Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk savs darbs, ar darbu saistīts stress mūs var piezagt jebkurā laikā. Par laimi, ir daudz nelielu izmaiņu, ko varat veikt savā ikdienas rutīnā, kas ne tikai palīdzēs samazināt savu stresu bet arī palīdzēs jums uzturēt veselīgu dzīvesveidu kopumā.
Mēs esam izveidojuši sarakstu ar lietām, ko varat darīt pirms darba katru dienu, kas palīdzēs samazināt stresa līmeni un liks jums justies atjaunotam, pirms spert kāju birojā.
Mūsu ieteiktās pirms darba kārtības
Meditācija:
Meditācija ir kaut kas tāds, ko varat darīt jebkur un jebkurā laikā, lai palīdzētu mazināt stresu, un pats galvenais, vienīgais, ko varat sākt, esat jūs. Pavadot tikai 10 minūtes dienā, koncentrējoties uz prāta attīrīšanu un dziļu elpošanu, tas var radikāli palīdzēt kontrolēt stresa līmeni.
Ikdienas apstiprinājumi:
Ikdienas afirmāciju praktizēšana ir jautrs veids, kā dienas sākumā iepludināt nedaudz pozitīvas emocijas. Īsu frāžu atkārtošana var ne tikai palīdzēt nekavējoties atbrīvoties no stresa, bet arī radīt ilgstošus rezultātus, kas palīdzēs saglabāt vispārējo sirdsmieru. Ja vēlaties sākt praktizēt rutīnu, kas ietver ikdienas apstiprinājumus, bet jums ir nepieciešama vieta, kur sākt, šī vietne var jums palīdzēt.
Vingrinājums:
Daži uzskata, ka treniņš ir svarīga stresa mazināšanas procesa sastāvdaļa. Jebkurš vingrinājums, neatkarīgi no tā, vai tas ir CrossFit vai joga, var palīdzēt ķermenim, iedarbinot endorfīnus un uzlabojot garastāvokli (kopā ar fiziskās formas uzturēšanu, kas var arī palīdzēt jums saglabāt garīgo formu).
Pamosties agrāk:
Mēs zinām, mēs zinām. Lūgt jums atdot dažas minūtes no sava dārgā miega laika ir absurds, taču mēs to neieteiktu, ja tas patiešām nepalīdzētu. Pamostoties tikai dažas minūtes agrāk, jūsu smadzenēm ir laiks apstrādāt visus uzdevumus, kas jums jāpaveic visas dienas garumā, neradot sajūtu, ka jums ir jāsteidzas tos veikt. Tas dod jums vairāk laika dzīvot šajā mirklī, nevis uztraukties par to, kas jums šajā dienā jāpaveic, kas ir automātisks stresa mazināšanas līdzeklis.
Dzert ūdeni:
Dzeramais ūdens kā stresa mazināšanas veids var jūs pārsteigt. Pētījumi liecina, ka tikai puslitra dehidratācija var paaugstināt kortizola līmeni, pastāstīja Amanda Karlsone, RD, Athletes’ Performance snieguma uztura direktore. WebMD .
Kortizols ir viens no šiem stresa hormoniem. Uzturēšanās labā hidratācijas stāvoklī var samazināt stresa līmeni. Kad jūs nesniedzat savam ķermenim nepieciešamos šķidrumus, jūs to uzliekat stresu, un tas reaģēs uz to, Karlsons stāsta WebMD.
Vai esat pārliecināts, ka savā ikdienas stresa mazināšanas rutīnā jau iestrādājat nedaudz ūdens?
Mēs esam iedevuši jums dažus iesākumus, lai palīdzētu mazināt stresu pirms sākat savu darba dienu, taču mēs vēlamies dzirdēt arī jūsu noderīgās anekdotes. Kādas ir tavas pirms darba rutīnas?
