Kā veikt priekšgala pozu: 5 priekšgala pozu priekšrocības jogā

Joga ir prakse, kas var dot labumu jūsu garīgajam, fiziskajam un garīgajam stāvoklim. Kad esat apmierināts ar dažiem pamata jogas pamatiem, iespējams, būsiet gatavs pāriet uz progresīvākām pozām. Loka poza ir starpstāvoklis, kas izstiepj muguras muskuļus, vienlaikus atverot ķermeņa priekšpusi.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir priekšgala poza?
• 5 priekšgala pozu priekšrocības
• Kā darīt priekšgala pozu
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Slavenā jogas pasniedzēja Donna Farhi māca jums būtiskākos fiziskos un garīgos elementus, lai izveidotu drošu, ilgtspējīgu praksi.

Kas ir priekšgala poza?

Loka poza, kas pazīstama arī kā dhanurasana (no sanskrita vārda dhanu priekšgala un asana , pozai) ir starpposma jogas poza, kas tiek veikta uz grīdas. Šajā pozīcijā jogs gulstas uz vēdera, veicot muguras locīšanu, kas ļauj satvert potītes, morpējot ķermeni loka šāvēja priekšgala formā. Lai gan pētījumi liecina, ka ikdienas jogas praksei ir daudz ieguvumu veselībai, eksperti neiesaka veikt priekšgala pozu grūtniecības laikā vai ja Jums ir hipotensija vai hipertensija vai plašas sāpes muguras lejasdaļā.

5 priekšgala pozu priekšrocības

Bow pozai ir vairākas holistiskas priekšrocības jūsu ķermenim, piemēram:

1. Uzlabo gūžas locītājus . Priekšgala poza paver gūžas locītājus, kuri bieži ir vāji no nepietiekamas izmantošanas. Gurnu atbloķēšana var uzlabot cirkulāciju, mazināt sāpes muguras lejasdaļā un palielināt mobilitāti šajā jomā.
2. Stimulē gremošanu . Loka pozas laikā jūsu kuņģis un iegurnis sazinās ar grīdu, kas savukārt masē orgānus gremošanas traktā. Priekšgala poza var palīdzēt mazināt tādas problēmas kā aizcietējums vai diskomforts kuņģī.
3. Nostiprina muguras augšdaļu . Loka poza piesaista visus jūsu muguras muskuļus, kad jūs sasniedzat muguru, lai satvertu potītes, nostiprinot muguru un uzlabojot stāju un kustīgumu.
4. Uzlabo stāju . Loka poza atver jūsu plecus no ķermeņa priekšpuses, atbrīvojot sasprindzinājumu un samazinot slīpu, kas var uzlabot jūsu stāju.
5. Stiprina mugurkaulu un hamstringus . Loka poza stiprina mugurkaula pagarinātājus un hamstringus, novēršot vai mazinot muguras lejasdaļas sāpes un traumas.

Kā darīt priekšgala pozu

Loka poza ir starpposma jogas pozīcija, kas prasa praksi un elastību. Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums jau ir veselības traucējumi. Lai veiktu priekšgala pozu, skatiet tālāk sniegto soli pa solim sniegto rokasgrāmatu:

kā izveidot haiku dzejoli

1. Sāciet uz vēdera . Sāciet priekšgala pozu, guļot uz vēdera ar rokām pie sāniem un plaukstām uz augšu. Turiet ceļus gurnu platumā.
2. Satveriet potītes . Nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, paceļot galvu un saspiežot plecu lāpstiņas kopā. Saliekt ceļus un saspiest kājas kopā, pietuvinot pēdas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Izmantojiet abas rokas, lai sasniegtu muguru un satvertu potīšu ārpusi. Izvairieties satvert kāju augšdaļas.
3. Paceliet kājas un augšstilbus . Pēc tam, kad esat satvēris potītes, paceliet papēžus, vienlaikus paceļot arī augšstilbus no grīdas, kam vajadzētu pacelt galvu un rumpi.
4. Turiet pozīciju . Satverot potītes, pabīdiet astes kaulu grīdā, turiet muguras muskuļus atvieglotus un turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca jogas pamatus

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet a MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no slavenākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums iemāca elpošanas un sava centra atrašanas nozīmi, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.