Kegela vingrinājumi sievietēm: kā veikt Kegela vingrinājumus

Daudzi faktori, piemēram, dzemdības, operācija vai novecošana, var vājināt iegurņa pamatnes muskuļus. Neatkarīgi no tā, vai Jums ir stresa nesaturēšana, fekāliju nesaturēšana vai urīna urīna nesaturēšana, jūs, iespējams, gūsit labumu no Kegela vingrinājumiem.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir Kegela vingrinājumi?
• 4 Kegela vingrinājumu priekšrocības sievietēm
• Kā atrast jūsu iegurņa grīdas muskuļus
• Kā veikt Kegela vingrinājumus
• Parunāsim par seksu
• Uzziniet vairāk par Emily Morse MasterClass

Emily Morse savā MasterClass dod jums iespēju atklāti runāt par seksu un atklāt lielāku seksuālo apmierinātību.

Kas ir Kegela vingrinājumi?

Kegela vingrinājums ir sēklas iegurņa pamatnes vingrinājums, kas sastāv no iegurņa pamatnes muskuļu atrašanas un savilkšanas lēnos, vienmērīgos atkārtojumos. Iegurņa muskuļi iet starp jūsu kaunuma kaulu ķermeņa priekšā līdz astes kaulam aizmugurē, veidojot nelielu šūpuļtīkla formu. Amerikāņu ginekologs ārsts Arnolds H. Kegels sāka izstrādāt Kegelu 1948. gadā, atzīmējot, kā dzemdības vājina viņa pacientu iegurņa pamatnes.

Saspiešanas un atbrīvošanas vingrinājums palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, kas nodrošina atbalstu urīnpūslim, tievajai zarnai, taisnās zarnas un dzemdei, palielinot urīnpūšļa kontroli un dzimumfunkciju, kā arī samazina iegurņa orgānu prolapss iespējas gan dzimumlocekļa, gan vulvas īpašnieku vidū.

4 Kegela vingrinājumu priekšrocības sievietēm

Šeit ir dažas Kegela vingrinājumu priekšrocības vulvas īpašniekiem:

1. Novērš iegurņa orgānu prolapss . Iegurņa orgānu prolapss ir veselības stāvoklis, kad iegurņa pamatnes muskuļi ir tik vāji, ka nespēj atbalstīt iegurņa orgānus (urīnpūsli, dzemdes kaklu, dzemdi un taisnās zarnas). Prolapsa laikā viens vai vairāki iegurņa orgāni nokrīt zem iegurņa grīdas, radot izliekumu. Tā kā Kegela vingrinājumi stiprina iegurņa muskuļus, tie var palīdzēt novērst muskuļu pārāk vājumu un ļautu prolapsam.
2. Paaugstiniet savu seksuālo funkciju . Dažām sievietēm sāpīga dzimumakta dēļ ir stingri iegurņa muskuļi, maksts kļūst ciešāka un iekļūšana neērta. Kegela vingrinājumi palīdz iemācīties kontrolēt un atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus, mazināt diskomfortu un palielināt prieku dzimumakta laikā.
3. Atvieglot menopauzes simptomus . Viena no izaicinošākajām menopauzes daļām ir iegurņa pamatnes pavājināšanās. Kegela vingrinājumi var mazināt urīna nesaturēšanas epizodes un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
   
4. Palielina urīnpūšļa un zarnu kontroli . Iegurņa grīdas muskuļi ir tieši atbildīgi par urīna un zarnu kustības kontroli. Ja šie muskuļi ir vāji, jūs, visticamāk, izjutīsit aizcietējumus, urīna nesaturēšanu, fekāliju nesaturēšanu, grūtības kontrolēt meteorismu vai urīna noplūdi no spēcīgām darbībām, piemēram, šķaudīšanas, klepus vai smiekliem (ko sauc par stresa nesaturēšanu). Iegurņa dibena stiprināšana, izmantojot Kegela vingrinājumus, var uzlabot zarnu un urīnpūšļa kontroli un kontinenci.

Kā atrast jūsu iegurņa grīdas muskuļus

Vulva īpašnieki var atrast iegurņa pamatnes muskuļus, savelkot muskuļus, ko izmanto, lai apturētu urinēšanu pa vidu vai saglabātu meteorismu. Sasprindzinot muskuļus, jums vajadzētu justies pacelt vai savilkt iegurņa zonā. Izvairieties piesaistīt vēdera vai sēžas muskuļus, nekrustot kājas vai aizturēt elpu.

Kā veikt Kegela vingrinājumus

Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus jebkurā laikā un vietā. Šeit ir detalizēts ceļvedis Kegel izpildīšanai:

1. Atrodiet ērtu stāvokli . Lai veiktu Kegelsu, vienkārši atrodiet ērtu stāvokli neatkarīgi no tā, vai sēžat vai guļus, automašīnā vai mājās uz dīvāna. Izvairieties no Kegela vingrinājumu veikšanas, ja urinējat, jo plūsmas apturēšana vidējā plūsmā var izraisīt urīna saglabāšanos urīnpūslī, palielinot urīnceļu infekciju (UTI) risku.
2. Atrodiet pareizos muskuļus . Atrodiet iegurņa pamatnes muskuļus, identificējot muskuļus, kurus izmantojat, lai apturētu urinēšanu pa vidu.
3. Līgt, turēt un atbrīvot . Samaziniet iegurņa pamatnes muskuļus (tas varētu palīdzēt iedomāties, ka turat urīnā vai meteorisms). Turiet kontrakciju un skaitiet līdz pieciem. Atlaidiet šos muskuļus (tas varētu palīdzēt iedomāties urīna plūsmas atsākšanu) un skaitiet līdz pieciem.
4. Atkārtojiet . Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atkārtojiet šo kustību 10–15 reizes, pat trīs reizes dienā.

Ja Jums rodas nesaturēšana, seksuāla disfunkcija vai sāpes iegurnī, meklējiet medicīnisku palīdzību, izmantojot sertificētu veselības aprūpes sniedzēju, iegurņa veselības speciālistu vai fizioterapeitu. Viņi var sniegt jums papildu informāciju par veselību un noteikt, vai Kegela vingrinājumi ir piemēroti jūsu labsajūtai.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca seksu un komunikāciju

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Parunāsim par seksu

Alkas pēc nedaudz vairāk tuvības? Greifers a MasterClass gada dalība un uzziniet vairāk par atklātu saziņu ar partneriem, eksperimentēšanu guļamistabā un savu labāko seksuālo aizstāvi, nedaudz palīdzot Emīlijai Morsei (ārkārtīgi populārās podkāsta vadītājam) Sekss ar Emīliju ).