Kvalitatīvs miegs ir būtisks jūsu vispārējai labsajūtai, un kvalitatīvam miegam nepieciešams kvalitatīvs matracis. Zinot sava matrača dzīves ilgumu - un kad to vajadzētu nomainīt, var veicināt mierīgu un atjaunojošu miegu.
Mūsu populārākaisMācieties no labākajiem
Izmantojot vairāk nekā 100 klases, jūs varat iegūt jaunas prasmes un izmantot savu potenciālu. Gordons RamzijsĒdienu gatavošana Annija LeibovicaFotogrāfija Ārons SorkinsScenārija rakstīšana Anna VintūraRadošums un vadība deadmau5Elektroniskās mūzikas producēšana Bobijs BraunsMeikaps Hanss ZimmersFilmu vērtēšana Nils GaimansStāstīšanas māksla Daniels NegreanuPokers Ārons FranklinsTeksasas stila grili Miglains KoplendsTehniskais balets Tomass KellersGatavošanas paņēmieni I: dārzeņi, makaroni un olasSācPāriet uz sadaļu
- Cik bieži jums vajadzētu nomainīt matraci?
- 3 pazīmes, ka jūsu matracis ir jāmaina
- Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
- Uzziniet vairāk par Metjū Vokera MasterClass
Cik bieži jums vajadzētu nomainīt matraci?
Dažādi matrači ir dažādi dzīves posmi. Parasti matracis jāmaina ik pēc septiņiem līdz desmit gadiem. Matraču materiāli un konstrukcija nosaka katra matrača specifisko ilgmūžību.
- Innerspring : Innerspring matračos ir metāla spoles, kas atbalsta amortizācijas slāņus. Spoles var papildināt ar matrača virsu, dažreiz to sauc arī par spilvenu. Gaidiet, ka innerspring matracis kalpos sešus līdz septiņus gadus, un tad jums vajadzētu sākt iepirkt jaunu gultu.
- Atmiņas putas : Atmiņas putu matrača ilgmūžība ir atkarīga no tā kvalitātes. Zema blīvuma putām būs nodiluma pazīmes piecu līdz sešu gadu laikā; augsta blīvuma putu matracis kalpos gandrīz divreiz ilgāk - apmēram desmit gadus. Īsā laikā gan augstas, gan zemas kvalitātes atmiņas putas var mazināt spiediena punktus un novērst muguras sāpes.
- Latekss : Dabīgs lateksa modelis var būt labākais matracis vispārējai ilgmūžībai, un daudzi no tiem ilgst ilgāk par 15 gadiem. Arī sintētiskais latekss ilgst ilgu laiku, parasti apmēram desmit gadus.
- Hibrīds : Hibrīds matracis apvieno iekšpavasara kodolu ar komforta slāņiem, kas izgatavoti no lateksa vai atmiņas putām. Lielākajā daļā gadījumu tie nodrošina pilna putu matrača miega kvalitāti - ieskaitot slāpētu kustības pārsūtīšanu - par zemāku cenu. Runājot par ilgmūžību, tie kalpo apmēram tikpat ilgi, cik matracis no iekšpavasara. Pēc sešiem līdz septiņiem gadiem jūs varat būt gatavs jaunai gultai.
3 pazīmes, ka jūsu matracis ir jāmaina
Lai noteiktu, vai vecais matracis ir jāmaina, apsveriet, kā matracis var ietekmēt miegu.
- Pastāvīgi ievilkumi : Ja matrača miega virsmā redzat konsekventus kritumus, var būt laiks iegādāties aizstājēju. Tas jo īpaši attiecas uz iekšpavasara un zemākas klases atmiņas putu matračiem.
- Putekļu ērcītes : Putekļu ērces pievilina mirušās ādas šūnas, kuras cilvēki dabiski izdalās miega laikā. Jūs varat cīnīties pret putekļu ērcītēm, izmantojot putekļsūcēju vai izmantojot regulāri mazgātu matraču aizsargu. Jūsu vispārējai veselībai, ja pamanāt kaitēkļu vai alergēnu uzkrāšanos, ir vērts apsvērt rezerves matrača izmantošanu.
- Diskomforts : Ja atklājat, ka regulāri jūtaties sāpīgi un slikti atpūtušies, matracis, iespējams, ir pagājis. Jāapzinās, ka citi faktori, tostarp gulēšanas stāvoklis, var izraisīt diskomfortu un sliktu miegu. Tomēr, ja jums ir viens un tas pats matracis vairāk nekā septiņus gadus, ķermeņa sāpes var liecināt par jaunināšanu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, ka noķerat šos izklaidējošos Zs?
Ar a. Redzējāt dažus no jūsu dzīves labākajiem apaļkokiem MasterClass gada dalība un ekskluzīvi mācību video no doktora Metjū Volkera, autora Kāpēc mēs gulējam un Kalifornijas Universitātes Bērklija Universitātes Cilvēka miega zinātnes centra dibinātājs un direktors. Starp Metjū ieteikumiem optimālam atlikšanai un informāciju par ķermeņa ideālo ritmu atklāšanu jūs gulēsit dziļāk un īsākā laikā.
