Ja jūs esat tāpat kā daudzas sievietes, kuras atdod visu sevi gan darbā, gan mājās, tas, ko jūs, iespējams, neatradāt, ir pietiekami daudz laika, lai atdotu sevi. Pilnā sparā gatavojoties brīvdienām, šis laiks sev, iespējams, ir kļuvis vēl mazāks, jo jūs regulāri pārsniedzat vidējo amerikāņu 1,64 tases kafijas dienā. Ir pienācis laiks nolikt kafijas kannu, aizmirst savu brīvdienu darāmo darbu sarakstu, izslēgt darba kalendāra paziņojumus un pievērsties kādai ļoti nepieciešamajai pašaprūpei.
Mūsdienās internets ir piepildīts ar rakstiem par pašaprūpi, kuros ir ieteikts pavadīt sātīgu spa dienu vai sakārtot matus, taču praktizējot patiesu pašaprūpi ir vairāk nekā šīs labas pašsajūtas aktivitātes. Pareiza pašapkalpošanās ietver pastāvīgu pārbaudi sevī un izvērtēšanu, kas jums ir nepieciešams, lai justies garīgi un fiziski veseli. Dažas dienas pašapkalpošanās var izpausties kā spa diena, bet citas var būt vienkārši kluss laiks gultā. Apskatīsim dažas pašapkalpošanās stratēģijas, kuras varat praktizēt šajā sezonā.
Veidojiet spēcīgas attiecības
Svētku sezona ir saistīta ar saikni ar ģimeni un draugiem. Lai gan tas bieži pazūd ballīšu, ēdienu un dāvanu burzmā, attiecības ir šī gadalaika pamatā. Šajā sezonā veltiet laiku, lai koncentrētos uz dažām no savām vissvarīgākajām attiecībām. Pagatavojiet maltīti kopā ar savu partneri un ieturiet relaksējošas vakariņas, kurās nekas nemin par gaidāmajām brīvdienām. Vai arī uzaiciniet ciemos savus tuvākos draugus, paņemiet saldējumu, kas atrodas 87% amerikāņu saldētavas jebkurā laikā, uzvelciet ērtas drēbes un pavadiet nakti kopā. Jums nav jāapmainās ar dāvanām vai jāgatavo ekstravaganti ēdieni, lai labi pavadītu laiku vienam ar otru.
Kā var palīdzēt koncentrēšanās uz šiem savienojumiem? Labas attiecības var nodrošināt noderīgu un vienmērīgu stresa buferi uzlabot savu fizisko veselību , tāpat kā sliktas attiecības var radīt lielāku stresu un negatīvi ietekmēt veselību. Kad jūs smejaties kopā ar saviem mīļajiem, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, imūnās šūnas un antivielas, kas cīnās ar infekcijām, saņem stimulu, un jūsu stresa hormoni samazinās.
Atbrīvojiet vietu vienatnē
Pašapkalpošanās spektra pretējā galā ir atrast dienas mirkļus, kuros varat atpūsties vienatnē. Laika pavadīšana vienatnē nav vientulības pazīme, bet drīzāk laiks, kad varat atpūsties un uzpildīt degvielu kamēr pasaule turpina kustēties ap jums. Darbā un mājās jūs pastāvīgi stimulē apkārtējā vide, taču kvalitatīvs vienatnes laiks var palīdzēt jums izvairīties no sajūta, ka esat nomākts ar visu, kas notiek jums apkārt.
Tas, kā pavadāt laiku vienatnē, ir pilnībā atkarīgs no jums. Ja jūs parasti pavadāt laiku no brīža, kad atnākat mājās no darba, līdz brīdim, kad bērni atgriežas mājās no pēcskolas aktivitātēm, gatavojot vakariņas, pasūtiet un sēdiet mierīgi, netraucējot. Koncentrējieties uz šeit un tagad, nevis pagātni vai nākotni, lai atspiestu un centrētu sevi.
Ja jums ir grūti pavadīt laiku vienatnē, jo jūs mēdzat iepriecināt cilvēkus, sāciet pateikt nē. Pieklājīgi noraidiet piedāvājumu doties vakariņās ar draugiem un tā vietā iešūpieties ērtā krēslā mājās ar labu grāmatu un tasi zaļās tējas, kas ir 20% tējas patērē starptautiski. Neviens uz tevi nedusmosies par to, ka dari to, kas vajadzīgs tavai veselībai. Būs daudz citu vakariņu ar draugiem, un viņi sapratīs jūsu nepieciešamību pēc laika vienatnē. Jūs pat varētu iedvesmot dažus no viņiem atpūsties no aizņemtajiem kalendāriem un kvalitatīvi pavadīt laiku vienatnē.
Dodiet priekšroku sava ķermeņa kopšanai
Pārāk bieži sievietes mazina jebkādu sliktu pašsajūtu, kas viņām nākas virzīties uz priekšu un rūpēties par citiem. Ja jūs to darāt svētku laikā, atcerieties, ka jūsu veselība ir tikpat svarīga kā jebkura cita veselība. Neesiet kā 40% cilvēku cieš no ilgstošām muguras sāpēm un neapmeklē ārstu vai fizioterapeitu; meklējiet profesionālu palīdzību jebkuras fiziskas vai garīgas slimības gadījumā. Daudzi cilvēki apmeklē terapeitus, lai apspriestu savas depresijas vai trauksmes sajūtas, un ir ļoti noderīgi, ja ir neitrāla trešā puse, ar kuru viņi var atrisināt visas radušās problēmas.
Dodiet priekšroku savai veselībai, pat ja nedomājat, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Piemēram, vairāk gulētiešanas sniedz atvieglojumu daudziem cilvēkiem, kad viņi jūtas saspringti vai pārņemti. Jūs varētu izmēģināt tādas ārstēšanas metodes kā akupunktūra, ko atbalsta Pasaules Veselības organizācija vairāk nekā 200 simptomu un slimību . Pat vienkārša masāža var sniegt jums nepieciešamo ķermeņa relaksāciju.
Nav neviena veida, kā praktizēt pašaprūpi. Drīzāk ir bezgalīgs skaits stratēģiju, kuras varat sajaukt un saskaņot, lai apmierinātu savas pašreizējās vajadzības. Neatkarīgi no tā, vai sākat regulāri trenēties apzinātības tehnikas lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu vai katru nakti koncentrētos uz pietiekami daudz miega, jūs veltīsit laiku sev. Un jūs varat atklāt, ka šī ir labākā dāvana šajā svētku sezonā.
