Kā veikt bērna pozu jogā: 5 bērna pozas priekšrocības

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis jogs vai esat pavisam jauns praksē, bērna poza var veicināt uzmanību un relaksāciju.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir bērna poza?
• 5 bērna pozas priekšrocības
• Kā darīt bērna pozu
• Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
• Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
• Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass

Kas ir bērna poza?

Bērna poza, kas pazīstama arī kā atbildi , ir iesācēja jogas poza, kas paredzēta ķermeņa un prāta atpūtai. Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem bala , kas nozīmē jaunu un bērniem līdzīgu, un asana , kas nozīmē sēdvietu vai sēdus pozu. Bērna pozu var izmantot kā atpūtas pozu jogas prakses laikā pirms un pēc sarežģītākām pozām.

5 bērna pozas priekšrocības

Bērna pozai ir dažas priekšrocības prātam un ķermenim, piemēram:

1. Izstiepšanās : Bērna poza maigi izstiepj mugurkaulu, augšstilbus, gurnus un potītes.
2. Relaksācija : Līdztekus dziļiem elpošanas vingrinājumiem bērna poza var nomierināt jūsu prātu, mazinot trauksmi un nogurumu.
3. Asins cirkulācija : Bērna poza var palielināt galvas asinsriti.
4. Gremošana : Viegla kompresija uz vēdera šajā pozā var aktivizēt gremošanu.
5. Spriegojuma mazināšana : Bērna poza var atbrīvot spriedzi muguras lejasdaļas muskuļos, krūtīs, hamstrings un plecos.

Kā darīt bērna pozu

Izpildiet šos soli pa solim norādījumus, kā praktizēt bērna pozu.

1. Atpūties uz ceļiem . Noliecieties uz jogas paklāja, atbalstot sēžamvietu pret papēžiem. Novietojiet plaukstas uz augšstilbiem un cieši savienojiet kājas. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, ļaujot pleciem atpūsties.
2. Liekties uz priekšu . Pēc sava laika izelpojot nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz augšstilbiem. Paplašiniet rokas sev priekšā ar plaukstām uz leju uz paklāja. Turiet lielos pirkstus pieskaroties un izklājiet ceļus pietiekami plaši, lai rumpis nolaistu starp augšstilbiem. Ja esat grūtniece, noteikti izvelciet ceļus pietiekami plaši, lai neradītu spiedienu uz vēderu.
3. Nolaidiet pieri . Atbalstiet pieri uz jogas paklāja un atslābiniet kaklu. Lai iegūtu lielāku komfortu, apsveriet iespēju ievietot segu, paliktni, spilvenu vai rokas zem pieres. Aizveriet acis un atslābiniet žokli. Ja bērna pozas laikā jums rodas galvassāpes, lēnām paceliet muguru un plecus, turot kaklu atvieglinātas, un sēdieties, lai pārtrauktu.
4. Apsveriet variācijas . Ja gūžas locītavas ir saspringtas, apsveriet iespēju turēt ceļus kopā un nolaist rumpi augšstilbu augšdaļā. Lai iegūtu pasīvāku pozu, ļaujiet rokām atslābināties aiz muguras augšstilbiem ar plaukstām uz augšu. Novietojiet velmētu dvieli zem apakšstilbiem, lai noņemtu spiedienu no potītēm. Esiet piesardzīgs, praktizējot bērna pozu, ja esat guvis ceļa traumu.
5. Atpūtieties . Ļaujiet muskuļiem atslābināties, kamēr jūs atpūšaties pret paklāju. Lai iegūtu papildu atbalstu, novietojiet salocītu segu vai spilvenu starp teļiem un augšstilbu dibenu. Turiet acis aizvērtas un koncentrējieties uz ķermeni, paturot prātā visas fiziskās sajūtas.
6. Elpojiet . Izpētiet dažādus elpošanas vingrinājumus, praktizējot bērna pozu. Lēnām ieelpojiet, jūtot, kā plaušas izplešas pret muguras ķermeni. Izelpojot koncentrējieties uz muguras un vēdera spriedzes atbrīvošanu. Turpiniet šo elpošanas vingrinājumu vienu līdz trīs minūtes.

Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem

Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Stājas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?

Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.