Vingrošanas stāvs ir vieta, kur liela drāma tiek spēlēta lielu likmju sacensībās, piemēram, Olimpiskajās spēlēs. Uz grīdas ir vieta, kur daudzi vingrotāji apvieno savas prasmes, atlētismu un personību. Uzziniet vairāk par vingrošanas grīdas pasākumu un praktizējiet savu grīdas rutīnu, ievērojot Simones Bilesas treniņus, kas palīdzēs jums uzlabot sniegumu.
Pāriet uz sadaļu
- Kāda ir grīda vingrošanā?
- Kā notiek grīdas pasākums?
- Kādi ir daži grīdas vingrinājumi?
- 1. pamatgrīdas urbis: aizmugurējā pagarinājuma ruļļa puse piruetes urbja
- 2. pamatgrīdas urbis: aizmugures pagarināšanas rullis ar pilnu piruetes urbi
- Grīdas urbis 3: Cartwheel sienas urbis
- Pamatgrīdas 4. urbjmašīna: ceļa ratiņu urbjmašīna ceļa locītavai
- 5. grīdas urbis: tuneļa urbis
- Pamatgrīdas 6. urbjmašīna. Ceļa grīdas apaļais urbis
- Pamata grīdas urbis 7: stāvoša apaļa sienas urbjmašīna ar stiprinājumu
- Pamatgrīdas 8. urbjmašīna: kaķu muguras bloku urbis
- 9. pamatgrīdas urbjmašīna: 1. rokas urbjmašīna aizmugurē
- Pamatgrīdas urbjmašīna 10: Handspring ķīļveida paklāja urbis
- 11. pamatgrīdas urbis: aizmugurējā roku atsperes astoņu collu paklāja urbis
- Advanced 1. grīdas urbis: paneļa paklāja caurums
- Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu?
- Uzziniet vairāk par Simones Bilesas MasterClass
Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca savus treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.
Uzzināt vairāk
Kāda ir grīda vingrošanā?
Grīda vingrošanā ir gan aparāts (vingrošanas aprīkojuma gabals), gan galvenais notikums gan vīriešu, gan sieviešu mākslinieciskajā vingrošanā.
- Ievērojot oficiālo olimpisko kārtību, grīda ir pēdējais galvenais vingrinājums sieviešu vingrošanā - pirms tam velve, nevienmērīgi stieņi un līdzsvara sija.
- Vīriešu mākslinieciskajai vingrošanai grīdas ir pirmais pasākums - tam seko zirga zirgs, gredzeni, velve, paralēli bāri un augsta josla.
Vingrošanas grīdas aparāts pats par sevi ir atsperes grīda, tas nozīmē, ka tas absorbē triecienus. Grīdai ir īpaši paredzēta izpildījuma zona, kuras izmērus nosaka Starptautiskā Ģimnāzijas federācija.
- Izrādes laukums ir kvadrātveida pie 1200 cm (39 pēdas) x 1200 cm (39 pēdas).
Kā notiek grīdas pasākums?
Daudziem vingrotājiem grīdas pasākums ļauj izteikt personiskāk. Tipiska ikdiena tiek horeogrāfēta un izpildīta mūzikas pavadījumā, un tās ilgums nedrīkst pārsniegt 90 sekundes. Tam jāaptver viss grīdas posms un jāietver vairākas nepieciešamās kustības, piemēram, lēcieni un pagriezieni. Lielākajai daļai vingrotāju ir četras piespēles, kas prasa spēku un izturību.
Saskaņā ar punktu kodu grīdas kārtībai jāietver:
- Divkārši lēcieni
- Salto ar vismaz vienu pilnu vērpjot
- Salto uz priekšu vai uz sāniem un salto atpakaļ
- Divi dejas elementi, no kuriem viens ir 180 grādu sadalījums
Kādi ir daži grīdas vingrinājumi?
Gan elites, gan junioru vingrotāji apgūst sarežģītas prasmes, atkal un atkal trenējot vienas un tās pašas kustības, līdz viņi ir nodevušies muskuļu atmiņai.
Olimpiskā zelta medaļniece Simone Biles kļuva par pirmo sievieti, kura jebkad izpildīja triple-double savā grīdas rutīnā, kas nozīmē, ka viņa gaisā veica dubultu uzsist un trīs vērpjot. Simone to varēja izdarīt, izmantojot precīzu treniņu režīmu un atkārtotus treniņus.
1. pamatgrīdas urbis: aizmugurējā pagarinājuma ruļļa puse piruetes urbja
Šī urbjmašīna grīdai māca, kā sākt savu pirueti, vadot ar pirkstiem, nevis ar vēderu.
- Ar taisnām rokām veiciet pagriezienu atpakaļ, izmantojot svečturi, līdz pat rokas statīvam.
- Pirms jūs sasniedzat rokas stendu, izlieciet savu dominējošo roku un veiciet pusi piruetes (ko sauc par neredzīgām izmaiņām), beidzot ar kontrolētu rokas statīvu.
- Izvelciet cauri svečturim, lai stāvētu.
2. pamatgrīdas urbis: aizmugures pagarināšanas rullis ar pilnu piruetes urbi
Kad esat izmēģinājis iepriekšminēto urbi, pievienojiet vēl vienu pagriezienu, lai sasniegtu pilnu pirueti. Šoreiz atkāpieties no rokas statīva, nevis izvelciet no tā.
Meistarklase
Ieteikts jums
Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.
Simone BilesMāca vingrošanas pamatus
Uzziniet vairāk Serēna ViljamsaMāca Tenisu
Uzziniet vairāk Garijs KasparovsMāca šahu
Uzziniet vairāk Stīvens KarijsMāca šaut, rīkoties ar bumbu un gūt vārtus
Uzzināt vairākGrīdas urbis 3: Cartwheel sienas urbis
Atzīmējiet līniju uz grīdas ar krītu vai lenti, lai palīdzētu saglabāt kustību vienā taisnā līnijā.
- Paceļ rokas pie ausīm.
- Pakāpieties pa alpīnistu kāpnēm.
- Pārvietojiet rokas ratiņu novietošanā pa vienam.
- Paceliet roku sāniski, turot kājas statīvā stāvoklī un kājas pie sienas. Gurniem jābūt plakaniem, un vēderam jābūt vērstam pret sienu.
- Paskaties zem paduses virzienā, uz kuru ej.
- Pagrieziet gurnus kvadrātveida pie sienas.
- Atkāpieties, lai pabeigtu ratiņu, pārvietojoties pa sviru (attēlā) ar rokām uz augšu pie ausīm.
- Pabeidziet gurnu kvadrātu un vienu kāju priekšā otram.
Pamatgrīdas 4. urbjmašīna: ceļa ratiņu urbjmašīna ceļa locītavai
Domājiet kā profesionālis
Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca savus treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.
Skatīt klasiKad esat vingrinājis urbi virs sienas, izmēģiniet to uz grīdas prom no sienas.
- Atzīmējiet līniju uz grīdas ar krītu vai lenti, lai palīdzētu saglabāt kustību vienā taisnā līnijā.
- Sāciet pusceļā: viena kāja atrodas 90 grādu leņķī, bet otras kājas ceļgals atrodas uz grīdas.
- Paceļ rokas uz augšu aiz ausīm, paraustot plecus.
- Pārvietojiet rokas ratiņu novietošanā pa vienam.
- Paceliet rokas sāniski ar gurniem plakani.
- Skatieties zem paduses virzienā, kurā atrodaties
- ejot un pagriežot gurnus kvadrātu tajā pašā virzienā.
- Atgriezieties pie stāvēšanas ar gurniem kvadrātu un rokām pie ausīm.
5. grīdas urbis: tuneļa urbis
Izveidojiet eju, balstot vai sakraujot paneļu paklājus vai astoņu collu paklājus. Tam jābūt pietiekami platam, lai jūs varētu staigāt.
- Vispirms izmēģiniet ratiņus, sākot no viena ceļa.
- Tad mēģiniet to stāvēt.
Pamatgrīdas 6. urbjmašīna. Ceļa grīdas apaļais urbis
Uz grīdas izveidojiet līniju ar krītu vai lenti, kas palīdz saglabāt kustību vienā taisnā līnijā.
- Sāciet uz viena ceļa ar rokām uz augšu aiz ausīm.
- Novietojiet rokas uz līnijas, pēc tam iesitiet savā kārtā.
- Piesitiet ar galvu, lai paskatītos zem paduses.
- Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir plakani virs galvas.
- Nospiediet rokas un kopā nolieciet kājas uz zemes.
- Piecelieties ārpus apļa un vienlaikus paceliet abas rokas.
Pamata grīdas urbis 7: stāvoša apaļa sienas urbjmašīna ar stiprinājumu
Redaktori izvēlas
Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca savus treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.Sāciet vērsties pret sienu ar paceltu ceļgalu. Jūsu rokas ir paceltas un pleci parausta plecus.
- Pakāpieties pa alpīnistu kāpnēm.
- Pacelieties sānu plauktu stendā: vispirms nolieciet vienu roku sev priekšā. Pēc tam novietojiet otru roku 90 grādu leņķī pret pirmo. Jūsu pleciem, plaukstas locītavai un rumpim jābūt pret sienu.
- Jūsu kājas sekos. Pielieciet pēdas kāju, kas ir vistuvāk sienai, un ļaujiet pirkstiem atpūsties pret sienu. Turiet otru kāju vertikāli gaisā.
- Praktizējiet visu ķermeni vienlaikus vertikālā stāvoklī.
- Atkāpieties.
- Atkārtojiet 10 reizes.
Pamatgrīdas 8. urbjmašīna: kaķu muguras bloku urbis
Šis vingrinājums jums palīdz apļa otrajā pusē.
- Novietojiet paneļa paklāju uz zemes.
- Nocelieties uz grīdas un nolieciet rokas sev priekšā uz paneļa paklāja.
- Noapaļojiet muguru kā kaķis.
- Pabīdiet rokas līdz galam caur pirkstiem, lai vingrinātu bloķēšanu.
- Saglabājiet šo noapaļoto stāvokli mugurā un aizklājiet ausis ar rokām.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
9. pamatgrīdas urbjmašīna: 1. rokas urbjmašīna aizmugurē
Novietojiet sakrautus paneļu paklājus paralēli viens otram - nepieciešamo paklāju skaits mainīsies atkarībā no vingrotāja augstuma. Pārliecinieties, ka starp paklājiem ir pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu stāvēt.
- Vienā galā novietojiet vēl vienu sakrautu paneļu paklāju komplektu, savienojot paralēlos paklājus un izveidojot U formu. Novietojiet apļveida paklāju divu paralēlu paklāju augšpusē, piemēram, tiltu.
- Sēdi krēsla pozā ar muguru pret apļveida paklāju.
- Pārlēkt uz augšu un atpakaļ, uzsverot apgriešanos pār gurniem.
- Novietojiet rokas uz leju otrā paklāja pusē.
- Pick kājas uz leju ar taisniem ceļiem. Lai pabeigtu, paceliet rokas.
Pamatgrīdas urbjmašīna 10: Handspring ķīļveida paklāja urbis
Šis vingrinājums jums palīdzēs ar muguras plaukstas locītavas pirmo daļu. Pirmo reizi izmēģinot šo urbi, noteikti izmantojiet vietu.
- Ar muguru vērstu pret ķīli, sēdiet parastajā krēsla stāvoklī.
- Pārlēkt uz augšu un atpakaļ, apgriežot gurnus. Tā vietā, lai pabeigtu aizmugurējo roku atsperi, pauzējiet, tiklīdz rokas pieskaras zemei un gurni ir izstiepti.
- Izvelciet.
11. pamatgrīdas urbis: aizmugurējā roku atsperes astoņu collu paklāja urbis
Novietojiet uz grīdas astoņu collu paklāju.
- Nostājies uz paklāja un sēdi krēsla pozā.
- Pārlēkt uz augšu un atpakaļ, pagriežot pār gurniem.
- Iziet cauri rokas statīvam. Izstiepieties caur pleciem.
- Noliecieties cieši, dobu ķermeņa stāvoklī.
Advanced 1. grīdas urbis: paneļa paklāja caurums
Novietojiet salocītu paneļa paklāju gareniski sev priekšā.
- Novietojiet vaļu paklāju aiz paneļa paklāja. Atstājiet pietiekami daudz vietas starp paklājiem, lai pabeigtu prasmi.
- Uz paneļa paklāja izveidojiet līniju ar krītu vai lenti.
- Nostājieties paneļa paklāja priekšā.
- Paceliet vienu ceļgalu un paceliet rokas blakus ausīm.
- Izmantojot tos pašus paņēmienus, ar kuriem strādājāt iepriekšējos treniņos, uzkāpiet uz paneļa paklāja un iesitiet savā kārtā.
- Nospiediet rokas ar pietiekamu jaudu, lai liektu kājas zem sevis un noapaļotajā pozīcijā nonāktu uz vaļu paklāja.
Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu?
Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši sākat darboties uz grīdas vai sapņojat par profesionālu darbību, vingrošana ir tikpat izaicinoša kā atalgojoša. 22 gadu vecumā Simone Biles jau ir vingrošanas leģenda. Ar 14 medaļām, ieskaitot 10 zelta, Simone ir visu laiku visvairāk izrotātā pasaules čempionāta amerikāņu vingrotāja. Savā meistarklasē par vingrošanas pamatiem Simone sadala savas tehnikas attiecībā uz velvi, nelīdzeniem stieņiem, līdzsvara stariem un grīdu. Uzziniet, kā uzstāties zem spiediena, praktizēties kā čempions un pieprasīt savu konkurētspēju.
Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? Sākot ar treniņu režīmu un beidzot ar garīgo sagatavotību, iemācieties visu nepieciešamo, lai uzlabotu savas sportiskās spējas, izmantojot MasterClass ikgadējo dalību. Iegūstiet ekskluzīvu piekļuvi video nodarbībām, kuras pasniedz pasaules čempioni, tostarp olimpisko vingrošanu zelta medaļās ieguvusī vingrotāja Simone Bilesa, pasaules tenisiste ar 1. numuru Serēna Viljamsa un seškārtējā NBA Visu zvaigžņu dalībniece Stefana Karija.
vienkāršākais cirkulārās plūsmas modelis parāda mijiedarbību starp mājsaimniecībām un uzņēmumiem. šajā modelī:
Interesanti Raksti
