Kā iesildīties baletam: 8 vingrinājumi, kas jāveic jebkur

Pat pieredzējuši, profesionāli dejotāji vienmēr sasildās pirms deju klases treniņiem vai priekšnesumiem. Lai samazinātu iespēju nodarīt sev pāri visa ķermeņa aktivitātēm, piemēram, baletam, vislabāk ir sagatavoties, pareizi sasildot baletu.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• Kas iesildās?
• Kāds ir mērķis veikt iesildīšanos?
• Kā iesildīties baletam: 8 soļi
• Uzzināt vairāk
• Uzziniet vairāk par Misty Copeland MasterClass

Kas iesildās?

Iesildīšanās vingrinājumi paaugstina ķermeņa temperatūru, lai muskuļi, saites un locītavas būtu vaļīgas. Iesildīšanās ir tas, kā jūs sagatavojat ķermeni fiziskām aktivitātēm, piemēram, apgūstot baletu, samazinot traumu iespējas. Pat tāda darbība kā pastaigas var gūt labumu no iesildīšanās, piemēram, stiepšanās, lai palīdzētu jūsu kāju muskuļiem un potīšu locītavām nepārspīlēt no triecieniem, kas dažkārt var izraisīt sāpīgumu vai asaras.

Kāds ir mērķis veikt iesildīšanos?

Baleta dejas ir visa ķermeņa aktivitāte, kuras pamatā ir jūsu paša ķermeņa spēks un lokanība. Iesildoties, jūs atbrīvojat ķermeni, palielinot kustību amplitūdu un saglabājot muskuļus elastīgus. Jo vēsāk ievadāt fizisko aktivitāti, jo muskuļi ir saspringtāki, un jo lielāks ir traumu risks. Iesildīšanās nodrošina, ka ķermenis ir gatavs darbībai, kā arī uzlabo kustību kvalitāti.

Kā iesildīties baletam: 8 soļi

Pareiza baletdejotāja iesildīšanās ir fizisko aktivitāšu, stiepšanās un elpošanas vingrinājumu kombinācija. Jums jāsāk ar dinamisku stiepšanos, kas izmanto vieglu kustību, lai sirds piepūstu un asinis plūst, kam seko statiska stiepšanās, kas var pagarināt muskuļus un palīdzēt atbrīvot spriedzi.

1. Prancing . Šī dinamiska iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni lielākām kustībām. Viegli paceliet papēžus uz augšu un uz leju ar līdzīgu kustību, turot ceļus mīkstus, ripinot cauri visai pēdai, kad tā saskaras ar zemi. Dažas minūtes viegli pavelciet vietā.
2. Lekt domkrati . Šis pazīstamais vingrinājums ir lieliski piemērots balerīnām, jo ​​tas palielina sirdsdarbības ātrumu, rokas kustas un izstieptas kājas. No stāvēšanas leciet kājas un rokas atsevišķi, tad atkal. Dariet to trīsdesmit sekundes.
3. Barre paceļas . Ja jūs apmeklējat pointe vai baleta klasi vai jums ir veids, kā mājās praktizēt barre vingrinājumus, izmantojiet barre kā daļu no baleta iesildīšanās. Turiet kājas paralēli paceļot un nolaižot papēžus (ielieciet tenisa bumbu starp kājām, lai saglabātu pareizu formu), lai jūsu ķermenis būtu izlīdzināts un gatavs stingrākai darbībai vēlāk.
4. Gurnu ruļļi . Balets paļaujas uz katru ķermeņa daļu; gurni ir vieni no vissvarīgākajiem. Nolieciet ceļus pie krūtīm un izvelciet vienu kāju uz āru, izmantojot saliekto ceļu, lai uzzīmētu apli. Ļaujiet pārējam ķermenim dažas reizes sekot šai kustībai, pēc tam atkārtojiet to ar otru kāju.
5. Plecu ruļļi . Balets attiecas ne tikai uz stiprajām kājām smailos apavos, bet dejās lielu lomu spēlē arī rokas. Stāviet vai sēdiet taisni, kamēr pacelat plecus uz augšu, muguru un pēc tam uz leju, atkārtojot pēc nepieciešamības.
6. Tauriņš stiepjas . Saliecot kopā pēdu zoles, izveidojiet tauriņu spārnus ar saliektiem ceļgaliem, velkot papēžus uz iekšu, lai pilnībā izstieptu gurnus un cirkšņa zonu. Statiskās izstiepšanās ir noderīga jūsu muskuļiem, taču tām vajadzētu notikt tikai pēc tam, kad esat nedaudz sasildījis ķermeni.
7. Sadalās . Bīdiet priekšējo kāju uz priekšu rumpja priekšā un muguras kāju aiz sevis, lēnām nolaidot sevi zemē. Jums jāsajūt dziļa stiepšanās plaukstu locītavās.
   
8. Elpojiet . Izstiepšanās laikā pārliecinieties, ka veicat daudz dziļu elpu. Izelpojot, ļaujiet muskuļiem atslābināties, kas paplašina asinsvadus, ļaujot skābeklim nokļūt muskuļos. Tas var palīdzēt uzlabot asinsriti, vienlaikus uzlabojot arī muskuļu darbību.

Uzzināt vairāk

Praktizējiet baletu kopā ar Misty Copeland, Amerikas baleta teātra galveno dejotāju. Iegūstiet MasterClass ikgadējo dalību un uzziniet, kā apvienot individuālas barre metodes, lai izveidotu spēcīgas izrādes un iepazīstinātu ar horeogrāfiju mākslinieciskumu.