Kā izvēlēties pareizo matraci: ceļvedis matrača iegādei

Matraču pirkšanas process tiešsaistē vai veikalā ar dedzīgiem pārdevējiem var būt biedējošs tiem, kam nepieciešama jauna gulta. Tomēr ar pareizo informāciju varat noteikt labāko matraci ķermeņa tipam un gulēšanas stilam.

Pāriet uz sadaļu

• 8 matraču veidi
• Kā matrači ietekmē jūsu miegu
• 4 faktori, kas jāņem vērā, izvēloties matraci
• Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
• Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums zinātni par miegu un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

8 matraču veidi

Ir daudz dažādu matraču variantu dažādos cenu punktos. Daži bieži matraču veidi ietver:

1. Innerspring : Innerspring matračiem ir tērauda spoles atbalsta sistēma, tie ir pieejami, viegli pārvietojami un pieejami dažādos stingrības līmeņos. Innerspring matrači var arī palīdzēt uzturēt ķermeņa temperatūru vēsāku nakts laikā, kamēr jūs gulējat. Tomēr iekšpavasara matracis ir pakļauts čīkstēšanai, to bieži jāpārvelk un ar laiku tas var pakāpeniski kļūt neērti.
2. Atmiņas putas : Memory foam matrači ir lieliski piemēroti ķermeņa kontūrēšanai, kamēr jūs gulējat, un putu slāņi galu galā atsperas sākotnējā formā. Atmiņas putas var palīdzēt ar spiediena punktiem un mugurkaula izlīdzināšanu, un tām ir laba kustību izolācija. Tomēr atmiņas putas ir arī blīvākas nekā citi matraču veidi, un tām ir ierobežota gaisa cirkulācija un elpošana, kas aiztur lielāku ķermeņa siltumu.
3. Latekss : Lateksa matračus bieži izgatavo no dabīgām šķiedrām, izmantojot gumijas koku sulas. Tie ir nedaudz atsperīgāki par atmiņas putām, kas nozīmē, ka kustības pārsūtīšanas ātrums salīdzinājumā ar to ir lielāks. Lateksa matrači var būt arī dārgi, smagi un pakļauti saspiešanai, kas nozīmē, ka jūsu gultā laika gaitā var veidoties iedobums, jo ilgāk jūs gulējat tajā pašā vietā.
4. Ūdens : Ūdens gultas ir piemērotas siltuma cirkulācijai, ļaujot dziļāk gulēt un atpūsties muskuļos. Ūdens gultas matrači var palīdzēt sadalīt ķermeņa svaru, kas var nākt par labu tiem, kuriem ir hroniskas muguras sāpes. Diemžēl ūdens gultas ir ļoti smagas, grūti pārvietojamas, un to pārvadāšanai citur var būt nepieciešama ūdens novadīšana un uzpildīšana. Ierobežotā pieprasījuma dēļ tie var būt arī dārgi, padarot ieguldījumus par sliktu izvēli tiem, kas meklē ērtāku matraci.
5. Gaiss : Gultas ļauj jums bieži mainīt stingrības pakāpi, padarot to par labu izvēli tiem, kas vēlas mazināt savas sāpes. Kvalitatīvam gaisa matracim var būt augsta izturība, un tas kalpo daudzus gadus, pirms to nepieciešams nomainīt. Tomēr gaisa gultas var būt skaļš gan uzstādīšanas laikā, gan miega laikā pārvietojoties.
6. Spilvendrāna : Matračiem ar spilveniem virs matrača ir papildus polsterēts slānis. Gultas ar spilveniem ir pieejamas, tās neuztur siltumu un var vienmērīgi sadalīt jūsu svaru. Diemžēl matrači ar spilvenu dažiem gulētājiem var būt arī dārgi vai pārāk mīksti, un tie nav tik izturīgi kā citas matrača iespējas.
7. Bambuss : Bambusa matrači ir organiska iespēja, kas izgatavota no atjaunojamiem materiāliem. Šie arvien populārākie matrači ir mīksti un elpojoši, hipoalerģiski un tiem piemīt mitrumu absorbējošas īpašības. Bambusa matracis var palīdzēt jums saglabāt vēsumu, ir videi draudzīgs un dabiski izturīgs pret smakām, alergēniem un putekļu ērcītēm.
8. Hibrīds : Hibrīdie matrači savos komforta slāņos sajauc dažāda veida matračus, piedāvājot labāko no abām pasaulēm un ilgāku mūžu nekā vairums citu matraču. Dažas kombinācijas ietver lateksa putu matračus, kas ir spoles matrači ar augšējiem putu slāņiem, un ar varu ievadītas atmiņas putas, kas satur vara bitus, lai palīdzētu izkliedēt siltumu.

Kā matrači ietekmē jūsu miegu

Matrača stingrība var ievērojami ietekmēt jūsu miega kvalitāti, kas padara perfekta matrača atrašanu īpaši svarīgu. Lūk, kā matrači var ietekmēt jūsu gulēšanu:

• Tie var izraisīt vai saasināt muguras sāpes . Vecais matracis vai gulēšana uz nepareiza matrača jūsu ķermeņa tipam var veicināt sliktu jostas atbalstu vai mugurkaula izlīdzināšanu. Tā kā matrači laika gaitā kļūst mīkstāki, tie var sākt saīsināties pa vidu, radot nevienmērīgu gulēšanas virsmu. Gulēšana bez pareiza atbalsta laika gaitā var palielināt vai pasliktināt sāpju un sāpju daudzumu, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti.
• Viņi var aizturēt siltumu . Daži matraču materiāli, īpaši sintētiskie, var būt blīvi un ar sliktu gaisa cirkulāciju, kas var izraisīt pārkaršanu, kas var pārtraukt miega ciklu. Uzziniet vairāk par dažādām miega sadrumstalotības sekām.
• Tie var veicināt jūsu alerģiju . Laika gaitā matračos uzkrājas atmirušās šūnas, īpaši tās, kurām nav matraču virsmu vai pārvalku. Šīs šūnas piesaista putekļu ērcītes, kas var saasināt alerģiju, pasliktināt astmu vai pat veicināt ekzēmas problēmas.
• Viņi var būt trokšņaini . Iekšpavasara matrača tērauda spoles var būt čīkstošas ​​un kļūt skaļākas, jo vairāk uz tām gulējat. Šis troksnis var traucēt vieglajiem gulētājiem vai tiem, kam nepieciešama klusa miega vide.

4 faktori, kas jāņem vērā, izvēloties matraci

Iespējams, ka nepietiek ar dažām iespējām matraču veikalā, lai palīdzētu jums izvēlēties pareizo jauno matraci. Ja vēlaties nomainīt veco matraci, jāņem vērā daži faktori, piemēram:

1. Tava gulēšanas poza . Jūsu gulēšanas pozīcijai būs nozīmīga loma, palīdzot jums izvēlēties piemērotāko matraci savām vajadzībām. Ja esat gulētājs sānos, mīkstāks matracis var būt ērtāks, piedāvājot labāku kakla, gūžas un plecu atbalstu. Tomēr, ja jūs guļat vēderā vai guļat aizmugurē, var būt nepieciešams stingrāks matracis, lai palīdzētu nodrošināt stabilāku gulēšanas virsmu.
2. Jūsu partneris . Gultas koplietošana ar kādu citu var ietekmēt jūsu miegu. Matracis ar zemas kustības pārsūtīšanu var pārliecināties, ka jūsu partnera kustības gultas pusē netraucē naktī.
3. Jūsu ķermeņa svars . Ja ķermeņa svars ir mazāks par vidējo, stingrs matracis var būt jums neērta miega virsma. Un otrādi, ja jūsu ķermeņa masa ir virs vidējā, stingrāks matracis jums jutīsies daudz mīkstāks.
4. Jūsu ķermeņa forma . Jūsu ķermeņa forma arī noteiks jūsu matrača spiediena samazināšanas efektivitāti. Ja jums ir izliektāks ķermenis, jums būs nepieciešams mīksts matracis, lai aizpildītu atstarpes starp līkumiem un virsmu. Taisnākas formas ķermeņiem nav nepieciešams tik liels svara sadalījums, tāpēc jums vajadzētu meklēt matraci stingrākā spektra galā. Ķermeņa formām, kas atrodas izliektu un taisnu vidū, vidēji stingrs matracis ir ideāls.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca zinātni par labāku miegu

Māca saglabāšanu

Māciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu

Pasniedz ekonomiku un sabiedrību

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.