Neatkarīgi no tā, vai tās parādās ik pa laikam vai arī jūs tās novērojat regulāri, ar galvassāpēm nekad nav patīkami cīnīties. Lai arī palīdzība ir pieejama, mums ir pieci soļi, kas palīdzēs izārstēt galvassāpes bez pretsāpju līdzekļiem.
Nosakiet savus aktivizējošos ēdienus
Vissvarīgākais solis ir noskaidrot, kuri pārtikas produkti izraisa galvassāpes. Ir zināms, ka, līdzīgi kā migrēna, daži pārtikas produkti izraisa galvassāpes.
Visbiežāk vainīgie ir piena produkti, šokolāde, rafinēts cukurs, pārtikas produkti ar MSG, lipekli un kofeīnu saturoši dzērieni. Tomēr galvassāpes var izraisīt arī sīpoli, citrusaugļi, rieksti un riekstu sviests (tostarp zemesrieksti – tehniski pākšaugi), raudzēti vai marinēti pārtikas produkti un sālīta gaļa. Novecots siers, kūpinātas zivis, sarkanvīns, vīģes un dažas pupiņas ir zināmas arī kā izraisītāji, pateicoties aminoskābei tiramīns.
Mēģiniet saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai identificētu izraisītājus, kā arī ieklausīties savā ķermenī, taču neizslēdziet dažus pārtikas produktus, jo tie palīdz draugam. Ikviens ir atšķirīgs, un, uzzinot savus individuālos trigerus, jūs nākotnē varat ietaupīt daudz sāpju.
Paaugstiniet savu H2O
Nepietiekama ūdens dzeršana ir viens no biežākajiem galvassāpju cēloņiem. Daudzi eksperti uzskata, ka galvassāpes izraisa jūsu galvas asinsvadu sašaurināšanās, mēģinot regulēt ķermeņa šķidruma līmeni. Dehidratācijai, ko izraisa alkohola lietošana, ir arī liela nozīme paģiru galvassāpēs. Centieties izdzert 4–6 glāzes ūdens dienā, kā arī, kur iespējams, zāļu tējas.
Pārvietot vairāk
Asins plūsma var palīdzēt novērst galvassāpes, tāpēc ir svarīgi visu dienu piecelties un kustēties. Var palīdzēt arī viegla stiepšanās pat pie rakstāmgalda. Izstiepumi palīdzēs novērst kakla un plecu sāpes, kas var izraisīt asins piegādes bloķēšanu jūsu galvai un izraisīt mokošas galvassāpes.
Vitamīnu trūkums
Jūsu galvassāpes patiesībā varētu būt anēmijas simptoms, ko bieži izraisa dzelzs, B12 un C vitamīna trūkums. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir daudzveidīgs un pilns ar visām pārtikas grupām, lai no ēdienreizēm iegūtu maksimālu vitamīnu daudzumu. Protams, veģetārieši un piena produktu nepanesošie nevar ēst visu, tāpēc vitamīnu tablešu lietošana ir saprātīga izvēle.
Slikta gremošanas veselība
Tie, kuriem ir slikta gremošana un IBS, var izlaist ēdienreizes, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un sliktas dūšas, jo tas var izraisīt galvassāpes, jo cukura līmeņa pazemināšanās asinīs var izraisīt galvassāpes. Mēģiniet lietot probiotiku, lai optimizētu barības vielu uzsūkšanos zarnās un veicinātu pārtikas sadalīšanos, lai novērstu vēdera uzpūšanos un IBS simptomus.
Fotoattēlu autors: Garo/Phanie/REX/Shutterstock fotoattēls
