Paskaidrots baltais troksnis: kā baltais troksnis var palīdzēt gulēt

Izplatīts veids, kā pārvarēt miega problēmas, ir izmantot baltā trokšņa mašīnu. Apkārtējais troksnis, ko rada baltā trokšņa mašīnas, var palīdzēt iemidzināt un veicināt labākus miega paradumus.

Pāriet uz sadaļu

• Kas ir baltais troksnis?
• 4 baltā trokšņa priekšrocības
• Baltais troksnis pret rozā troksni: kāda ir atšķirība?
• Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
• Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass

Neirozinātņu profesors Metjū Volkers māca jums miega zinātni un to, kā to optimizēt, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Kas ir baltais troksnis?

Baltais troksnis ir skaņa, kas ietver visas cilvēka ausij dzirdamās frekvences - no 20 herciem līdz 20 000 herciem -, kas tiek atskaņotas ar vienādu intensitāti vai amplitūdu, mērot decibelos. Tas rada “shh” skaņu, kas ir līdzīga dūdoša gaisa kondicioniera, matu žāvētāja, virpuļojoša ventilatora, TV statiskas vai radio statiskas skaņai. Baltā trokšņa skaņa var noslēpt citas vairāk satricinošas skaņas, ļaujot labāk gulēt naktī.

Termins “baltais troksnis” izriet no termina “baltā gaisma”; tāpat kā baltā gaisma ir visu redzamo gaismas viļņu garumu sajaukums, baltais troksnis ir visu dzirdamo skaņas frekvenču sajaukums.

4 baltā trokšņa priekšrocības

Zemāk ir četras baltā trokšņa izmantošanas priekšrocības, lai palīdzētu jums gulēt. Ja domājat, ka jums ir miega traucējumi, pirms miega paradumu maiņas meklējiet ārsta medicīnisko palīdzību.

1. Baltais troksnis bloķē traucējošos vides trokšņus . Nomierinoša baltā trokšņa aparāta skaņa var maskēt skaņas, kas var nomodā, piemēram, suņu riešana, skaļi kaimiņi un transportlīdzekļu dunēšana. Dažas slimnīcas pacientu istabās uzstāda baltā trokšņa aparātus, lai pacienti varētu vieglāk aizmigt. Turklāt cilvēki, kas cieš no troksnis ausīs, kas ir zvana ausīs, dažreiz izmanto balto troksni, lai palīdzētu nomākt skaņu.
2. Baltais troksnis var izraisīt miegu, relaksējoties . Baltais troksnis ne tikai bloķē traucējošās skaņas, bet arī nodrošina relaksējošu apkārtējo troksni, kas var palīdzēt jums aizmigt.
3. Baltais troksnis palīdz “izslēgt” prātu . Tie, kas cieš no bezmiega, parasti cīnās, lai apturētu domu sacīkstes naktī. Kad jūs gulējat gultā klusumā, jebkurš neliels troksnis var darboties kā sprūda un aktivizēt jūsu prātu.
4. Baltais troksnis var būt pieejams jebkur . Daudzas baltā trokšņa mašīnas ir kompaktas, tāpēc ceļojot varat tās ņemt līdzi ceļā. Ja nevēlaties iegādāties skaņas aparātu ar baltu troksni, viedtālrunī varat lejupielādēt baltā trokšņa lietotni.

Baltais troksnis pret rozā troksni: kāda ir atšķirība?

Baltais un rozā troksnis sastāv no visām dzirdamajām frekvencēm, kuras dzird cilvēka auss, bet atšķirībā no baltā trokšņa, sārtā trokšņa frekvences netiek atskaņotas ar vienādu intensitāti. Rozā trokšņā intensitāte ir visaugstākā zemākajās frekvencēs un pakāpeniski samazinās, palielinoties frekvencei. Šī nevienlīdzīgā intensitātes sadalījuma dēļ rozā troksnis izklausās dziļāk nekā baltais troksnis. Tāpat kā baltais troksnis, arī rozā troksnis var darboties kā miega līdzeklis, radot relaksējošu atmosfēru un bloķējot fona troksni.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?

Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Universitātes Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.