Digitālās ierīces, piemēram, tālruņi, klēpjdatori un televizori, izstaro zilu gaismu, kurai ir virkne seku, kas var ietekmēt jūsu veselību - proti, miega kvalitāti. Uzziniet par zilo gaismu un to, kā jūs varat pārvaldīt ekspozīciju, lai labi atpūstos naktī.
kāda ir atšķirība starp kukurūzas eļļu un augu eļļu
Mūsu populārākaisMācieties no labākajiem
Izmantojot vairāk nekā 100 klases, jūs varat iegūt jaunas prasmes un izmantot savu potenciālu. Gordons RamzijsĒdienu gatavošana Annija LeibovicaFotogrāfija Ārons SorkinsScenārija rakstīšana Anna VintūraRadošums un vadība deadmau5Elektroniskās mūzikas producēšana Bobijs BraunsMeikaps Hanss ZimmersFilmu vērtēšana Nils GaimansStāstīšanas māksla Daniels NegreanuPokers Ārons FranklinsTeksasas stila grili Miglains KoplendsTehniskais balets Tomass KellersGatavošanas paņēmieni I: dārzeņi, makaroni un olasSācPāriet uz sadaļu
- Kas ir zilā gaisma?
- Kā zilā gaisma ietekmē jūsu miegu?
- 3 veidi, kā samazināt zilās gaismas iedarbību pirms miega
- Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
- Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass
Kas ir zilā gaisma?
Zilā gaisma ir redzamās gaismas veids, kas ietver viļņu garumus diapazonā no 380 līdz 500 nanometriem - īsākos viļņu garumus redzamās gaismas spektrā. Augstas enerģijas zilie viļņu garumi ir aptuveni viena trešdaļa no visas redzamās gaismas. Zilās gaismas avotu vidū ir saule - galvenā dabiskās zilās gaismas izcelsme - dienasgaismas spuldzes, LED spuldzes un elektronisko ierīču, piemēram, televizoru, ekrāni. Zilā gaisma palielina jūsu modrību, kas ir lieliski dienā, bet naktī var kļūt par problēmu.
Kā zilā gaisma ietekmē jūsu miegu?
Zilās gaismas iedarbība var ietekmēt jūsu ķermeni diennakts ritms - iekšējais pulkstenis, kas nosaka miega un pamošanās ciklu, nomācot čiekurveida dziedzera hormona melatonīna sekrēciju. Melatonīns regulē miega un pamošanās ciklu, efektīvi ļaujot smadzenēm zināt, ka ir pienācis laiks iet gulēt. Zilās gaismas izraisītā melatonīna nomākšana palīdz uzturēt modrību dienas laikā, taču naktī tas var izraisīt miega trūkumu.
3 veidi, kā samazināt zilās gaismas iedarbību pirms miega
Ja jūs domājat, ka zilās gaismas ietekme varētu negatīvi ietekmēt jūsu miega grafiku, izmēģiniet šos vienkāršos labojumus.
- Novietojiet visus ekrānus trīs stundas pirms gulētiešanas . Lai mazinātu kārdinājumu paskatīties uz tālruni vai datoru, iegādājieties īpašu modinātāju un ierīces ar ekrāniem turiet ārpus guļamistabas. Ja izmantojat e-lasītāju naktī, pārliecinieties, ka tas neizstaro zilu gaismu.
- Nomainiet spuldzes . Pat ja jūs izraidāt ekrānus no guļamistabas, cita veida mākslīgā gaisma, piemēram, lampas, var izstarot zilu gaismu un uzturēt jūs nomodā naktī. Mēģiniet nomainīt spilgtas gaismas pret blāvām gaismām, pievienojot gaismas regulatorus un toņus esošajiem ķermeņiem un nomainot spilgtas LED spuldzes ar kvēlspuldzēm vai energoefektīvām regulējamām LED gaismām.
- Dienas laikā ejiet laukā . Īsviļņu zilā gaisma nav kaitīga jūsu veselībai: cilvēkiem dienas laikā zilā gaisma patiesībā ir nepieciešama. Atvēlot laiku saules iedarbībai dienas laikā, jūs varat uzlabot garastāvokli un palīdzēt gulēt naktī.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Universitātes Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.
