Cilvēka ķermenis ievēro dabisko diennakts ritmu un miega-pamošanās ciklu, kas atkārtojas ik pēc 24 stundām. Kamēr miega grafiki un miega modeļi atšķiras, lielākajai daļai viena vecuma cilvēku ir vajadzīgs līdzīgs miega laiks, lai saglabātu labu veselību. Miega izpratne var palīdzēt izvairīties no miega trūkuma un iegūt pareizo atpūtas daudzumu.
Pāriet uz sadaļu
- Kāpēc miegs ir svarīgs?
- Cik daudz miega nepieciešams katrai vecuma grupai?
- Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
- Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass
Metjū Volkers māca labāka miega zinātni Metjū Walkers māca labāka miega zinātni
Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums miega zinātni un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Uzzināt vairāk
Kāpēc miegs ir svarīgs?
Veselīgu miega paradumu saglabāšana var ļoti ietekmēt cilvēka vispārējo labsajūtu. Cita starpā laba miega veselība var veicināt garīgo veselību, sirds un asinsvadu veselību, modrību un modrību, spēcīgu izziņu un atmiņas saglabāšanu un stiprinātu imūnsistēmu. Neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēkam nepieciešams miegs, laba nakts gulēšana veicina vispārējo veselību.
Cik daudz miega nepieciešams katrai vecuma grupai?
Dažāda vecuma cilvēkiem ir atšķirīgas miega vajadzības. Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) publicē ieteicamo miega daudzumu veseliem pieaugušajiem un bērniem katrā vecuma diapazonā.
- Zīdaiņi : Jaundzimušajiem zīdaiņiem un zīdaiņiem visvairāk nepieciešams gulēt jebkurā vecuma grupā. Jaundzimušajiem parasti ir nepieciešams 14 līdz 17 stundas gulēt 24 stundu ciklā, savukārt zīdaiņiem parasti ir vajadzīgas 12 līdz 16 stundas. Tas ietver konsekventu napping.
- Mazi bērni : Maziem bērniem ir nepieciešams gulēt no 11 līdz 14 stundām 24 stundu laikā. Miedziņš ir arī galvenā viņu miega cikla sastāvdaļa.
- Pirmsskolas vecuma bērni : Pirmsskolas vecuma bērnam parasti ir vajadzīgas 10 līdz 13 stundas miega, lielākoties naktī, bet bieži vien to papildina napping.
- Skolas vecums : Skolas vecuma bērniem (no 6 līdz 12 gadiem) katru dienu ir nepieciešams gulēt no 9 līdz 12 stundām. Dažreiz tas ietver dzeršanu, bet bieži vien to nedara.
- Pusaudži : Pusaudžiem naktī ir nepieciešams gulēt no 8 līdz 10 stundām. Viņu dabiskais diennakts ritms nav pieslēgts agriem rītiem, kas nozīmē, ka viņiem ir tendence palikt vēlu un pēc tam gulēt vēlu, lai pietiekami gulētu.
- Pieaugušie : Gan jauniem pieaugušajiem, gan pusmūža pieaugušajiem naktī nepieciešams vismaz 7 stundas gulēt.
- Gados vecāki pieaugušie : No 61 līdz 64 gadu vecumam pieaugušajiem ir jātiecas uz miega ilgumu no 7 līdz 9 stundām naktī.
- Pensionāri : Pieaugušajiem no 65 gadu vecuma parasti ir nepieciešams 7 līdz 8 stundas gulēt 24 stundu laikā. Cilvēkiem novecojot, viņu melatonīna līmenis kļūst mazāk konsekvents, kas var izraisīt mazāk miega nepieciešamību.
Neatkarīgi no tā, cik daudz miega jums galu galā nepieciešams, tiecieties uz pietiekami ilgu laiku, lai pārietu pilnā miega ciklā no viegla miega līdz lēna viļņa dziļam miegam līdz REM miegs .
Metjū Volkers māca labāka miega zinātni. Dr Džeina Gudola māca saglabāšanu Deivids Akselrods un Karls Rovs Māca kampaņas stratēģiju un ziņojumus Pauls Krugmans māca ekonomiku un sabiedrību
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Universitātes Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.
kā sākt izdomātu stāstu
