Vasaras vasaras laiks prasa, lai pavasarī pulksteni virzītu uz priekšu par stundu, pēc tam atkal rudenī. Šī pēkšņā laika nobīde var būt pretrunā ar ķermeņa iekšējo pulksteni. Dažos gadījumos pulksteņa maiņa var izjaukt jūsu miega ciklu, taču ir metodes, kā pieradināt traucējumus.
Pāriet uz sadaļu
- Vasaras laika ietekme uz miegu
- 5 padomi, kā pielāgoties vasaras laika laikam
- Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
- Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass
Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Uzzināt vairāk
Vasaras laika ietekme uz miegu
Vasaras laika ietaupījums palielina pulksteņus par vienu stundu. Tas var atņemt jūsu ķermenim papildu stundu miega, un tā pielāgošana var aizņemt mazliet laika. Dienasgaismas ietaupījumu sekas var būt līdzīgas reaktīvās aizkavēšanās ietekmei, kad lidojat uz jaunu laika joslu un jāpielāgojas jaunam grafikam.
Cilvēka ķermenis darbojas dabiski diennakts ritmi kas regulē jūsu iekšējo pulksteni, galvenokārt izdalot hormonus un neirotransmiterus, kas izraisa miegainību, pazemina ķermeņa iekšējo temperatūru un ieprogrammē dabisku pamošanās laiku. Kā mākslīgs ķermeņa miega grafika pārtraukums, vasaras laika ietaupījums var izsist no sliedēm dažas no šīm rutīnām.
5 padomi, kā pielāgoties vasaras laikam
Lai palīdzētu pielāgot ķermeņa pulksteni ar pulksteni uz sienas, izmēģiniet šādas stratēģijas.
- Saglabājiet esošo miega režīmu . Ja jūs pats iestatāt grafiku, vienkāršākā stratēģija ir saglabāt gulētiešanas laiku, neskatoties uz laika maiņu. Rudenī plkst. gulētiešanas laiks tādējādi pārietu uz plkst. kad mainās laiks. Turpinot savu ikdienu, jūs neziedosiet pilnu nakts miegu.
- Pamodieties dabīgā saules gaismā . Dabisks veids, kā pielāgot miega ieradumus, ir ļaut saulei pamodināt. Spilgta gaisma izraisa jūsu ķermeņa nomoda ciklu, un šīs gaismas pazušana pēc krēslas var izraisīt melatonīna izdalīšanos, kas izraisa miegainību.
- Iestatiet vienmērīgu gulētiešanas režīmu . Miega grūtības - ko izraisa pulksteņa maiņa vai kā citādi - var rasties no neatbilstoša grafika un rutīnas. Lai vienmērīgi gulētu, ievērojiet labu miega higiēnu un ievērojiet kārtību pirms gulētiešanas. Tas var ietvert stiepšanos, vakara dušu vai tasi tējas.
- Izvairieties no digitālajiem ekrāniem pirms gulētiešanas . Elektronikas augstas intensitātes zilā gaisma var atdarināt saules gaismas iedarbību un neļaut jūsu ķermenim iekļūt dabiskajā miega ciklā. Pielāgojoties laika maiņai, turiet digitālās ierīces ārpus guļamistabas un, ja tomēr izvēlaties lietot tālruni, izmantojiet zilās gaismas filtru, lai acīs netiktu traucēta visgrūtākā gaisma.
- Izmēģiniet dabisku miega līdzekli . Dabiskas miega zāles, piemēram, papildu melatonīns, var palīdzēt aizmigt, kad ir traucēta rutīna. Tomēr uzmanieties, lai neveidotos paļaušanās uz miega medikamentiem, kas var mazināt REM miegs un bez REM miega.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informācijai par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.
Interesanti Raksti
