Olimpiskās vingrotājas Simones Biles sijas treniņi: kā līdzsvarot stara rutīnu

Pagriešana, pagriešana un, iespējams, daži muguras roku atspēri uz šauras sijas ir viens no sieviešu vingrošanas pamatuzdevumiem. Elites vingrotāji pilnveido savas akrobātiskās stara prasmes, izmantojot treniņus un apmācību.

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat vingrotāja karjeru, vai esat trenējies gadiem ilgi, olimpiskās zelta medaļas ieguvēja vingrotāja Simones Biles MasterClass palīdzēs jums uzlabot savu tehniku, pilnveidojot sporta pamatus un pēc tam izmantojot šos pamatus, lai veiktu vairāk uzlabotas kustības. Uzziniet par vingrošanas balansa staru un praktizējiet dažus Simone Biles līdzsvara staru treniņus.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir līdzsvara sija?
• Kas jums nepieciešams, lai praktizētu balansa staru urbjus
• 6 pamata balansa sijas urbji
• Kā veikt uzlabotas sijas urbjmašīnas
• Kā kļūt par labāku sportistu
• Uzziniet vairāk par Simones Bilesas MasterClass

Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.

Kas ir līdzsvara sija?

Vingrošanas līdzsvara sija ir gan aparāts (vingrošanas aprīkojuma gabals), gan viens no četriem galvenajiem notikumiem sieviešu mākslinieciskajā vingrošanā, pārējie trīs ir velve, nevienmērīgi stieņi un grīda. Tiek minēts gan notikums, gan aparāts sarunvalodā kā sija. Olimpiskajās spēlēs līdzsvara sija ir trešais notikums.

Četras pēdas no zemes un četras collas platas un iesaiņotas zamšādas, līdzsvara sija ir garīgs un fizisks izaicinājums, pat prasmēm, kuras viegli izpildāmas grīdas rutīnā. Sijas rutīnas ilgums ir maksimums 90 sekundes, un jums jāizmanto viss sijas garums (kas ir nedaudz vairāk par 16 pēdām). Prasības šim notikumam paredz veikt divus vai vairākus elementus pēc kārtas, vismaz 360 grādu pagriezienu uz vienas kājas un lēcienu vai lēcienu ar 180 grādu sadalījumu.

Kas jums nepieciešams, lai praktizētu balansa staru urbjus

Gan elites, gan junioru vingrotāji apgūst sarežģītas prasmes, atkal un atkal trenējot vienas un tās pašas kustības, līdz viņi ir nodevušies muskuļu atmiņai. Ja nejūtaties ērti, izmantojot pilna izmēra staru, varat izmantot zema līdzsvara staru vai regulējamu balansa staru, lai trenētos. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vingrošanas paklāju zem sijas, lai jūs nokristu.

Prasmes, kuras jūs izpildāt uz stara, ietver tās, kuras jūs viegli varat paveikt uz grīdas - tikai ar vienu kāju nedaudz priekšā otrai vai ar mainītu rokas stāvokli. Galvenais staru kūlis ir pārvarēt bailes un vairot pārliecību, ko jūs darīsit, strādājot pie pareizas tehnikas.

kā pagatavot perfektu virs vieglas olas

6 pamata balansa sijas urbji

Kopumā pie šiem treniņiem var strādāt progresīvi: vispirms uz grīdas ar lentes vai krīta kontūru, kas imitē staru, tad uz zemes sijas, tad uz mazā līdzsvara stara vai uz regulējama augstuma sijas. Nokrītot, noteikti novietojiet daudzus paklājus zem sijas un ap to.

Piezīme: Ja zemāk esošajos treniņos tiek izmantots vārds staru kūlis, ziniet, ka tas var nozīmēt stara formu, kuru jūs uzzīmējat uz grīdas.

1. rokas urbis

ģitāras fretu skaits

1. Sijas galā novietojiet smērēšanas bloku.
2. Nostājieties uz sijas un vērsieties pret bloku.
3. Ar rokām aiz ausīm novietojiet rokas uz sijas, cik vien iespējams tuvu blokam.
4. Kick uz rokas.
5. Turiet 10 sekundes, atrodot līdzsvaru.
6. Noliecieties lejup, rokas pie ausīm.
7. Atkārtojiet.

Bloks ir paredzēts gan, lai atturētu jūs no uzbrukuma, gan lai novērstu bailes no apgāšanās. Tas palīdzēs jums praktizēt roku novietošanu uz sijas, kā arī līdzsvaru. Īkšķiem jābūt kopā, un pirksti aptinās sijas sānu. Ieroči taisni, saspringts ķermenis, acis uz siju.

Priekšējā pārsega urbis 1
Sāciet šo uz grīdas vai sijas.

1. Iesit sadalīt roku stāvus.
2. Ļaujiet savai svina kājiņai nokrist uz sijas.
3. Skatieties uz staru un kāju, lai jūs varētu pamanīt izvietojumu.
4. Turiet mirkli.
5. No šejienes ar paceltu kāju pabīdiet gurnus uz priekšu, lai pieceltos bloķētā stāvoklī.
6. Atkārtojiet.

Priekšējā pārsega urbis 2
Tagad mēģiniet to pašu uz tuvās gaismas.

1. Kraujiet paneļus līdz sijas augstumam vienā sijas galā.
2. Iesit rokas stendā, kas sadalīts ar rokām uz sijas.
3. Nolaidiet svina kāju pie sijas.
4. Skatieties uz siju un uz kāju, lai jūs varētu pamanīt izvietojumu.
5. Turiet mirkli.
6. No šejienes ar paceltu kāju pabīdiet gurnus uz priekšu, lai pieceltos bloķētā stāvoklī.
7. Atkārtojiet.

Sagatavošanas urbis aizmugurē
Sāciet šo uz grīdas vai sijas.

1. Ar rokām aiz ausīm stāviet un paceliet vienu kāju.
2. Pacelšanās no ribas, sāk izliekties.
3. Mēģiniet redzēt līniju vai staru aiz muguras.
4. Nostājieties atpakaļ fiksētā stāvoklī.
5. Atkārtojiet.

1. sējmašīna
Sāciet šo uz grīdas vai sijas. Tas var palīdzēt, ja treneris jūs pirmo reizi pamēģina.

1. Ar rokām aiz ausīm stāviet un paceliet vienu kāju.
2. Pacelšanās no ribas, sāk izliekties.
3. Mēģiniet redzēt līniju vai staru aiz muguras.
4. Turpiniet sasniegt, līdz rokas ietriecas grīdā vai starā un atrodaties tilta stāvoklī.
5. Kick pār sadalīt roku stāvēt.
6. Turiet rokas stāvus.
7. Ar rokām aiz ausīm nolaidieties lejup vai bloķētā stāvoklī.
8. Atkārtojiet.

2. sējmašīnas aizmugurējā urbšana
Izmēģiniet to uz tuvās gaismas.

1. Vienā sijas galā sakrauj paneļu paklājus.
2. Nostājieties uz paklājiem.
3. Ar rokām aiz ausīm paceliet vienu kāju.
4. Paceliet no ribas un sākat izliekties.
5. Meklējiet staru aiz muguras.
6. Novietojiet rokas uz sijas.
7. Kick pār sadalīt roku stāvēt.
8. Turiet rokas stāvus.
9. Ar rokām aiz ausīm nolaidieties nogremdētā vai bloķētā stāvoklī un nostājieties uz sijas.
10. Atkārtojiet.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca vingrošanas pamatus

Māca Tenisu

kāds ir mīklas mīcīšanas mērķis

Māca šahu

Māca šaut, rīkoties ar bumbu un gūt vārtus

Kā veikt uzlabotas sijas urbjmašīnas

Lai praktizētu progresīvākus demontāžas darbus, vienā sijas galā sakraujiet paklājus augstāk par staru. Tādā veidā jūs varat praktizēt kūleņošanu kalnā - mērķis ir pārmērīgi pagriezt taimeri neatkarīgi no tā, vai tas ir aizmugures ieliktnis, izkārtojums vai pilns, lai jūs gulētu uz muguras uz kūlas paklājiem.

Kā kļūt par labāku sportistu

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? Sākot ar treniņu režīmu un beidzot ar garīgo sagatavotību, iemācieties visu nepieciešamo, lai uzlabotu savas sportiskās spējas, izmantojot MasterClass ikgadējo dalību. Iegūstiet ekskluzīvu piekļuvi video nodarbībām, kuras pasniedz pasaules čempioni, tostarp olimpisko vingrošanu zelta medaļās ieguvusī vingrotāja Simone Bilesa, pasaules tenisiste ar 1. numuru Serēna Viljamsa un seškārtējā NBA zvaigžņu zvaigzne Stefans Karijs.