6 vienkārši baleta izstiepumi, lai uzlabotu jūsu elastību

Klasiskais balets ir gadsimtiem ilga mākslas forma, kas balstās uz ļoti stilizētām un graciozām kustībām. Profesionālas balerīnas katru dienu sākas bārā, sildot un pilnveidojot tehniku. Pirms mēģināt rādījumi , apcepta , vai uzlabotas kustības, jums būs pareizi jāizstiepjas, lai izvairītos no deju traumām. Ja neesat baletdejotājs, baleta stiepšanās joprojām palīdzēs uzlabot elastību un kustību amplitūdu.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• 6 baleta stiepšanās, lai uzlabotu jūsu elastību
• 4 padomi jaunajiem baletdejotājiem
• Uzzināt vairāk
• Uzziniet vairāk par Misty Copeland MasterClass

6 baleta stiepšanās, lai uzlabotu jūsu elastību

Baletā stiepšanās un iesildīšanās tiek uzskatīta par atsevišķu darbību. Pirms iesildīšanās vingrinājumiem vienmēr izstiepieties.

1. Barre šķelšanās stiepjas : Izmantojiet stieni, lai izstieptu plaukstas un citus kāju muskuļus. Nostājieties rokas stiepiena attālumā no barra un paceliet labo kāju uz augšu, lai sasniegtu barru. Atbalstiet kāju pāri barrei un uzlieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, lai atspiedies kājā. Pēc tam pārslēdziet un izstiepiet kreiso kāju.
2. Saspringts : Termiņš saspringts ir franču valoda izstieptiem, un tas ir fundamentāls solis baletā. Tomēr jūs varat arī darīt saspringts jūsu stiepšanās režīma laikā. Sāciet stāvus un izstiepiet darba kāju (kāju, kuru jūs izstiepjat, nevis stāvēsit), paceliet papēdi prom no grīdas un norādiet pirkstus uz zemi. To var izdarīt ar kāju, kas vērsta uz priekšu, uz sāniem vai atpakaļ.
3. Plaušas : Standarta plaušas izstiepj gurnus, hamstringus, sēžamvietas un augšstilbus. Stāviet taisnu muguru un kājas gurnu platumā. Solis uz priekšu ar vienu kāju, turot pēdu plakanu un ceļu 90 grādos. Nolaidiet aizmugurējo celi, ļaujot tam lidināties virs grīdas.
4. Stāvoša četrstūra stiepšanās : Nostājieties ar vienu kāju stingri iestiprinātu zemē. Paceliet otru kāju uz augšu aiz muguras, noliecoties pie ceļa, un ar atbilstošo roku satveriet potīti, virzot kāju uz ķermeņa pusi. Jums vajadzētu sajust šo stiepšanos četrgalvu un gūžas locītavās.
5. Ceļa četrstūra stiepšanās : Sāciet šo izstiepšanos zemā stāvoklī, ar priekšējo kāju saliektu 90 grādos. Atbalstiet muguras ceļgalu uz zemes, pēc tam satveriet muguras pēdu ar atbilstošo roku. Pavelciet kāju uz pakauša pusi un turiet to dziļāk.
6. Priekšējā šķelšanās : Priekšējie šķēlumi izstiepj gūžas locītājus, cirkšņus, sēžamvietas un hamstringus. Sāciet ar pusi sadalījumu: izstiepiet ķermeni zemā stāvoklī, pēc tam atbalstiet muguras celi uz zemes un iztaisnojiet priekšējo kāju. Nogrimst dziļāk šajā stiepienā, līdz spēsi iztaisnot aizmugurējo kāju un pilnībā sadalīt.

4 padomi jaunajiem baletdejotājiem

Ja esat jauns baleta lietotājs vai esat pagājis kādu laiku kopš uzstāšanās, apsveriet šo iesildīšanās paraugpraksi:

1. Ieguldiet labos apavos . Atrodiet baleta apavu, kas der jūsu kājām. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pilnas zoles vai dalītas zoles baleta apavus, pārliecinieties, vai tiem ir saķeres ar kāju bumbiņām.
2. Nepārslogojiet . Pārspīlēšana rada lielāku traumu risku. Izstiepieties, līdz jūsu ķermenis jūtas pietiekami silts un elastīgs, lai pabeigtu barre vingrinājumus.
3. Palieciet hidratēts . Dejas ir sports, un, visticamāk, jūs daudz sasviedīsieties, pat ja jūs vienkārši veicat barre stretch. Pirms darba uzsākšanas labi mitriniet un turiet ūdens pudeli pie sāniem.
4. Klausieties savu ķermeni . Lai apgūtu pareizu baleta tehniku ​​un horeogrāfiju, nepieciešams laiks un prakse. Nespiediet ķermeni nevienā pozā, kas jums rada neērtības.

Uzzināt vairāk

Praktizējiet baletu kopā ar Misty Copeland, Amerikas baleta teātra galveno dejotāju. Iegūstiet MasterClass ikgadējo dalību un uzziniet, kā apvienot individuālas barre metodes, lai izveidotu spēcīgas izrādes un iepazīstinātu ar horeogrāfiju mākslinieciskumu.