Šķiet, ka pašaprūpe pēdējos gados ir kļuvusi par populāru vārdu. Bet kas patiesībā ir pašaprūpe? Vai darīt to, kas sagādā prieku, piemēram, apēst veselu picu vienam? Vai jūs darāt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt, bet galu galā tas uzlabos jūsu dzīvi, piemēram, skriešana? Vai tas ir veids, kā tikt galā ar slimībām vai padarīt mūsu ķermeni veselīgāku? Vai tas ir kaut kas, ko mēs darām sava prāta labā, vai arī tas, ko mēs darām sava ķermeņa labā?
Atbilde? Tas ir mazliet no visa.
Apskatīsim, ko jums nozīmē pašapkalpošanās un kā jūs varat personalizēt savu pašaprūpes pieredzi, lai tā atbilstu savām vajadzībām.
Pašaprūpes pamati
Pašaprūpei ir tik plašs lietojumu klāsts, tāpēc ir grūti noteikt tikai vienu definīciju. Cilvēki lieto šo terminu, lai aprakstītu visu, sākot no garīgās veselības dienu uzņemšanas, iesaistīšanās fiziskās veselības aprūpes plānos vai ērtas pārtikas baudīšanas.
Mūsu vajadzībām pašaprūpe ir iesaistīšanās aktivitātēs, kas uzlabos garastāvokli un pašsajūtu.
Saskaņā ar šo definīciju gan skrējienu, gan nakšņošanu ar draugiem var uzskatīt par pašaprūpi. Jūs izlemjat, kā pašaprūpe jums izskatās jebkurā brīdī, novērtējot jūsu vajadzības.
Vai jums ir nepieciešams…
ko valkāt rudenī
- Atbrīvošanās no stresa un endorfīnu pieplūduma? Treniņš jums ir labākais risinājums.
- Detox no saspringtas nedēļas? Vanna ar labu grāmatu varētu būt tas, ko jūs meklējat.
- Uzlādēšanās un uzmanības novēršana no darba? Nakts ar draugiem būtu ideāla.
Pašapkalpošanās ir ņemt vērā to, kas jums tajā brīdī ir nepieciešams, un pietiekami izprast sevi, lai zinātu, kā atrisināt šo fizisko un emocionālo problēmu. Piemēram, introverts klubu apmeklēšanu neuzskatīs par labu pašaprūpes metodi, ja viņš mēģina atpūsties. Tomēr tas varētu būt lieliski piemērots ekstravertam: kādam, kurš uzlādē, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem.
Darot lietas, kas padara jūs laimīgus, jūs varat veicināt veselību, novērst slimības un kopumā padarīt jūsu dzīvi pilnvērtīgāku. Jūsu garīgā veselība un labklājība ir cieši saistīta ar jūsu fizisko veselību, tāpēc, darot lietas ar mēru, kas jums sagādā prieku, galu galā jūsu veselībai būs labāk nekā stingra diēta un stingrs vingrinājumu režīms, ko jūs ienīstat.
Tāpēc nē, lai gan katru vakaru Netflix un spārnu dzeršana nebūs veselīga, taču ja ļaujot sev ik pa laikam izdabāt visiem, jūs sagādājat prieku , tad ilgtermiņā tas būs papildu kaloriju vērts.
Atrodiet, kā pašapkalpošanās jums izskatās
Pašapkalpošanās visiem neizskatās vienādi, un tā ne vienmēr izskatīsies vienādi arī jums. Tas ir tāpēc, ka mūsu vajadzības pastāvīgi mainās, un pašapkalpošanās ietver to vajadzību risināšanu, kuras jums ir jebkurā konkrētā brīdī.
Pirmkārt, ņemiet vērā, kā jūtaties fiziski, garīgi un garīgi. Lai saprastu, kas jums nepieciešams, lai atgrieztos centrā, ir svarīgi sazināties ar to, kā jūtaties. Jums ir jānovērtē savas vajadzības katrā no šīm kategorijām, taču arī jāatzīst, ka tās visas sadarbojas daudz ciešāk, nekā jūs saprotat.
Piemēram, lai gan nemiers liks jūsu prātam satraukti, tas arī sasprindzinās jūsu muskuļus, padarīs jūsu elpu seklāku un padarīs jūs fiziski nogurušu. Jums ir jārisina visi šie simptomi neatkarīgi no tā, vai tie parādās jūsu ķermenī.
Fiziskā
Kā tu jūties fiziski?
Vai tu esi saspringts? Noguris? Izdilis? Sāp? Sāp?
Noskaidrojiet, kā jūtaties fiziski, un, kad esat atradis veidus, kā to risināt, padomājiet, vai tam ir garīgi iemesli.
Šeit ir daži dažādi paņēmieni, kurus varat izmantot fizisko problēmu risināšanai.
- Ķiropraktikas apmeklējums. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz var noiet greizi ar jūsu ķermeni, ja jūsu mugurkauls nav saskaņots. Tikai viens apmeklējums var ievērojami palīdzēt jūsu fiziskajai veselībai. Tas ir milzīgs izmaiņu veids cilvēkiem ar noteiktu slimību un invaliditāti, kurš nevēlas vai nevar lietot medikamentus.
- Atpūta. Viens no labākajiem veidiem, kā atgūties no izdegšanas, ir atpūta. Miegs dara tādus brīnumus ķermenim, jo mēs daudz dziedinām un atveseļojamies guļot .
- Exercise. Pašapkalpošanās izpaužas arī kā jūsu ķermeņa uzlabošana nākotnei. Vingrojiet neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga parkā, jogas nodarbība vai treniņš maratonam, ir daudz medicīniski pārbaudītu ieguvumu veselībai , un tā ir lieliska fiziskās pašaprūpes metode.
Garīgi
Kā tu jūties garīgi?
Vai jūs esat noraizējies? Stresā? Izņemts? Pārstrādājies? Nomākts? Noguris?
Garīgās veselības aprūpes praksei ir visplašākais iespēju klāsts, jo tā ietver visu, kas jūs sagādā prieku. Viena cilvēka priekšstats par garīgās veselības dienu izskatīsies ļoti atšķirīgs no kāda cita priekšstata.
Šeit ir dažas iespējas, ko izpētīt emocionālai pašaprūpei.
- Laika pavadīšana ar draugiem vai ģimeni. Saiknes sajūta ar citiem ir ļoti svarīga garīgajai veselībai. Lai būtu laimīgi, mums jājūtas redzētiem, dzirdētiem un mīlētiem.
- Laika pavadīšana ar sevi. Īpaši intravertiem emocionālajai pašaprūpei ir jāietver laiks vienatnē. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk lasīt, mīcīties, gleznot, peldēties vai spēlēt videospēles, izpētiet savas kaislības un vienkārši atpūtieties.
- Mēģina kaut ko jaunu. Darot kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesi darījis, var no jauna uzliesmot tavā piedzīvojumu izjūtā un izkļūt no prāta.
Garīgi
Neatkarīgi no tā, vai esat reliģiozs vai nē, jums ir jāatvēl laiks, lai pielāgotos tam, kas, jūsuprāt, ir jūsu vieta Visumā.
Kādi ir jūsu vadošie uzskati? Kāds ir jūsu mērķis? Kāds ir tavs aicinājums?
Ja jūtaties apmaldījies un bez virziena, mēģiniet sazināties ar savu pašsajūtu.
Šeit ir daži paņēmieni, kurus varat mēģināt atgriezt centrā.
- Žurnālu rakstīšana. Rakstīšana ir ļoti personisks process, kas palīdz izlādēt uz papīra domas, par kurām pat nezināji. Tas ir savādāks veids, kā veidot dialogu ar sevi, lai palīdzētu jums atšķetināt savas domas.
- Runāšana. Lai gan mazajām sarunām ir sava vieta, jums ir jābūt tuvu cilvēkiem, ar kuriem jūs varat risināt šīs dziļās sarunas. Atrodiet kādu, kuram uzticaties, un runājiet par svarīgākajām lietām.
- Lasīšana. Jūs neesat pirmais, kurš aizdomājas par lielajiem Visuma jautājumiem. Izpētiet, ko ir rakstījuši citi cienījami domātāji. Pat ja jūs viņiem nepiekrītat, viņi palīdz jums noteikt, kam jūs ticat, iesaistoties viņu domās.
Kas ir pašaprūpe? Viss ar mēru
Ir daudz veidu, kā iesaistīties pašaprūpē. Indivīdiem, ģimenēm un kopienām ir savas unikālās pieejas tam, kā var izskatīties pašapkalpošanās. Šī aprūpe ietver visu, sākot no fiziskām aktivitātēm līdz vīna vakaram ar draugiem.
Kas ir pašaprūpe? Pašapkalpošanās ir savas dzīves baudīšana, turot visu ar mēru.
