Zināms stresa līmenis ir labvēlīgs darba vietā, taču reizēm stress var izkļūt nekontrolējams, padarot to ļoti sarežģītu. Ikviens reaģē uz stresu atšķirīgi, kas nozīmē, ka ir svarīgi kā indivīdam atpazīt, kad jums ir jāveic pasākumi, lai mazinātu spiedienu, kas jums pakļauts.
Kas ir stress?
Stresu ir ļoti grūti definēt, jo katrs reaģē atšķirīgi un var tikt galā ar dažādiem līmeņiem, pirms tiek ietekmēta veselība. Galvenokārt stress liek jūsu ķermenim pāriet cīņas vai lidojuma režīmā, uz ko mūsu senči paļāvās, lai izvairītos no plēsējiem un cīnītos cīņās. Mūsu ķermenim nonākot cīņas vai lidojuma režīmā, izdalās hormoni un ķīmiskās vielas – galvenokārt adrenalīns, norepinefrīns un kortizols. Mūsu ķermeņa reakcija uz šo ķīmisko vielu uzliesmojumu ir ātra sirdsdarbība, enerģijas pieplūdums un asins plūsma tiek novirzīta uz mūsu muskuļiem, lai ātri aizbēgtu no zobenzobu tīģera!
Problēmas sāk rasties, ja tiek uzturēts augsts stresa līmenis. Mūsu ķermenis vienkārši nevar efektīvi darboties pastāvīgā modrības stāvoklī. Augsts kortizola līmenis var kaitēt mūsu veselībai. Tā kā mūsu asinis tiek novirzītas uz muskuļiem, smadzeņu darbība var tikt ietekmēta, izraisot smadzeņu miglu un aizmāršību.
Ja strādājat augsta spiediena vidē, stresa līmenis var paaugstināties ļoti ātri, it īpaši, ja jums nav iespējas saslimt nevienā dienas laikā. Stress var saasināties, līdz jūtaties tā, it kā atrodaties emocionālā amerikāņu kalniņos. Ja jūsu darba slodze ir pārāk liela, jūs varat justies satriekts un pavadīt neproduktīvu laiku, pārejot no viena uzdevuma uz nākamo. Jūsu psiholoģiskā un fiziskā veselība var tikt ietekmēta, un spiediens, kas jūtams darba vietā, var ietekmēt arī jūsu personīgo dzīvi.
Atšķirība starp zinātnisko teoriju un tiesībām
pazīmes un simptomi
Ja novērojat kādu no tālāk minētajiem simptomiem, jums jāmeklē palīdzība, lai samazinātu stresa līmeni, vai arī apskatiet pašpalīdzības iespējas. Pazīmes un simptomi dažādiem cilvēkiem var atšķirties pēc smaguma pakāpes.
- Problēmas ar koncentrēšanos
- Aizkaitināmība un agresija
- Nogurums
- Bezmiegs
- Galvassāpes
- Gremošanas problēmas
- Neinteresētība un apātija
- Izolācija
- Paļaušanās uz alkoholu un narkotikām, lai tiktu galā
- Zemāka imunitāte – tas nozīmē, ka jūs, šķiet, viegli uztverat vīrusus un infekcijas
Kā cīnīties pret stresu darba vietā
Ir pieejamas daudzas iespējas, tāpēc mēģiniet neiedomāties savas jūtas. Ikviens kādā dzīves posmā izjūt stresu no stresa, tāpēc nejūtieties apmulsis par nepieciešamību meklēt palīdzību. Katru gadu Apvienotajā Karalistē aptuveni 30 miljoni darba dienu tiek zaudēti ar stresu saistītu apstākļu un traumu dēļ, tāpēc jūsu darba devējs vēlēsies nodrošināt, lai jūs nepievienotos statistikai.
Deleģēt
kā uzlabot vārdu krājumu angļu valodā un gramatikā
Bieži vien mēs nelabprāt nododam uzdevumus citiem darba vietā, jo jūtat, ka ātrāk to izdarīt pašam, nevēlaties izskatīties kā neveiksmīgs vai nav neviena cita apmācīta veikt uzdevumus. Tas ir vienkāršs fakts, taču jūs nevarat izdarīt visu! Nosakiet savas darba slodzes prioritātes un par dienas prioritāti nosakiet uzdevumus, kurus varat paveikt tikai jūs. Jums, iespējams, būs daudz citu uzdevumu, ko citi var paveikt jūsu vietā. Ir vērts dalīties ar savām prasmēm, lai citi varētu pārņemt, kad jūs neesat klāt, pretējā gadījumā ikreiz, kad paņemsiet atvaļinājumu, darbs saslīdīs neiespējamā līmenī!
Ārējus
Lai samazinātu stresu darba vietā, ko izraisa milzīgs uzdevumu skaits, kas jāpabeidz, varat izpētīt, vai kādu no uzdevumiem varētu veikt ārpakalpojumā. Piemēram, ārpakalpojumu sniegšana tādu uzdevumu veikšanai kā atbalsts pa tālruni, pieņemot darbā darbinieku, samazinātu laiku, kas nepieciešams, lai atbildētu uz lielāko daļu tālruņa pieprasījumu, ko uzņēmumi un darbavietas saņem ikdienā. Citi uzdevumi, ko varētu apsvērt iespēju izmantot ārpakalpojumus, ir IT atbalsts, administrēšana un konti.
Sazinieties
atšķirība starp romānu un romānu
Ir svarīgi dalīties savās jūtās ar kolēģiem un priekšniekiem. Dažreiz stresa dalīšanai var būt nomierinoša iedarbība. Labs klausītājs patiešām palīdz, un viņš var piedāvāt risinājumus un padomus. Regulāri paņemiet pārtraukumus un mēģiniet pavadīt šo laiku tērzēšanai ar kolēģiem, nevis pārbaudot sociālos tīklus un e-pastus.
Dalieties savās bažās ar priekšniekiem, viņi labprāt palīdzēs un var atbrīvot jūs no uzdevumiem, kas rada stresu.
Iesaistīt ģimene un draugi, viņi būs daudz sapratīgāki par tavu uzvedību – īpaši, ja esi bijis aizkaitināms, ja viņi zinās tās iemeslus.
Stresam ir ieradums izkļūt no kontroles, ja visu internalizējat. Runājiet un pieņemiet jebkuru pieejamo atbalstu. Ja jums joprojām ir grūtības, iepazīstieties ar medicīnisko palīdzību.
Labi paēst
kā izteikt savas jūtas rakstiski
Kad esam stresā, mūsu dabiskā izvēle attiecībā uz diētu ir paņemt līdzi maltīti. Lai gan sākotnēji tas ir mierinošs un apmierinošs, ilgtermiņā tas ir kaitīgs. Labāks risinājums būtu lietot labi sabalansētu uzturu, kas satur visas būtiskās uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Centieties ēst regulāri, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu. Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs var izraisīt aizkaitināmību. Pārāk daudz cieti saturošu un treknu ēdienu ēšana var likt jums justies nogurušam un letarģiskam. Centieties uzturēt hidratāciju un nepaļaujieties uz dzērieniem ar kofeīnu, jo tie var izraisīt dehidratāciju un trauksmi. Ūdens un augļu sulas būtu daudz labāka izvēle.
Omega 3, kas atrodas taukainās zivīs, riekstos un sēklās, ir efektīva uzturviela garastāvokļa paaugstināšanai un smadzeņu darbības veicināšanai.
Exercise
cik tases ir 1 pinte
Vingrojumi ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa. Ātri aerobikas vingrinājumi palīdzēs sadedzināt hormonus, kas izdalās lidojuma laikā vai cīnās pret reakciju, tie tiks aizstāti ar endorfīniem, kā rezultātā jūs jūtaties lieliski.
Vingrojumi var būt arī lielisks veids, kā sabiedriski satikt cilvēkus, lai novērstu prātu no raizēm.
Ir daudzi vingrinājumi, terapijas un aktivitātes, kas īpaši izstrādātas, lai samazinātu stresa līmeni. Tie ietver jogu, meditāciju, aromterapiju un vizualizāciju. Izpētiet, kas ir pieejams jūsu reģionā, un reģistrējieties!
Ja jūsu stresa līmenis kļūst nekontrolējams, meklējiet medicīnisku palīdzību. Vienmēr ir risinājums.
