, kad draugs sazinās. Trauma, kas saistīta ar pandēmijas pārdzīvošanu, ir milzīga, un mums visiem ir dažādas reakcijas uz traumām . Ja pēdējā gada laikā neesat lieliski sazinājies ar draugiem, tagad ir īstais laiks, lai labotu šo trūkumu.

Atvainojiet, ka esat nelāgs īsziņu sūtītājs, un paskaidrojiet viņiem, kur atrodaties emocionāli. Pastāstiet viņiem par savu komforta līmeni un to, kas var izraisīt sociālo trauksmi; viņi nevar lasīt jūsu domas, un viņi nevar ievērot jūsu robežas, ja viņi nezina, kas tās ir. Paziņojiet viens otram, vai jūs abi esat vakcinēti, un paziņojiet par savu nostāju maskēties, kad tas nav nepieciešams.

Pirmajā izbraucienā veiciet kaut ko viegli pārvaldāmu, piemēram, picu vakaru mājās ar vienu cilvēku vai tikšanos brīvdabas kafejnīcā. Kad jūtaties droši, darot kaut ko mazu, varat izmēģināt kaut ko jaunu, piemēram, ēst iekštelpās restorānā vai satikties ar lielāku cilvēku grupu.

Saprotiet, ka jūsu sociālā trauksme ir pamatota

Vairumā gadījumu jūsu prāts konstruē maz ticamus scenārijus, no kuriem jūs baidāties. Jūs varat pārvaldīt šo trauksmi, izmantojot tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas sniedz jums taktiku riska iespējamības novērtēšanai. Kad esat noskaidrojis, ka bailes ir neracionālas, varat apslāpēt šīs intensīvās bailes un trauksmi savā prātā.

Uz COVID balstīta trauksme tāda nav. Jūs nevarat sev pateikt, ka jūsu bailes ir neracionālas; Bez atbilstošiem piesardzības pasākumiem, piemēram, vakcīnas un maskas, iespēja saslimt ar COVID ir liela. Tā vietā, lai pateiktu sev, ka jūsu bailes nav patiesas, jums ir jāpiešķir atļauja šo baiļu pastāvēšanai un pēc tam jāveic visi iespējamie piesardzības pasākumi, lai kontrolētu situāciju. Ziniet, ka daļa no sociālās trauksmes pārvarēšanas procesa ir droša stāšanās pretī savām bailēm; pilnībā izvairoties no situācijām ar jebkādiem sociāliem elementiem, jūs tikai pastiprināt savas bailes no sociālajām situācijām.

Sekojiet uzticamiem medicīniskiem ieteikumiem, lai pasargātu sevi no COVID, un sazinieties ar draugiem par to, kā viņi vislabāk var jums palīdzēt pārvarēt sociālās trauksmes simptomus.