Kā praktizēt jogu Nidra: 3 joga miega priekšrocības

Joga Nidra ir dziļi relaksējoša jogas prakse, kas piedāvā dažādas priekšrocības gan jauniem, gan pieredzējušiem praktiķiem.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir joga Nidra?
• Kāda ir jogas Nidra izcelsme?
• Kādi ir jogas Nidra ieguvumi?
• Kā praktizēt jogu Nidra
• Kāda ir atšķirība starp jogas Nidru un meditāciju?
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Kas ir joga Nidra?

Joga Nidra , kas pazīstams arī kā joga miegs vai iRest, ir dziļi meditatīva un sena prakse, kas sastāv no gulēšanas Savasana , jeb līķa poza, no 30 minūtēm līdz stundai, kamēr to vada meditācijas vai jogas skolotājs vadībā. Nidra ir sanskrita vārds miegam.

Tipisku jogas miega sesiju var atbalstīt jogas rekvizīti piemēram, stiprinājumi un segas, un tas sastāv no dziļa relaksācijas stāvokļa ieiešanas starp miegu un nomodā. Elpas apzināšanās un pilnīga padošanās ir kritiska, jo skolotājs vada jūs koncentrējoties un atbrīvojot dažādas ķermeņa vai prāta daļas, kas var noturēt spriedzi vai stresu.

Kāda ir jogas Nidra izcelsme?

Joga Nidra tika izstrādāta, pētīta un praktizēta Indijā tūkstošiem gadu, pirms tika iepazīstināta ar Rietumiem. Mūsdienu jogas attīstība Nidra ir ieskaitīts Svami Satjanandai, Satjanandas Sarasvatī studentei. Divdesmitā gadsimta vidū Svami Satjananda rakstīja grāmatas un daudziem praktizētājiem mācīja jogas mākslu Nidra meditācija.

Ričards Millers, klīniskais psihologs un jogas zinātnieks, 20. gadsimta beigās pielāgoja šo praksi Rietumu kultūrai. Šī prakse kļuva arvien nozīmīgāka Rietumu galvenajā kultūrā pēc panākumiem 2006. gada izpētē, kurā jogas stils tika izmantots, lai ārstētu militāros veterānus ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Kā ziņots, veterāni, kas piedalījās pētījumā, regulāri praktizējot jogu, piedzīvoja trauksmes, miega traucējumu un citu akūtu PTSS simptomu samazināšanos Nidra . Millers izstrādāja nākamo jogu Nidra programmas aktīviem un veterāniem bruņoto spēku dalībniekiem, lai palīdzētu apkarot PTSS.

Kādi ir jogas Nidra ieguvumi?

Ikdienas joga Nidra praksei ir daudz priekšrocību, tostarp:

• Palīdz pārvaldīt hroniskas sāpes . Vadītās prāta un ķermeņa vizualizācijas, kas notiek jogas laikā Nidra centrējies ap iekļūšanu jebkurās saspringtās vai sāpīgās ķermeņa vietās caur prātu un garīgi izšķīdina sāpes un stresu, kas turēts šajā zonā, piemēram, plecos vai muguras lejasdaļā. 2010. gadā ASV ģenerālprokurora birojs apstiprināja jogu Nidra kā hronisku sāpju ārstēšanas veids.
• Uzlabo miega kvalitāti . Jogas miegs ir vairāk dziļa atpūta nekā jogas prakse, jo tikai viens fizisks Asana (Sanskritā pozai) tiek praktizēts sesijas laikā. Praktizētāji uzskata, ka joga Nidra palīdz nomierināt miega traucējumus, jo tas trenē prātu un ķermeni regulāri nonākt dziļā relaksācijas stāvoklī. Jūs varat klausīties jogu Nidra meditācijas uz austiņām vai skaļruņa blakus jūsu gultai tieši pirms gulētiešanas.
• Veicina relaksāciju . Ikdienas dzīve var būt saspringta, ātra un pat veicināt simpātiskas nervu sistēmas reakciju “cīņa vai bēgšana”. Joga Nidra ļauj mums izjust dziļu relaksācijas stāvokli, kas mūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai pareizi darbotos un saglabātu vispārējo veselību.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Kā praktizēt jogu Nidra

Domājiet kā profesionālis

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Šeit ir daži soļi, lai praktizētu, ja vēlaties izjust dziļas relaksācijas un dziedināšanas iespējas, ko sniedz joga Nidra jāpiedāvā:

• Nosakiet nodomu . Prakses sākumā ir svarīgi noteikt personīgo nodomu vai Sankalpa , vai tas būtu labāks miegs, sāpju mazināšana, mierīgāka domāšana vai kaut kas unikāls jūsu apstākļiem. Atdod savu nodomu, ļaujot tam iet, un ļaujies meditācijai vadīt sevi dziļā atpūtā.
• Apgulieties un ērti . Pirmoreiz praktizējot jogu, ir labi iet dziļā miegā Nidra . Punkts ir pilnīga relaksācija un padošanās, tāpēc, ja jūsu ķermenim ir nepieciešams gulēt, ļaujiet tam to darīt. Jūs gulēsiet uz paklāja, uz savas gultas vai uz grīdas Savasana visai praksei, tāpēc zem ceļgaliem novietojiet stiprinājumu (vai spilvenu), lai atbalstītu muguras lejasdaļu, vai apsedziet sevi ar segu, lai vajadzības gadījumā izvairītos no aukstuma.
• Ceļojums pa sevis slāņiem . Jogas rakstos tiek mācīts, ka mums visiem ir pieci Koshas , vai slāņi sev. Šie slāņi ir fiziski, enerģētiski, mentāli / emocionāli, augstāks es un svētlaime. Mēģiniet pārvietoties un saskaņot katru no šiem sevis slāņiem, lai izjustu mieru, veselību un rāmumu.

Kāda ir atšķirība starp jogas Nidru un meditāciju?

Joga Nidra un meditācija tiek praktizēta līdzīgu iemeslu dēļ, taču starp abām praksēm ir dažas būtiskas atšķirības.

• Meditācijas mērķis ir apklusināt prātu . Meditācijā jūs parasti atrodaties sēdus pozā, un prāts ir modrāks un nomodā. Kaut arī ir iespējams pārvietoties daudzos apziņas stāvokļos iekšā meditācija , mērķis ir apklusināt prāta pļāpāšanu un atbrīvot pieķeršanos domām un emocijām un identificēties ar tām. Meditācijā parasti tiek praktizēts kontrolēts un apzināts elpas darbs, lai nomierinātu prātu un saglabātu koncentrēšanos un klātbūtni.
• Joga Nidra koncentrējas uz dziļu atpūtu . Joga Nidra ir meditācijas veids, bet mērķis ir dziļāks atpūtas līmenis, un smadzenes nonāk teta stāvoklī vai prāta stāvoklī starp nomodā un miegā, kas robežojas ar apzināto un neapzināto. Parasti jūs vēlaties atlaist elpu un vienkārši nodoties vizualizācijām, kuras jūsu ceļvedis jūs izved.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Redaktori izvēlas

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.