Meditācijas priekšrocības: 6 meditācijas priekšrocības

Meditācija ir sena budistu prakse, kas pastāv gadsimtiem ilgi kā veids, kā centrēt prātu un ķermeni. Pastāvīga meditācijas kārtība var būt noderīga jūsu vispārējai labsajūtai, palīdzot uzlabot jūsu garīgo, fizisko un garīgo labsajūtu.

Pāriet uz sadaļu

• 6 meditācijas priekšrocības
• Kādas ir atšķirības starp meditāciju un apzinātību?
• Vai vēlaties uzzināt vēl vairāk par apzinātības prakses izkopšanu?
• Uzziniet vairāk par Jona Kabata-Zina MasterClass

Mindfulness eksperts Jons Kabats-Zinns māca, kā iekļaut meditāciju savā ikdienas dzīvē, lai uzlabotu veselību un laimi.

6 meditācijas priekšrocības

Daudzas dažādas meditatīvās prakses var palīdzēt uzlabot gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību, kā rezultātā tiek uzlabota dzīves kvalitāte un vispārēja zen sajūta. Šeit ir daži ar meditāciju saistītie ieguvumi veselībai:

1. Ikdienas meditācija var uzlabot garīgo veselību . Meditācija var palīdzēt novērst prāta klaiņošanu negatīvā vai traumatiskā teritorijā, veicinot pašapziņu un esamību pašreizējā brīdī. Mindfulness meditācijas paņēmieni var palīdzēt iemācīties tikt galā ar garīgajiem stresa faktoriem, kas caurstrāvo ikdienas dzīvi. Saskaņā ar neirozinātnes pētījumiem meditācija var potenciāli samazināt stresa hormona kortizolu, mazināt depresijas un trauksmes traucējumu simptomus, kā arī uzlabot imūnsistēmu un garastāvokli.
2. Meditācijas programmas var uzlabot fizisko labsajūtu . Pētījumi liecina, ka regulāra meditācijas prakse var samazināt sirdsdarbības ātrumu un pazemināt asinsspiedienu. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, meditatīvā apzinātības prakse var veicināt sirds veselīgu uzvedību, laika gaitā samazinot sirds slimību vai citu sirds problēmu risku.
3. Meditācijas sesijas var uzlabot miega kvalitāti . Meditācija var palielināt miega hormona melatonīna ražošanu, kas var mazināt bezmiega simptomus un uzlabot miega kvalitāti. Slikta miega kvalitāte var radīt problēmas ar vispārējo veselību, un meditācija ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā uzlabot miega higiēnu.
4. Meditācijas apmācība var palīdzēt sāpju mazināšanā . Progresīvā vai ķermeņa skenēšanas meditācija ietver garīgu ķermeņa ķemmēšanu fizisko sajūtu iegūšanai, pievēršot tām lielāku uzmanību un ļaujot prātam apstrādāt savas jūtas. Piešķirot smadzenēm laiku sāpju atpazīšanai un analīzei, varat palīdzēt tās tālāk izprast. Daži pētījumi rāda, ka noteikti meditācijas veidi, piemēram, relaksācijas reakcija, var mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes, kas saistītas ar gremošanas problēmām.
   
5. Mīlestības un laipnības meditācija var paaugstināt pašcieņu . Šī meditācijas forma, kas pazīstama arī kā Metta meditācija, veicina līdzjūtību, liekot meditatoram sajust mīlestību un laipnību pret visiem savā dzīvē, pat pret tiem, kurus viņi uzskata par saviem ienaidniekiem. Meditācijas mērķis ir izkopt pozitīvas emocijas, kas var izdzēst negatīvās domas un jūtas, kas izraisa stresu. Paaugstinot pašvērtību ar meditācijas palīdzību, jūs varat arī palielināt līdzjūtību un mazināt agresiju, uzlabojot attiecības ar citiem.
6. Meditācija var palīdzēt tikt galā . Regulāri meditācijas kursi var mainīt veidu, kā jūs tiekat galā ar stimuliem, kā rezultātā tiek izvēlēta veselīgāka noklusējuma izvēle. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas sesijas var radīt strukturālas izmaiņas, kas var pamatot šādus šķietami ēteriskus ieguvumus: mierīgumu, koncentrēšanos un apmierinātību. Citā Hārvardas pētījumā pētnieki atklāja, ka dažu nedēļu terapija, kas balstīta uz uzmanības balstītu stresa samazināšanu (MBSR), palielināja garozas biezumu smadzeņu apgabalos, kas atbild par atmiņu, mācīšanos, pašreferenciālu apstrādi un emocionālo regulējumu, kā arī samazinās šūnā. amigdala tilpums, smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par trauksmi, stresu un bailēm.

Kādas ir atšķirības starp meditāciju un apzinātību?

Ir uzmanības centrā un meditācijā pāris galvenās atšķirības. Mindfulness ir apziņa, kas rodas, pievēršot uzmanību mērķtiecīgi, pašreizējā brīdī un nevērtējot. Meditācija ir prāta modrības integrēšana formālā un tīšā veidā. Apziņas treniņš var pastāvēt arī ārpus formālās meditācijas, izmantojot neformālas metodes, piemēram, pastaigas meditāciju, sarunu vai dialektiskas uzvedības terapiju.

Vai vēlaties uzzināt vēl vairāk par apzinātības prakses izkopšanu?

Atrodiet kaut ko ērtu sēdēšanai vai gulēšanai, paķeriet MasterClass gada dalība un sazinieties ar pašreizējo brīdi ar Jonu Kabatu-Zinu, Rietumu uzmanības kustības tēvu. Sākot no oficiāliem meditācijas vingrinājumiem un beidzot ar modrības apziņas pārbaudi, Jons sagatavos jūs vissvarīgākajai praksei: pašai dzīvei.