Izdegšana un ķermeņa attēls: kā tie sakrīt?

Es būtībā esmu izdegšanas gadījumu izpēte. Es esmu sieviete, kura vairāk nekā vienu reizi ir nonākusi slimnīcā izdegšanas dēļ. Es to nedomāju viltus veidā. Es domāju burtiski slimnīcā no izsīkuma ar IV manās rokās, kas mani mitrina. Katru otro gadu es to daru sev, jo iešu, līdz būšu spiests apstāties.

Tikai COVID laikā, kad biju spiests atkāpties, man nebija citas iespējas, ko darīt ar savu laiku, kā vien pārdomāt un iedziļināties, kāpēc, kurš, kas un kad mans hroniskais cilvēkiem patīk. -jā-sieviete iespēra?

kā uzklāt bronzeri un vaigu sārtumu

Esmu sapratis, ka liela daļa no aizņemtības, ko radu sev, ir veids, kā paslēpties no patiesas konfrontācijas ar sevi.

Es neesmu izdegšanas eksperts, bet gan uzņēmuma īpašnieks, kas ir tādā pašā ceļā kā jūs. Es varu dalīties tikai ar to, ko es mācos, un es to izdomāju ceļā. Covid laikā es sāku jaunus ieradumus, kuriem ir bijuši pārsteidzoši rezultāti. Katru dienu es dodos braucienā ar automašīnu un veltu šīs 15–30 minūtes vienatnē, lai stātos pretī savām emocijām, nevis slēptos no tām un padarītu sevi pārāk aizņemtu. Paņemot šo laiku, es spēju tikt galā ar emocijām un strādāt ar tām, nevis palikt iestrēdzis.

Šodien bija viena no tām dienām, kad man bija jāizlemj, kam piešķirt prioritāti. Reāllaikā es biju ļoti dusmīgs uz mani pirms 4 nedēļām, jo ​​es pārlieku apņēmos pildīt savu dienas grafiku. Šorīt man piezvanīja kliente, pārdzīvojušais krūts vēzis, kura nevarēja paņemt savu mākslas darbu — man bija jāizvēlas, vai likt viņai gaidīt vai spiest sevi izpildīt mitzvu (jidiša valodā par labu darbu).

Es vienmēr saku, ka nosver manas sirds svarus. Kur jāpazūd manam laikam? Kas dienas beigās man būs vislabākais? Dažreiz ir tā, ka es gribu uzkavēties ilgāk un sagatavoties, uzvilkt kaut ko mīļu, atrast jaukas brilles un saritināt matus. Dažreiz es gribu iet uz Micvu, un dažreiz man ir vajadzīgs laiks, lai būtu mierīgs un sakārtotu savu domāšanu.

Mēs visi tikko nonācām no globālas traumas, kad kopā pavadījām gadu, ieslēgti savās mājās. Daudzi daudz laika pavadīja vienatnē un domāja, vai jūs esat kaut kas līdzīgs man un maniem klientiem, jūs, iespējams, pavadījāt lielu daļu šī laika, pārspējot sevi ar spiedienu, lai gūtu panākumus arī globālās pandēmijas apstākļos.

Kad saprotat, ka tā nebija trauma, ko sapratāt pats, bet gan tā tika pieredzēta kolektīvi, varat nedaudz vairāk atbrīvoties no šī spiediena, piedodot, lai kur jūs atrastos pēc pandēmijas pārdzīvošanas.

Pūkainas idejas mēdz aizplūst no manis, jo esmu ļoti melnbalts domātājs – es esmu taustāms domātājs. Man idejas jāsadala viegli sagremojamos jēdzienos – Kas ir VIENA reāla lieta, ko es varu darīt šodien, lai atvieglotu dzīvi?

Viena no manām iecienītākajām līnijām, ko izmantot saviem klientiem, ir es vēlos sniegt jums labāko no sevis, nevis to, kas no manis paliek pāri.

Šo rindiņu es bieži izmantoju savos e-pastos. Reizēm man būs jābūt atklāti godīgam pret saviem klientiem, un es parādīšu piemēru tam, ko es varētu teikt, piemēram, klausoties. Kad es apņemos kaut ko darīt, es esmu tur. Tas ir tikai tas, vai jūs gūsit vislabāko no manis vai to, kas no manis paliek pāri.

Uz brīdi iedomājieties gāzes tvertni. Es daru saviem klientiem zināmu, kad tuvojas tukšums. Jūs, iespējams, drīz vēlēsities uzpildīt šo degvielas tvertni. Vai arī mēs varam vienkārši riskēt un doties uz to un redzēt, vai mēs tiksim līdz degvielas uzpildes stacijai. Es esmu nomākts jebkurā gadījumā. Mēs varam uzpildīt vai izbraukt un redzēt, kas notiek. Bet tā ir izvēle, kas viņiem ir jāizdara. Vai viņi uzņemsies risku un saka: Jā, darīsim tā, jo es vēlos to paveikt? Vai arī viņi būs kāds, kam ir vieta gaidīt un var teikt, ka zini ko? Es gribu jūs visus. Es vēlos labāko no jums.

Šīs iespējas piedāvāšana saviem klientiem ir bijusi ļoti, ļoti noderīga. Esmu informējis viņus par savām spējām, pieejamību, ar ko varu tikt galā un ko es reāli varu izdarīt LABI. Dažreiz mani klienti teiks: zini ko? Man to vajag tagad. Tas ir paredzēts kāzām. Es vēlos, lai bildes uzdāvinātu savam vīram mūsu kāzu rītā. Es paņemšu no tevis pa kreisi, jo laiks to prasa.

No otras puses, cilvēki biežāk vēlas pieredzi, ko piedāvāju. Viņi grib mani visu. Ar šo vienkāršo teikumu es savam klientam esmu devis iespēju pašam izlemt, pamatojoties uz to, ka ļāvu viņiem uzzināt manas spējas

Vēl viens neliels pasākums, kas ir mainījis manu dzīvi, ir jautāt cilvēkiem manā pasaulē, kādas ir viņu emocionālās spējas.

Kad mēs sāksim pārņemt izdegšanu, liela daļa no tā izpaudīsies kā iztukšošanās un emocionāla izgāšana uz cilvēkiem, kurus mēs visvairāk mīlam. Viens no mana drauga grupas noteikumiem ir tāds, ka, pirms kāds no mums sūdzas, mēs burtiski sazināsimies ar saviem draugiem un teiksim: Hei, kāda ir jūsu spēja šobrīd? Tikai tas viens teikums. Kā ir tava kapacitāte?

Šis jautājums saka, ka es cienu to, ka jums ir sava dzīve un ka jūs, iespējams, šobrīd nevarēsit uzņemties manas problēmas, bet man ir jārunā ar jums.

Biežāk nekā nē, mani draugi atbildēs ar kaut ko līdzīgu: Man ir labi, parunāsim tagad. Bet dažreiz jūs zināt, ko? Ļaujiet man atgriezties pie jums pēc vakariņām. Esmu patiešām satriekts un vēlos, lai tu izbaudi labāko no manis, nevis to, kas no manis ir palicis pāri. .

Šobrīd plānoju savu 2023. kalendāro gadu. Mans 2021. gads ir izpārdots. Mans 2022. gads ir izpārdots. Tas nozīmē, ka man ir jāplāno divi gadi uz priekšu, kas nozīmē, ka man ir jāplāno izdegšana divus gadus uz priekšu. Man ir jārada vieta sev tik daudz iepriekš, ka ir reizes, kad man patiešām vienkārši jāpasaka klientam, kad laiks panāk, ka šobrīd neesmu savā A spēlē. Es esmu sava vārda sieviete. Es parādīšu. Es tev atdošu no sevis, bet es nevēlos, lai tev būtu tas, kas no manis palicis. Es vēlos, lai jūs no manis gūtu visu labāko, taču esmu šeit, lai izpildītu savu vārdu. Ko jūs vēlētos darīt – ievērot grafiku vai pārcelt to ar stimulu?

Tiem no mums, kas darbojas mākslā, ir nedaudz vieglāk pieprasīt vietu radīšanai, jo radošums ir saistīts ar mākslinieka personīgo emocionālo ieguldījumu. Es domāju, ka tiem, kas strādā standarta biznesā, tas varētu būt nedaudz grūtāk, jo cerības ir melnas un baltas, bet, ja jūs nodarbojaties ar radīšanu - jebkura veida radošo biznesu, cilvēki respektēs jums nepieciešamo smadzeņu telpu. jo viņi vēlas to, ko jūs radāt.

Šis ir vēl viens teikums, kas jāiegaumē maniem radošajiem kolēģiem. Tas nozīmē, ka jūs varat ienākt, un es varu jums izveidot šīs pozas. Nekādu problēmu. Es varu tos darīt miegā. Bet, ja jūs vēlaties, lai es radītu un redzētu jūs un būtu klāt un pilnībā eksistēju, tad man šobrīd nav iespēju. Mana degvielas tvertne ir gandrīz tukša. Es skrienu uz dūmiem.

kā lietot sarkanvīna etiķi

Vienlaikus biznesā ir jābūt arī atbildības sajūtai. Liela daļa pašaprūpes filozofijas, manuprāt, ir pretrunā ar to, ka esat atbildīgs uzņēmuma īpašnieks.

Es vienmēr saku cilvēkiem, ka uzņēmuma stāvoklis nav tāds, ka jūs nepieļaujat nekādas kļūdas vai ka jums nav jāpārplāno laiks. Tas ir tas, ko jūs darāt, kad tas ir nepieciešams. Man vienmēr, kad man ir jāpārceļ laiks, ja tas ir kāda personīga iemesla dēļ, es bieži piedāvāju saviem klientiem stimulu. Es viņiem piešķiršu papildu atlaidi vai iedošu kaut ko papildus, lai izrādītu savu cieņu pret viņu laiku.

Manuprāt, uzņēmuma cieņa nav tas, ka viņi nepieļauj kļūdas, bet gan tas, kā viņi ar tām rīkojas, kad tās kļūdās.

Neaizsargātība un autentiskums ir skaisti. Nemelojiet saviem klientiem, vienkārši esiet patiesi. Paziņojiet viņiem, ka jūsu smadzenēs nav vietas, kad kaut kas nedarbojas vai nevarat izveidot.

Šī iemesla dēļ man ir izdevies mazliet vairāk pateikt NĒ — paturiet prātā, ka es vēl neesmu uzvarējis izdegšanu. Es esmu nepabeigts darbs.

Šie ir termini un mazi, praktiski lietojami vienumi, kurus esmu sācis ieviest ikdienas rutīnā, kas ir palīdzējuši manām attiecībām un palīdzēja man sākt risināt savu pārmērīgas pļāpāšanas gadījumu.

kā uzsākt seksu ar savu draugu

Galu galā tas ir saistīts ar spēju atpazīšanu, cerības, ka kāds būs pieejams, kad JUMS būs nepieciešams, ir nereālas. Runa ir par savstarpēju cilvēku cieņu. Runa ir par to, ka es saprotu, ka jums ir sava dzīve, kas ir pilnīgi nošķirta no manis, bet vai es drīkstu tagad iegūt daļu no jums? Jo man tu esi vajadzīgs.

Jūsu draugiem ne vienmēr var būt iespējas. Es varu jums teikt, ka ir reizes, kad mani draugi man nosūta ziņojumu, un es teikšu, ka mīlu tevi, es šobrīd esmu tik nogurusi, ka nespēju domāt. Es gribu būt tev blakus, bet nevaru. Vai es varu jums piezvanīt no rīta?

Mana atbildība par savu vārdu ir veltīt laiku sev un pēc tam piezvanīt viņiem nākamajā rītā.

Tā ir spēja pateikt: man šobrīd nav iespēju un pēc tam sekot līdzi, kad jums ir iespējas.

Šī mazā maiņa ir radījusi lielas pārmaiņas manās draudzībās, jo es mēdzu atgriezties mājās no dienas, kad klients man izmeta visas savas emocijas, un es turēju visas viņa emocijas virsū visām savām emocijām. un es vienkārši gribu to kādam uzmest, jo esmu satriekts. Tas izplūst no manis, un tas ir patiešām negodīgi pret cilvēkiem. Tas radīs nepatikšanas jūsu attiecībās.

Spēja pateikt, vai jums šobrīd ir iespējas manā virzienā? vai arī jums ir emocionālas spējas man šobrīd, saka personai sarunas otrā galā: Es vērtēju jūs kā indivīdu un saprotu, ka pasaule negriežas ap mani. Ja kādam ir paredzēts būt tavā dzīvē, viņš vienmēr atgriezīsies. Ja tā nav, izgrieziet tos. Tie nav domāti jums. Cilvēki, kuri jūs mīl, vienmēr atgriezīsies, kad viņiem būs vieta. Jums vienkārši jāļauj viņiem. Tas ir arī lielisks veids, kā uzzināt, kam nevajadzētu būt tavā dzīvē un kurš no tevis izsūc dzīvību, enerģijas vampīrs.

Mācīšanās atpazīt enerģijas vampīrus ir ļoti svarīga, lai izvairītos no izdegšanas. Ir arī svarīgi apzināties, vai TU esi enerģijas vampīrs citiem cilvēkiem. Esmu bijis, un uz to ir neglīti skatīties, un nav jautri konfrontēt.

Pašapkalpošanās nav tikai joga un vannas bumbas. Rūpes par sevi un patiesa sevis mīlestība ir smaga paškonfrontācija.

Viena no manām mīļākajām dziesmām ir Maikla Džeksona Man In The Mirror. Es katru rītu klausos evaņģēlija versiju — ja vēlaties kaut ko mainīt, jums jāsāk ar vīrieti spogulī. Ja vēlaties mainīt pasauli, jūs nevarat darīt neko citu, kā tikai sākt ar sevi. Tātad daļa no šīs atbildības ir ne tikai skatīšanās uz sava drauga spējām un savējo, bet arī atbildības uzņemšanās par gadījumiem, kad jūs, iespējams, bijāt tas cilvēks attiecībās, kas sūc enerģiju, jo necienājāt pret kādu. cita emocionālā pieejamība

Šī vienkāršā atzīšana man ir atšķirība starp to, ka esmu jauna sieviete un “pieaugusi”. Man ir aptuveni 30 gadu, bet līdz 32 gadu vecumam man nebija spēju saprast, ka pasaule negriežas ap mani. Un tas ir labi. Spēja veikt šo atšķirību palīdz jums zināt, ka citi cilvēki jūtas tāpat un ka, ja jūs cienāt citus cilvēkus, viņi jums atdos tādu pašu cieņu.

Vietas atvēlēšana citiem un vietas atvēlēšana sev nozīmē nedarīt kaut ko īpaši īpašu, bet pasaulē, kurā mums pastāvīgi tiek likts spriest par sevi un salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, radot telpu, kas ir 100% brīva no spriedumiem un ir empātiska pret kādu. Individualitāte ir spēcīga lieta.