Jogā cilvēka ķermenis telpā un laikā pārvietojas pa trim dažādām anatomiskām plaknēm, kuras sauc par koronālo, sagitālo un šķērsplakni. Jogiem izpratne par pārvietošanos pa šīm lidmašīnām var palīdzēt noteikt nelīdzsvarotības cēloni vai konkrēta ievainojuma cēloni.
Mūsu populārākaisMācieties no labākajiem
Izmantojot vairāk nekā 100 klases, jūs varat iegūt jaunas prasmes un izmantot savu potenciālu. Gordons RamzijsĒdienu gatavošana Annija LeibovicaFotogrāfija Ārons SorkinsScenārija rakstīšana Anna VintūraRadošums un vadība deadmau5Elektroniskās mūzikas producēšana Bobijs BraunsMeikaps Hanss ZimmersFilmu vērtēšana Nils GaimansStāstīšanas māksla Daniels NegreanuPokers Ārons FranklinsTeksasas stila grili Miglains KoplendsTehniskais balets Tomass KellersGatavošanas paņēmieni I: dārzeņi, makaroni un olasSācPāriet uz sadaļu
- Kas ir Sagittal lidmašīna?
- 6 Sagittal plaknes vingrinājumu piemēri
- Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
- Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
- Uzziniet vairāk par Donnas Farhi MasterClass
Kas ir Sagittal lidmašīna?
Sagitālā plakne ir anatomiska plakne, kas sadala ķermeni divās pusēs (pa kreisi un pa labi, kā arī priekšā un aizmugurē). Šī plakne ir gareniska (perpendikulāra zemei) un šķērso ķermeņa viduslīniju gar nabu. Jūs pārvietojaties pa sagitālo plakni, kad sēžat pie rakstāmgalda, braucat ar automašīnu vai liecaties uz priekšu vai atpakaļ.
Sagitālā plakne ir viena no trim ķermeņa kustības plaknēm kopā ar koronālo un šķērsplakni. Koronālā plakne, kas pazīstama arī kā frontālā plakne, ir vertikāla plakne, kas sadala ķermeni priekšējās vai aizmugurējās pusēs. Šajā plaknē notiek addukcija (ekstremitātes kustība uz viduslīniju, piemēram, roku nolaišana uz ķermeņa sāniem) un nolaupīšana (ekstremitātes pārvietošanās no viduslīnijas, piemēram, roku pacelšana). Šķērsvirziena plakne, kas pazīstama arī kā aksiālā plakne, ir horizontāla plakne, kas ķermeni sadala augšējā vai apakšējā pusē.
kā lietot kompresora pedāli
Dažas apmācības programmas jogas pasniedzējiem māca anatomisko terminoloģiju un jēdzienus, kas nepieciešami, lai izprastu šīs kustības plaknes, lai šīs plaknes pozas integrētu praksē, kas studentiem palīdz atrast līdzsvaru starp trim plaknēm.
6 Sagittal plaknes vingrinājumu piemēri
Šeit ir dažas izplatītas jogas pozas, kas parāda pārvietošanos caur sagitālo plakni, kur locītava vai mugurkauls ir vai nu saliekts, vai izstiepts:
- Krēsla poza ( Utkatasana ) : Krēsla pozā visas ķermeņa galvenās locītavas ir saliektas (liekšanās), un kāju zole ir cieši iestiprināta zemē. Kodols ir iesaistīts, tas nozīmē, ka vēdera vai vēdera ķermeņa daļa ir arī saliekta.
- Kobra poza ( Bhujangasana ) : In kobra poza , muguras mugurkauls ir dziļi saliekts, plaukstas ir izstieptas, un pirksti ir plantāra locījumā (vērsti pēdu uz leju). Šī aizmugure var būt ļoti izdevīga, lai izstieptu pretējo izliekumu, lai izveidotu vairāku veidu mugurkaula kustības.
- Vārna poza ( Bakasana ) : In vārna poza , plaukstas ir dziļi izstieptas, pēdas ir plantāra locījumā, un mugurkauls ir dziļi saliekts. Tas, kā šīs locītavas tiek vai nu izstieptas, vai saliektas, liecina par to, ka jūs pārvietojaties pa sagitālo plakni.
- Uz leju vērsta suņa poza ( Adho Mukha Svanasana ) : In lejup vērsts suns , gūžas, plecu un potīšu locītavas ir ļoti saliektas. Turpretī plaukstas locītavas ir izstieptas un atbalsta ķermeņa augšdaļu, radot abpusēju visa ķermeņa stiepšanos.
- Roku statīvs ( Adho Mukha Vrksasana ) : Šajā klasiskajā inversijā plaukstas locītavas ir dziļi izstieptas, ķermeņa centrs ir līdzsvarots otrādi un apakšējās ekstremitātes atrodas virs sirds, suspendētas gaisā, un pirksti atrodas dorsiflexionā (leņķī pret apakšstilbu).
- Kalnu poza ( Tadasana ) : Vienkārši stāvot ar stingri iestiprinātām kāju zolēm kalnu pozā, iesaistot augšstilbus un pacelt rokas virs galvas, ir lielisks piemērs, kā pārvietoties pa sagitālo plakni.
Kā droši nodarboties ar jogu un izvairīties no ievainojumiem
Pareiza forma un tehnika ir būtiska, lai nodrošinātu jogas prakses drošību un efektivitāti. Ja jums ir iepriekšējs vai jau pastāvošs veselības stāvoklis, pirms praktizējat jogu, konsultējieties ar savu ārstu. Jogas pozas var tikt mainītas, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.
Vai esat gatavs uzzināt vairāk par jogu?
Ritiniet paklāju, iegūstiet MasterClass gada dalība , un saņem savu ja ar Donnu Farhi, vienu no vispazīstamākajām figūrām jogas pasaulē. Sekojiet līdzi, kad viņa jums māca elpošanas nozīmi un sava centra atrašanu, kā arī to, kā veidot spēcīgu pamatpraksi, kas atjaunos jūsu ķermeni un prātu.
