Basketbola treniņu ceļvedis: 5 treniņi pamatprasmju uzlabošanai

Labas basketbola prakses treniņi var palīdzēt uzlabot bumbas kontroli, kāju kustību un šaušanu, kā arī aizsardzības un uzbrukuma kustību.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir basketbola treniņi?
• Kāpēc basketbola treniņi ir svarīgi?
• 5 būtiskas basketbola treniņi
• Uzzināt vairāk
• Uzziniet vairāk par Stīvena Karija MasterClass

Panākumi basketbolā prasa dabisku koordinācijas, ātruma un lēciena spēju dāvanu. Neatkarīgi no tā, vai šīs prasmes jums nāk dabiski, vai prasa lielas pūles, basketbolisti var ievērojami uzlabot savu kopējo spēli abos laukuma galos, iekļaujot šos būtiskos treniņus viņu ikdienas treniņu rutīnā.

Kas ir basketbola treniņi?

Basketbola treniņi ir vingrinājumi, ko komandas un atsevišķi spēlētāji izmanto, lai uzlabotu savas pamatprasmes. Basketbola treniņi, kas ir izplatīti gan jaunatnes spēlētāju, gan profesionālo komandu vidū, māca prasmes laukumā, piemēram, dribling un bumbas apstrāde, pēdu darbs, impulsa maiņa pretējā virzienā, piespēle, šaušana ar pareizu formu , aizsardzības kustības un uzbrukuma rotācija.

Kāpēc basketbola treniņi ir svarīgi?

Visu prasmju līmeņa basketbolisti var gūt labumu no treniņu veikšanas patstāvīgi vai apmācīta treneru personāla uzraudzībā. Basketbola treniņi palīdz uzlabot roku un acu koordināciju, driblingu, piespēļu paņēmienus, muskuļu atmiņu, ātrumu un kondicionēšanu. Labākie treniņi sagatavo spēlētājus situācijām spēles laikā un izaicina viņus pacelt savas pašreizējās prasmes nākamajā līmenī.

5 būtiskas basketbola treniņi

Šeit ir daži basketbola treniņi, kas palīdzēs uzlabot koordināciju, muskuļu atmiņu un ātrumu.

1. Divu bumbu driblēšana : Daudzi spēlētāji driblingā noklusē dominējošo roku. Šis izcilais treniņš liek spēlētājiem izmantot abas rokas. Mēģiniet mainīt driblus, kur spēlētājs atlec bumbu ar kreiso roku, kam seko cita bumba labajā rokā, ejot uz priekšu un atpakaļ, ejot pa laukumu. Varat arī piešķirt nevienmērīgus driblus, kur viena bumba atlec augstu, bet otra zemu.
2. Aizsardzības joslas slaidi : Lai spēlētu labu aizsardzību, neatklājot pārkāpumu, spēlētājiem jāslīd no vienas pozīcijas uz otru. Neatkarīgi no tā, vai esat aizsargs, kas aizsargā atslēgas augšdaļu, vai centrs krāsā, jūs vēlaties strādāt pie saviem aizsardzības slaidiem. Strādājiet, apgūstot trīs galvenās kustības: sānu uz sāniem, no priekšpuses uz aizmuguri un no aizmugures uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūs varat vienlīdz labi vadīt šīs kustības gan ar kreiso, gan labo kāju.
3. Mikans : Mikan un Reverse Mikan ir nosaukti par vienu no NBA sākotnējām zvaigznēm Džordžu Mikanu. Mācības palīdz lielākiem spēlētājiem (piemēram, centriem un spēka uzbrucējiem) gūt nevainojamu metienu, kad viņi atrodas tuvu grozam. Lai veiktu Mikan treniņu, turiet bumbu virs pleciem un mainiet tuvplānu izvietojumus, stāvot uz vienas kājas, virzoties uz priekšu un atpakaļ no groza vienas puses uz otru. Turiet bumbu augstu, kas pasargā to no aizsargiem.
4. Aust urbji : Austības treniņos trīs līdz pieci spēlētāji skrien basketbola laukumā uz augšu un uz leju, ieaujot un izbraucot viens no otra joslās un izlaižot bumbu turp un atpakaļ. Visizplatītākie aušanas vingrinājumi ir pustiesu, trīs cilvēku austs, pilnas tiesas trīs cilvēku austs un pilnas tiesas piecu cilvēku austs. Tā vietā, lai skrietu taisnā līnijā, spēlētāji aust uz priekšu un atpakaļ, lai sajauktu aizsargus un pavērtu vietu piespēlēm. Lai arī šīs sarežģītās piespēles ar vecāku spēlētāju palīdzību var būt veiksmīgākas, jauniešu basketbola komandas arī izmantos šīs mācības, lai iemācītu jaunajiem spēlētājiem pārejas pamatus.
5. Pārejas urbji : Aušanas treniņu pārtraukšana ir uzlabotas mācības, kas vada spēlētājus pārejās, kur ir vairāk aizskarošu spēlētāju nekā aizsardzības spēlētāju. Pārejas treniņš 3 pret 2 un pārejas urbis 2 pret 1 var iemācīt spēlētājiem izmantot ātru pārtraukumu, lai izmantotu aizskarošu neatbilstību.

Uzzināt vairāk

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? The MasterClass gada dalība nodrošina ekskluzīvas video nodarbības no meistarsportistiem, tostarp Stīvena Karija, Serēnas Viljamsas, Tonija Hoka, Miglijas Kopelandas un citām.

kā tiek gatavoti saulē kaltēti tomāti