Labi noapaļotam vingrotājam jāspēj veikt plašu atlētisko manevru klāstu, ieskaitot riņķus, ratu riteņus, kūleņus, salātus, muguras iešļūcējus, priekšējās rokas atsperes, aizmugurējās roku atsperes un daudz ko citu. Viens elementārs manevrs jebkurā vingrotāja paletē ir priekšpuse, kas redzama visos vingrošanas līmeņos, sākot no amatieru sacensībām līdz vasaras olimpiskajām spēlēm.
Pāriet uz sadaļu
- Kas ir priekšpuse?
- Veiciet priekšējo pārsegu 7 soļos
- Kopējās priekšējās Walkover variācijas
- Simones Bilesas priekšējie treniņi
- Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu?
- Uzziniet vairāk par Simones Bilesas MasterClass
Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca savus treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.
Uzzināt vairāk
Kas ir priekšpuse?
Priekšējais gājiens ir akrobātisks manevrs, kas ietver kājas pacelšanu virs rumpja aizmugurējā tilta stāvoklī. Kājas pilnībā pagriežas tā, ka vingrotājs gan sāk, gan beidz finišā stāvus.
Neapmācītajai acij priekšējā pāreja atgādina ratiņu, rokas statīva un noapaļojuma hibrīdu. Patiesībā tas ir tās pašas unikālais manevrs, kas balstās uz plašu vingrošanas prasmju kopumu. Priekšējo gājēju var atrast grīdas vingrinājumā, uz līdzsvara stara vai valstībās, kas pārsniedz konkurētspējīgu vingrošanu, piemēram, akro dejas un cirka.
Veiciet priekšējo pārsegu 7 soļos
Priekšējā pāreja sastāv no šādām darbībām:
sievietes dod viena otrai spēku
- Sāciet stāvus ar vienu kāju priekšā otrai.
- Turot rokas un kājas taisnas, noliecieties uz priekšu jostasvietā un noliecieties uz āru, virzot rokas pret zemi.
- Kad rokas pieskaras zemei, spērienu ar aizmugurējo kāju uz augšu, kam seko priekšējā kāja. Tas jūs virzīs uz īsu rokas stāvēšanu.
- Ļaujiet aizmugurējai kājiņai turpināt virzīt jūs uz priekšu, ātri virzoties garām rokas stāvēšanai. Ļaujiet savai priekšējo kāju takai ievērojamā attālumā.
- Turpiniet kāju rotāciju, līdz jūsu aizmugurējā kāja pieskaras lejai, nodrošinot atbalstu jūsu ķermenim. Jūsu rokām vajadzētu palikt uz zemes, jo tās bija rokas stāvus stāvoklī. Tas nozīmē, ka tagad jūs atradīsities aizmugurējā tilta stāvoklī.
- Ļaujiet priekšējai kājiņai slīdēt uz priekšu, sekojot aizmugurei, līdz tā atkal atrodas jūsu ķermeņa priekšā. Uz šīs kājas nedrīkst būt svara. Tā ir jūsu aizmugurējā kāja, kurai vajadzētu turēt jūsu ķermeni.
- Nāciet vertikālā stāvoklī, atbalstot muguras kāju. Jūsu rokas jāpagarina virs galvas, jāpiespiež pie ausīm.
Kopējās priekšējās Walkover variācijas
Veicot grīdas vingrinājumus vai siju rutīnas, visizplatītākais veids, kā pievienot variācijas priekšējam jumtam, ir apvienot to ar citiem manevriem, kas notiek tieši pirms un tieši pēc tā. Tā kā gājiens beidzas ar izkāpšanu, ar vienu kāju priekšā otrai, vingrotāja jau ir izvirzīta, lai veiktu vēl vienu manevru. Tie var ietvert:
- Priekšējā rokas atspere. Uzziniet vairāk par priekšējo plaukstas atsperi šeit .
- Muguras plaukstas atsperes. Uzziniet vairāk par aizmugurējo roku atsperi šeit.
- Uz priekšu vai uz priekšu
- Muguras iešūt
- Ratu ritenis
Priekšējā pastaiga nav jāmēģina vingrotājiem, kuri nav pietiekami ļengani. Lai izvairītos no ievainojumiem, veltiet laiku sasilšanai ar izmaiņām sadalītā pozīcija stiepjas un varbūt a aizmugure vai tilta kickover .
Simones Bilesas priekšējie treniņi
Gan elites, gan junioru vingrotāji apgūst sarežģītas prasmes, atkal un atkal trenējot vienas un tās pašas kustības, līdz viņi ir nodevušies muskuļu atmiņai. Simones Bilesas treniņi priekšējam gājējam palīdzēs jums uzlabot iemaņas. Lai droši piezemētos, noteikti izmantojiet daudz vingrošanas paklāju.
Simones Bilesas priekšējā sējmašīna 1
Sāciet šo uz grīdas vai grīdas sijas.
- Kick uz plaukstas sadalīt.
- Ļaujiet savai svina kājiņai nokrist uz sijas.
- Skatieties uz siju un pret kāju, lai jūs varētu pamanīt izvietojumu.
- Turiet brīdi.
- No šejienes ar paceltu kāju pabīdiet gurnus uz priekšu, lai pieceltos bloķētā stāvoklī.
- Atkārtojiet.
Simones Bilesas priekšējais ceļmākslas treniņš 2
Tagad izmēģiniet to pašu tuvajā gaismā.
- Kraujiet paneļus līdz sijas augstumam vienā sijas galā.
- Iesit rokas stendā, kas sadalīts ar rokām uz sijas.
- Nolaidiet svina kāju pie sijas.
- Skatieties uz siju un uz kāju, lai jūs varētu pamanīt izvietojumu.
- Turiet brīdi.
- No šejienes ar paceltu kāju pabīdiet gurnus uz priekšu, lai pieceltos bloķētā stāvoklī.
- Atkārtojiet.
Meistarklase
Ieteikts jums
Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.
Simone BilesMāca vingrošanas pamatus
Uzziniet vairāk Serēna ViljamsaMāca Tenisu
Uzziniet vairāk Garijs KasparovsMāca šahu
Uzziniet vairāk Stīvens KarijsMāca šaut, rīkoties ar bumbu un gūt vārtus
Uzzināt vairākVai vēlaties kļūt par labāku sportistu?
Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši sākat darboties uz grīdas vai sapņojat par profesionālu darbību, vingrošana ir tikpat izaicinoša kā atalgojoša. 22 gadu vecumā Simone Biles jau ir vingrošanas leģenda. Ar 14 medaļām, ieskaitot 10 zelta, Simone ir visu laiku visvairāk izrotātā pasaules čempionāta amerikāņu vingrotāja. Simones Bilesas “MasterClass” vingrošanas pamatos viņa izjauc savus paņēmienus velvei, nevienmērīgajiem stieņiem, līdzsvara stariem un grīdai. Uzziniet, kā uzstāties zem spiediena, praktizēties kā čempions un pieprasīt savu konkurētspēju.
kā būt padevīgam seksā
Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? Sākot ar treniņu režīmu un beidzot ar garīgo sagatavotību, iemācieties visu nepieciešamo, lai uzlabotu savas sportiskās spējas, izmantojot MasterClass ikgadējo dalību. Iegūstiet ekskluzīvu piekļuvi video nodarbībām, kuras pasniedz pasaules čempioni, tostarp olimpisko vingrošanu zelta medaļās ieguvusī vingrotāja Simone Bilesa, pasaules tenisiste ar 1. numuru Serēna Viljamsa un seškārtējā NBA Visu zvaigžņu dalībniece Stefana Karija.
Interesanti Raksti
