Lai sacenstos jebkurā vingrošanas līmenī - neatkarīgi no tā, vai tas notiek vietējā mēroga sacensībās, ASV valstspiederīgajos vai vasaras olimpiskajās spēlēs - vingrotājam jābūt spēcīgam repertuāram kūleņošanas un grīdas vingrinājumos. Tas ietver lodes, ratiņus, salto, salātus, muguras iešļūcējus un muguras plaukstas. Tas ietver arī elementāru manevru vingrošanā: priekšējo roku atsperi.
Pāriet uz sadaļu
- Kas ir priekšējā rokas atspere?
- Kā jūs veicat priekšējo rokas atsperi?
- Kopējās priekšējo plaukstu variācijas
- 3 Svarīgi priekšzināšanas, kas jāzina
- Simones Bilesas priekšējo roku sējmašīna
- Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu?
- Uzziniet vairāk par Simones Bilesas MasterClass
Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz pat progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.
Uzzināt vairāk
Kas ir priekšējā rokas atspere?
Priekšējais plaukstas atsperes posms, ko dažkārt vienkārši sauc par plaukstas atsperi, ir sporta manevrs, kurā vingrotājs veic pilnīgu ķermeņa vai ķermeņa 360 grādu apgriezienu. Rokas atsperē vingrotājs sākas un beidzas vertikālā stāvoklī, bet vidējā daļa sastāv no priekšas, īsas rokas stāvēšanas un ātras bloķēšanas, kas virza papēžus virs galvas.
Priekšējo plaukstas atsperi var veikt uz velves, uz grīdas vai pat uz līdzsvara stara. Tā tiek uzskatīta par vienu no vingrošanas pamatiemaņām, jo tai nepieciešama ķermeņa augšdaļa, kontrolēta ķermeņa pozīcija, līdzsvars un uzmanība.
Kā jūs veicat priekšējo rokas atsperi?
Priekšējais roku atspēks sastāv no divām sastāvdaļām:
- Uz priekšu noliecieties un uzsitiet, kas vingrotāju padara pusrevolūcijā, beidzot ar roku stāvus.
- Atgrūšanās vai atsperes, kas vingrotāju sagādā vēl vienā pusrevolūcijā, kas beidzas ar vingrotāju, kas stāv taisni ar rokām, kas paceltas virs galvas.
Kopējās priekšējo plaukstu variācijas
Visizplatītākais veids, kā pievienot variācijas priekšējam rokassprādzienam, ir to apvienot ar citiem manevriem, kas notiek tieši pirms un tieši pēc tā. Tie ietver:
- Muguras plaukstas atsperes. Uzziniet vairāk par aizmugurējo roku atsperi šeit.
- Uz priekšu vai uz priekšu
- Muguras iešūt
- Viens vai vairāki papildu priekšējie atsperes
Viens patstāvīgs manevrs, kas iegūts no priekšējās rokas atsperes, ir priekšējā rokas atsperes pakāpiens , kur vingrotājs pēc lēciena izplata kājas un pēc tam nolaižas uz vienas kājas, kam seko otra - atšķirībā no standarta rokas atsperes, kur priekšējā un aizmugurējā kāja visu laiku turas kopā.
Simone Biles māca vingrošanas pamatus Serēna Viljamsa māca tenisu Garijs Kasparovs māca šahu Stefans Karijs māca šaušanu, bumbas apstrādi un punktu gūšanu3 Svarīgi priekšzināšanas, kas jāzina
Apspriežot aizmugurējo roku atsperi un tās variācijas, ir svarīgi paturēt prātā trīs svarīgus terminus:
- Bloķēt . Tas ir veids, kā jūs atlecat vai nolecat no rokām pēc tam, kad tās pieskaras, piemēram, pēc plaukstas.
- Flic-Flac . Tas ir vēl viens termins plaukstas pavasarim.
- Jurčenko . Velve (un velvju ģimene), kas sākas ar apaļo ieeju uz tramplīna un kurai seko muguras roku atspere uz velvju galda un nolaišanās no galda. Izgriezienu var pievienot, izejot no ceļa vai starp tramplīnu un galdu. Uzziniet vairāk par Jurčenko šeit.
Simones Bilesas priekšējo roku sējmašīna
Gan elites, gan junioru vingrotāji apgūst sarežģītas prasmes, atkal un atkal trenējot vienas un tās pašas kustības, līdz viņi ir nodevušies muskuļu atmiņai. Simones Bilesas treniņš priekšējam rokassprādzienam palīdzēs jums uzlabot prasmes pret roku. Ir noderīgi iemācīties priekšējo rokas atsperi jebkurai priekšējai velvei. Lai droši piezemētos, noteikti izmantojiet daudz vingrošanas paklāju.
Šī urbjmašīna palīdz jums strādāt ar priekšlidojuma formu.
- Starts uz veļas celiņa batuta.
- Atlecieties ceļos jaukā, noapaļotā formā. Pārliecinieties, ka jūsu kodols ir iesaistīts.
- No turienes atleciet uz leņķveida rokas statīva (apmēram 45 grādos) pirmslēciena stāvoklī.
- Atgriezieties ceļos.
- Atkārtojiet: ceļš, atsitiens, ceļgals, atsitiens, vai nu pārvietojoties pa batutu līdz galam, vai arī paliekot vienā vietā.
Meistarklase
Ieteikts jums
Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.
Simone BilesMāca vingrošanas pamatus
Uzziniet vairāk Serēna ViljamsaMāca Tenisu
Uzziniet vairāk Garijs KasparovsMāca šahu
Uzziniet vairāk Stīvens KarijsMāca šaut, rīkoties ar bumbu un gūt vārtus
Uzzināt vairākVai vēlaties kļūt par labāku sportistu?
Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši sākat darboties uz grīdas vai sapņojat par profesionālo darbību, vingrošana ir tikpat izaicinoša kā atalgojoša. 22 gadu vecumā Simone Biles jau ir vingrošanas leģenda. Ar 14 medaļām, ieskaitot 10 zelta, Simone ir visu laiku visvairāk izrotātā pasaules čempionāta amerikāņu vingrotāja. Simones Bilesas “MasterClass” vingrošanas pamatos viņa izjauc savus paņēmienus velvei, nevienmērīgajiem stieņiem, līdzsvara stariem un grīdai. Uzziniet, kā uzstāties zem spiediena, praktizēties kā čempions un pieprasīt savu konkurētspēju.
Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? Sākot ar treniņu režīmu un beidzot ar garīgo sagatavotību, iemācieties visu nepieciešamo, lai uzlabotu savas sportiskās spējas, izmantojot MasterClass ikgadējo dalību. Iegūstiet ekskluzīvu piekļuvi video nodarbībām, kuras pasniedz pasaules čempioni, tostarp olimpisko vingrošanu zelta medaļās ieguvusī vingrotāja Simone Bilesa, pasaules tenisiste ar 1. numuru Serēna Viljamsa un seškārtējā NBA zvaigžņu zvaigzne Stefans Karijs.
