Kā izvairīties no traumām, kas saistītas ar tenisu: 5 traumu novēršanas padomi

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis spēlētājs, teniss var būt fiziski nodokļus maksājošs sporta veids, kas prasa, lai visas jūsu ķermeņa muskuļu grupas ilgstoši strādātu tandēmā. Ir svarīgi attīstīt un uzturēt iesildīšanās rutīnu, lai jūsu ķermenis būtu vislabākajā formā.

Mācieties no labākajiem

Pāriet uz sadaļu

• 6 parastās tenisa traumas
• 5 padomi, kā izvairīties no tenisa traumām
• Uzzināt vairāk
• Uzziniet vairāk par Serēnas Viljamsas MasterClass

6 parastās tenisa traumas

Bez pienācīgas sagatavošanās, spēlējot tenisu, jūs varat diezgan ātri savainot sevi. Šeit ir saraksts ar parastajām tenisa traumām:

1. Tenisa elkonis . Tenisa elkonis vai sānu epikondilīts ir cīpslu veids, kas ietekmē apakšdelma muskuļus elkoņa ārpuses. Atkārtotas plaukstas un roku kustības ir galvenais šī cīpslas iekaisuma cēlonis, kas izraisa elkoņa sāpes, novājinātu roku muskuļus un augšdelma sāpes. Tenisa elkonis ir pārmērīga trauma, kas var skart ikvienu cilvēku, kurš veic atkārtotas darbības ar roku, elkoni un plaukstu.
2. Lēcēja celis . Džempera ceļgals, kas pazīstams arī kā patellārais tendinīts, ir cīpslas iekaisums, kas savieno ceļgalu ar apakšstilbu. Laika gaitā intensīvas tenisa kustības var vājināt vai sasprindzināt ceļa skeleta cīpslu, kā rezultātā rodas sāpes un pietūkums, kā arī grūtības lekt, ceļos vai izmantot kāpnes.
3. Rotatora manšetes plīsums . Tenisa spēlētāji ir īpaši neaizsargāti pret pleca traumām, piemēram, asarām un sastiepumiem. Rotatora aproces traumas var izraisīt pārmērīga lietošana vai tieši traumas. Rotatora manšetes plīsumi ir sāpīgi, un tie var izraisīt vājumu vai maigumu skartajā zonā, kā arī grūtības pacelt roku.
4. Potītes sastiepumi . Teniss prasa stingru kustību visos laukuma virzienos. Pēkšņa apstāšanās, pagriešanās un slīdēšana rada tenisa spēlētājiem potīšu sastiepumu risku, kas izraisa stīvumu un pietūkumu, kā arī grūtības pārvietoties ar ātrumu un stabilitāti.
5. Stresa lūzumi . Stresa lūzumi ir nelielas plaisas ķermeņa kaulos, kas rodas no pārmērīgas apmācības un nepietiekama aprīkojuma. Stresa lūzumi parasti ietekmē muguras lejasdaļu un pēdas, kā arī var novājināt kājas un muguras sāpes, ja tās netiek risinātas.
6. Muskuļu celmi . Sportojot ikviena ķermeņa muskuļu grupa ir pakļauta traumu riskam, īpaši cirkšņa un teļa muskuļiem. Spēcīgas aktivitātes laikā mūsu muskuļi bieži pagarinās un saraujas. Kad ķermeņa svars izdara spiedienu uz pagarināto muskuļu, tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, kas var izraisīt iekaisumu un asiņošanu.

5 padomi, kā izvairīties no tenisa traumām

Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs novērst tenisa traumas:

1. Izmantojiet pareizo pārnesumu . Pareiza aprīkojuma izmantošana, spēlējot tenisu, var ievērojami samazināt traumu iespējas. Piemēram, pareizo apavu valkāšana var palīdzēt novērst ceļa un potītes traumas. Jūsu tenisa apaviem jābūt pareizi piestiprinātiem, jāatbalsta arkas un potītes un jāatbilst laukuma virsmai, kurā spēlējat. Cietā seguma tenisa apaviem ir izturīgākas zoles, savukārt māla seguma tenisa kurpēm ir labāka saķere. Lai palīdzētu novērst tenisa elkoņa vai plaukstas locītavas sasprindzinājumu, izmantojiet pareizo tenisa raketes roktura izmēru un savelciet tenisa raketi ar zemāku auklas spriegojumu, lai mazinātu elkoņa slodzi un triecienus ikreiz, kad sazināties ar tenisa bumbu.
2. Veikt pārtraukumus . Bieži veiciet pārtraukumus, lai izvairītos no pastāvīgām atkārtotām kustībām un palīdzētu novērst pārmērīgas traumas. Šis atveseļošanās laiks novērš pārmērīgu piepūli un samazina tenisa elkoņa, ar rotatora manšeti saistītu traumu un muskuļu sasprindzinājumu iespējamību.
3. Vingrojiet . Teniss ir sporta veids, kam nepieciešams visa ķermeņa atbalsts. Traumu novēršana ir efektīvāka, ja vingrojat visu ķermeni. Piemēram, vingrinot zonu ap rotatora manšetes muskuļiem, var palīdzēt stiprināt spēku un atbalstu, palielinot kustību amplitūdu, padarot to mazāk plīstošu enerģiskas spēles laikā.
4. Iesildīšanās un prakse . Dinamiska stiepšanās kārtība un pienācīgi atdzišanas posmi ir būtiski, lai novērstu tenisa elkoņa un citas sporta traumas. Iesildīšanās rutīna, kas ietver stiepšanos un vingrošanu tenisa sitieni var palīdzēt nostiprināt tehniku ​​un sagatavot ķermeni spēlei. Izveidojiet iesildīšanās rutīnu, kuru varat ērti veikt pirms katras treniņa vai spēles, lai novērstu traumas.
5. Izmantojiet pastiprinājumus . Medicīniskie instrumenti, piemēram, ceļa stiprinājums vai potītes stiprinājums, var pastiprināt stabilitāti un atbalstu jūsu neaizsargātajām locītavām, kad sākat izjust sāpes. Šie balsti kopā ar fizikālo terapiju var palīdzēt novērst turpmāku kaitīgu ievainojumu rašanos.

Uzzināt vairāk

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? MasterClass gadskārtējā dalība nodrošina ekskluzīvas video nodarbības no meistarsportistiem, tostarp Serēnas Viljamsas, Stīvena Karija, Tonija Hoka, Miglijas Kopelandas un citām.