Iedomājieties šo: jūs ieejat ballītē, pasākumā, vakariņās utt., un tur ir vairāk cilvēku, kurus jūs nepazīstat, nekā to, ko jūs pazīstat. Jūsu rokas sāk nervozēt, jūsu prāts satraucas ar jautājumiem, un jūs mēģināt izlemt, vai jums vajadzētu doties prom tieši tad un tur. Tā ir sociālā trauksme. Sociālā trauksme var būt dažādas, sākot no bailēm no sociālām situācijām, bailēm no publiskas uzstāšanās, bailēm tikt novērtētiem no citiem un daudz ko citu. Pat tādas lietas kā ēšana citu acu priekšā, publisko tualetes izmantošana vai iešana kaut kur jaunā vietā var izraisīt nemieru un trauksmi. Protams, sociālā trauksme ikvienam ir atšķirīga, un tas, kā katrs cilvēks ar to tiek galā, var būt atšķirīgs.
Mēs esam apkopojuši dažus padomus, kā labāk tikt galā ar sociālo trauksmi un nejusties tik satriektiem.
Dodieties ārā
Var būt vilinoši vēlēties palikt mājās, saskaroties ar sociālo trauksmi. Tomēr izkļūšana no mājas var būt izdevīga ilgtermiņā. Dažreiz vienkāršas lietas, kas var sagādāt jums neērtības, var lēnām palīdzēt. Tās var būt jebkas, sākot no došanās uz jaunu restorānu vai kafejnīcu, uzaicinājumu pieņemšanu uz pasākumiem, uz kuriem parasti neapmeklētu, utt. Izklausās pietiekami vienkārši, taču to izpilde var būt sarežģīta. Izkāpiet no savas komforta zonas, bet zināt, kā pareizi rīkoties situācijās.
Mainiet savu domāšanas procesu
Pētījumi liecina, ka labākais padoms sociālās trauksmes pārvarēšanai ir domu pārstrāde. Izpratne par to, kā jūs reaģējat uz stresu, var samazināt nemieru, kas jums rodas neērtā situācijā. Šie izraisītāji vai brīdinājumi, ko jūsu ķermenis jums sniedz, ir dabiski, taču to izpratne var palīdzēt. Mainiet savu domāšanas procesu, lai zinātu, ka ne viss stress ir slikts. Ne visi brīdinājumi, ko mūsu ķermenis mums sniedz, ir jārīkojas.
Palikt veseliem
Trauksmi var izraisīt arī citas lietas, kas notiek jūsu ķermenī. Ja neesat vesels un fiziski aktīvs, var rasties trauksme. Veselīga ēšana, pietiekami daudz miega un fiziskās aktivitātes ir viss, ko varat darīt, lai pārliecinātos Tava veselība neizraisa jūsu trauksmi.
Izrakstiet to
Dienas un mērķu dienasgrāmata ir noderīga tik daudzos veidos! Jūs varat ne tikai sakārtot savas domas uz papīra, bet arī galu galā atskatīties un redzēt savu progresu. Pārskatot savu progresu, jūs varat redzēt savus domāšanas procesus, izmaiņas, ieradumus un izraisītājus. Žurnālu rakstīšana ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu.
Praktizējiet dziļu elpošanu un meditāciju
Kad drīz būs saspringta situācija, praktizējiet dažādus meditācijas vingrinājumus. Viens no tā veidiem ir dziļa elpošana. Tas palīdzēs jums nomierināties, pirms nemiers pat sākas. Praktizējot to katru dienu, jūs ieradīsities veikt šos vingrinājumus un kopumā tas būs labvēlīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Elpošanas vingrinājumi var apmācīt dažāda veida situācijām, gan negatīvām, gan pozitīvām.
Kādi ir daži dažādi triki, kas palīdz jums tikt galā ar sociālo trauksmi? Parunāsim par to zemāk esošajos komentāros.
