Lai gan daudzos rakstos par pašaprūpi un veselības guru tiks runāts par meditācijas priekšrocībām, tikai daži no tiem velta laiku, lai saprastu, cik grūti tas ir iesācējiem. Daudzi cilvēki atsakās no meditācijas jau pēc dažiem mēģinājumiem, jo šķiet, ka tā nedarbojas. Lai iemācītos pareizi meditēt, var paiet mēneši vai gadi, lai to patiesi apgūtu, un tas var būt nomākts, ja jūtat, ka tas jums neder.
Neatkarīgi no tā, vai mēģināt meditēt pirmo reizi vai mēģināt vēlreiz pēc neveiksmīgiem mēģinājumiem, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Apskatiet šos ieteikumus par to, kā iekļaut vadītas meditācijas savā dzīvē tādā veidā, kas palīdz kontrolēt sacīkšu domas un jūtas savā prātā.
Kā meditēt
Mediācijas priekšrocības
Diemžēl cilvēki, kuri var gūt vislielāko labumu no meditācijas prakses, ir tie, kuri ar to cīnīsies visvairāk. Kad jūs iemācīsities meditēt, jūs varat apturēt prātu no maldīšanās un saglabāt savu apziņu pašreizējā brīdī. Spēja pievērst uzmanību mirklim, kurā atrodaties, neļauj jums uztraukties par nākotni un nožēlot pagātni: divas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt.
Meditācijas popularitāte pēdējos gados ir strauji pieaugusi. 14,2% cilvēku ASV to ir izmēģinājuši ; uzziņai – 14,3% amerikāņu ir izmēģinājuši jogu.
Aptaujājot iemeslus, kāpēc cilvēki mēģināja meditēt, pētījuma atbildes bija šādas:
- 76% teica vispārējo labsajūtu
- 60% teica uzlabotu enerģiju
- 50% teica, ka tas palīdz atmiņai un koncentrēties
- 29% teica trauksmes mazināšanu
- 22% teica stresa mazināšanu
- 18% teica depresijas atvieglojumu
Runājot par iemesliem, kāpēc cilvēki izmēģināja meditāciju, 60% aptaujāto teica, ka meditācija viņiem ievērojami palīdzēja sasniegt šos mērķus.
Meditācijai var būt arī liela nozīme panākumu gūšanā darba vietā un skolā. Uzņēmums, kas izmēģināja meditāciju darba vietā, atklāja, ka viņu produktivitāte palielinājās par 120%. Skola, kas īstenoja meditācijas programmu, atklāja, ka apturēšana tika samazināta par 45%. Uzsverot savu darbinieku, studentu un sevis garīgo veselību, jūs visi, visticamāk, gūsit panākumus savā profesionālajā jomā un personīgajā dzīvē.
Darba sākšana Kad sākat meditēt, jūs vēlēsities atrast vadītu meditācijas audio, kas jums ir piemērots. Starpniecības lietotne Insight Timer ir pilnīgi bezmaksas, un tajā ir pieejami tūkstošiem audio failu. Lietojumprogramma sniedz jums informāciju par to, ko meklējat, lai sašaurinātu šķietami bezgalīgas izvēles iespējas līdz pārvaldāmai summai. Kad esat izpētījis kategorijas par saviem meditācijas mērķiem un dažādām pieejamajām prakses metodēm, varat pat filtrēt rezultātus pēc specifikas, piemēram, audio ilguma un runātāja dzimuma. Piemēram, šī funkcija ir noderīga, ja labāk reaģējat uz sievietes balss klausīšanos un meditācijai jums ir tikai 15 minūtes.
Ja jūs nesaskan ar pirmo izvēlēto meditācijas veidu, nepadodieties. Ir daudz faktoru, kas nosaka, vai meditācijas trase ir jums piemērota, un būs nepieciešams daudz eksperimentēt, lai atrastu dziesmas, pie kurām atgrieztos atkal un atkal. Kad esat atradis tos, kas jums patīk, varat tos lietotnē pievienot izlasei, lai nepazaudētu.
Meditācijas pamati
Meditācija ir saistīta ar prāta nomierināšanu, koncentrējoties uz elpu. Šķiet vienkārši, bet kādam ar pārāk aktīvu prātu, vai pat izdedzis , mēģināt nomierināt prātu un koncentrēties tikai uz klātesamību ir daudz grūtāk, nekā šķiet.
Ja sākat, klausoties vadītu meditāciju, jums ir jāseko līdzi runātāja norādījumiem. Tie palīdzēs jums iedomāties, kā jūsu elpošana ienāk jūsu ķermenī, ko jums vajadzētu iedomāties savā prātā un kā atgriezties pie elpas, kad jūsu prāts klīst.
Šīs balsis ir nomierinošas, nomierinošas un pārliecinošas. Daudzi jums teiks, ka kļūdas ir labi; viens no šķēršļiem meditācijas apguvei ir tad, ja jūs uzreiz neesat ideāls praksē, bet jūs domājat, ka nekad nevarat to apgūt. Jūs domājat, ka, ja nevarat koncentrēties, meditācija nav paredzēta jums. Ja jūtat, ka jūsu prāts sāk klīst, neesiet bargs pret sevi; tavas domas tikai raisīsies vēl vairāk. Tā vietā vienkārši atgriezieties pie elpas sajūtas.
Neatkarīgi no tā, kādu meditācijas veidu izvēlaties, viņi visi paļaujas uz pamatprincipu – atgriezties pie elpas, lai paliktu pašreizējā brīdī. Viss, kas jums jādara, kad jūtat, ka jūsu prāts sāk klīst, ir ar jauku dziļu elpu virzīt sevi atpakaļ uz elpošanu.
Katra ieelpa un izelpa ir kā atiestatīšana. Meditācijas laikā jums ir miljons iespēju sākt no jauna. Jūs neesat izgāzies meditācijā, jo jutāt, ka jūsu prāts klīst. Jūs vienmēr varat sākt no jauna, pat ja jums ir jāatiestata ik pēc trim sekundēm.
Ja paturat prātā šo vienkāršo principu, jums nav jāļauj sev pārāk sarežģīt praksi.
Sacīkšu prātiem
Ja jums patīk klīst pa trušu bedrēm un bēgt ar domām par uzdevumu sarakstiem un nākotnes projektiem, jūsu prātam ir jāpievieno vēl viens elements, lai palīdzētu jums koncentrēties.
Var šķist, ka ir pretrunā intuitīvi domāt par vairākām lietām, lai palīdzētu jums koncentrēties uz audio, taču, pievienojot vēl vienu elementu, ar kuru prātam strādāt, vajadzētu palīdzēt noskaņot domas par nākotni un palīdzēt koncentrēties uz tagadni.
- Elpojiet krāsās. Ieelpojot un izelpojot, katru elpu veltiet kādai krāsai. Krāsa mainīsies katru reizi, kad ieelposiet vai izelposiet. Centieties koncentrēties tikai uz šo krāsu, nedomājot par nākamo krāsu, kuru izvēlēsities. Saki galvā vārdu un iztēlojies šīs krāsas izskatu, lai pilnībā iegrimtu sevī. Koncentrējieties tikai uz vienu krāsu vienlaikus, un tas ir pareizi, ja atkārtojat krāsas.
- Praktizējiet jogu, klausoties audio. Dažreiz doma par mierīgu sēdēšanu un meditācijas klausīšanos šķiet nepārvarama; šķiet, ka tu nedari pietiekami daudz. Ja jūs nevarat nosēdēt mierīgi, mēģiniet veikt virkni lēnu stiepšanās, lai palīdzētu jūsu ķermenim un prātam iesaistīties pašreizējā brīdī, lai jūs varētu pievērst uzmanību meditācijai. Ja darāt kaut ko fizisku, jūsu galva var koncentrēties uz apzinātības meditāciju un var palīdzēt pilnīgāk savienot domu par elpu ar praksi.
- Atkārtojiet mantru ar katru elpu. Ja jums ir problēmas, mēģinot koncentrēties uz elpu, izvēlieties mantru, ko atkārtot galvā katru reizi, kad ieelpojat un izelpojat. Ja jums ir vēl vairāk jādomā, lai prāts būtu aizņemts, sadaliet mantru divās daļās: vienu, ko domājat ieelpas laikā, vienu domājat izelpas laikā.
- Izmēģiniet pastaigas meditāciju. Atkal, ja jūtat, ka meditācija jāpavada ar kustībām, pastaiga dabā ir ideāls veids, kā dot ķermenim kaut ko darīt, kamēr koncentrējaties uz prātu. Pat tad, kad neklausāties meditācijā, mēģiniet veltīt savu pastaigu laiku, lai dzīvotu pašreizējā brīdī, nevis domātu par visu, kas jums jādara, kad esat nonācis vietā, kur dodaties. Padomājiet par mantru, piemēram, es esmu šeit, es esmu šeit, es esmu šeit vai apbrīno kokus, apbrīno kokus, apbrīno kokus, lai atkārtotu, ejot. Tas aizņems jūsu domas, lai apturētu „Man vajadzētu vai man ir jādara” plūsmu, lai jūs varētu baudīt skaisto pastaigu, kurā atrodaties.
Patiesi veltiet sevi meditācijas laikam
Vienkāršākais, tomēr vissarežģītākais padoms veiksmīgai meditācijai?
Jums ir jāļauj sev meditēt.
Tas šķiet tik vienkārši; ja ieslēdzat vadīto meditāciju, vai tas nenozīmē, ka ļaujat sev meditēt?
Nav nepieciešams. Pat ja izvēlaties skaņdarbu, ko klausīties, un apsēžat sev atvēlētās 15 minūtes, ja šīs 15 minūtes pilnībā neveltāt, lai koncentrētos uz sevi, jūs īsti nemeditējat. Jūs nevarat ļaut savam prātam atkārtoti atskaņot visas lietas, kas gaida jūsu uzdevumu sarakstā. Ja pavadāt šo laiku, domājot par to, kas jums jādara atlikušajā dienas daļā, jūs īsti neizmantojāt šo laiku, lai atjaunotu savas domas. Jums ir patiesi jātic, ka esat pelnījuši atpūtu no visapkārt notiekošās steigas un burzmas.
Šis laiks meditācijai ir dāvana, ko sniedzat sev. Neļaujiet visām lietām, kas jūs satrauc, nozagt šo miera laiku.
