37 būtiskas vingrošanas kustības, skaidrojums: vingrošanas prasmju saraksts

Konkurējošiem vingrotājiem, sākot no vietējās sporta zālēs esošajiem un beidzot ar tiem, kuri pārstāv savu valsti vasaras olimpiskajās spēlēs, ir jāpiedalās dažādās sacensībās. Paredzams, ka tādos pasākumos kā velve, grīda un līdzsvara sija vingrotāji veiks visdažādākos manevrus. Šeit ir dažu šo manevru apskats, kas sadalīts to attiecīgajās kategorijās.

Pāriet uz sadaļu

• 10 kustības iesācējiem
• 14 kopīgas vingrošanas grīdas kustības
• 4 kopīgas līdzsvara stara prasmes
• 6 kopīgas vingrošanas velves kustības
• 3 kopīgas nevienmērīgas joslu kustības
• Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu?
• Uzziniet vairāk par Simones Bilesas MasterClass

Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.

10 kustības iesācējiem

Ja vingrošanā esat iesācējs vai neesat gatavs sacensties ar citiem vingrotājiem, sāciet sporta veida izpēti ar šādiem manevriem. Paturiet prātā, ka daudzi no šiem gājieniem ir jāveido. Pirmo reizi atrodoties uz stieņa vai sijas, rūpīgi jāizpēta. Veicot vingrinājumus un vingrošanas nodarbības, jūs varat pakāpeniski veidot arvien vairāk akrobātiskās vingrošanas kustību. Neaizmirstiet sasildīties ar plašu stiepšanos - nemēģiniet veikt akrobātiskus manevrus, kamēr neesat mīksts - un ģērbties elastīgā apģērbā, piemēram, triko.

1. Ritiens uz priekšu : vienkāršs veļas mašīna uz priekšu, kur visu ķermeni pagriež gar grīdas virsmu.
2. Sadalās : sadaliet kājas uz sāniem vai priekšā un aizmugurē tā, lai visa ķermeņa apakšdaļa, ieskaitot kājas un aizmuguri, saskartos ar zemi. Splitus var veikt arī uz batuta.
3. Lomās : daļēji dēļu stieņa stāvoklis ar nedaudz noapaļotu muguru un vēdera ievilkšanu.
4. Roku stāvēšana : izmantojot rokas kā pamatni, stāviet visu ķermeni taisni un uzlieciet ar rokām uz grīdas, muguru un kājām taisni, un pirksti ir vērsti uz augšu.
5. Rokas atspere uz velves : būtībā rokas stāvēšana uz velvēta zirga, kas sākas ar skriešanas lēcienu, uzsist roku stāvus uz velves un pēc tam vainas atgrūšanu, lai pabeigtu pārsegu un nolaižas uz kājām.
6. Muguras plaukstas atsperes : atslēgu stāvs un kustības vingrinājumi, kas saistīti ar pagriešanu atpakaļ uz rokas stāvus, un pēc tam atpakaļ uz priekšu sākotnējā stāvoklī.
7. Noapaļot : rata stila manevrs, kas saistīts ar pusi pagriezienu, īsu pauzi rokas stāvēšanas stāvoklī un atgriešanos sākotnējā stāvēšanas stāvoklī.
8. Pagriezieties uz vienas kājas : deju stila šarnīrs, ko izmanto uz grīdas un sijas.
9. Dalīts lēciens : burtiski sadalījumu un lēciena kombinācija.
10. Pieskarieties šūpolēm uz stieņiem : šūpoles uz nelīdzeniem stieņiem, kur jūs īsi atlaižat un no jauna satverat stieni.

14 kopīgas vingrošanas grīdas kustības

Grīdas vingrinājums parāda visplašāko kustību klāstu gan vīriešu, gan sieviešu vingrošanā. Daži grīdas rutīnas izceļ:

1. Muguras plaukstas atsperes : taustiņa kustības kustība, kas saistīta ar pagriešanu atpakaļ uz rokas stāvēšanas stāvoklī un pēc tam uz priekšu vērstu atpakaļ sākotnējā stāvēšanas stāvoklī. Uzziniet dažus muguras roku atsperes treniņus mūsu ceļvedī šeit.
2. Priekšējā rokas atspere : tas pats, kas aizmugures plaukstas atsperis, tikai vingrotājs sākas ar skriešanu un virzās uz priekšu, nevis atpakaļ. Uzziniet vairāk par priekšējām plaukstu atsperēm mūsu visaptverošajā ceļvedī šeit .
3. Priekšējā pastaiga : Līdzīgi kā priekšējā rokas atsperē, bet priekšējā pastaigā vingrotāja kājas kustas viena pēc otras, kā rezultātā notiek vienmērīga, plūstoša kustība.
4. Aizmugure : aizmugure priekšējā pastaigā, kur atkal vingrotāja kājas plūstoši kustas viena pēc otras.
5. Somersault : pazīstams arī kā priekšējais salto vai uz priekšu salto, tas ietver pagriezienu uz priekšu gar grīdu ar ceļiem, kas vai nu saspiesti, vai līdakas stāvoklī.
6. Atpakaļ salto : kūleņa reverss ar saspiestiem ceļgaliem un pagrieztu aizmuguri pa grīdu.
7. Noapaļot : rata stila manevrs, kas ietver pusi pagriezienu, īsu pauzi rokas stāvēšanas stāvoklī un atgriešanos sākotnējā stāvēšanas stāvoklī.
8. Ratu ritenis : ķermeņa rotācija uz sāniem, kur vingrotājs sākas stāvus, rotē uz sāniem ar rokām uz grīdas un kājas sadalītā stāvoklī un turpina griezties, līdz atkal stāv stāvoklī.
9. Gaisa ritenis : pazīstams arī kā sānu antena vai vienkārši antena, tas ietver ratiņus, kas tiek veikti gaisā, kur rokas nepieskaras zemei.
10. Gaisa pastaiga : pazīstams arī kā priekšējā antena, tas ir līdzīgs gaisa ratiņam ar to, ka vingrotājs veic pilnīgu apgriezienus, nepieskaroties zemei. Atšķirībā no ratiem, gaisa pārbrauciens ir paredzēts, lai virzītos uz priekšu, nevis uz sāniem.
11. Taisns lēciens : Lēciens uz priekšu, kur vingrotājs tur taisnas kājas lidojuma laikā un piezemējoties.
12. Šķēres lec : To sauc arī par slēdža lēcienu, tas ir lēciens uz priekšu, kad kājas pārvietojas šķēru stilā.
13. Dalīts lēciens : Skriešana uz priekšu, kur vingrotājs šķērso stāvokli, kamēr tas atrodas gaisā.
14. Šķērsot roku : Variants uz rokas statīva, kur rokas stādītas cieši blakus zemei.

Uzziniet vairāk par grīdas kārtību un treniņiem mūsu ceļvedī šeit .

cik garš ir īss stāsts?

4 kopīgas līdzsvara stara prasmes

Sieviešu mākslinieciskās vingrošanas līdzsvara stara komponentā vingrotāji veic rutīnas uz četru collu plata cietā stara. Viņiem jāuzrāda tāda pati žēlastība un izpildījums, kādu varētu sagaidīt, ja viņi uzstātos uz grīdas.

Daudzi no tiem pašiem manevriem, kas sastopami grīdas vingrinājumā, tiek izmantoti arī uz līdzsvara stara. Uz stara ir īpaši uzsvērtas dažas kustības, tostarp:

1. Priekšējie un aizmugurējie jumtiņi
2. Priekšējās un aizmugurējās roku atsperes
3. Sadalīti lēcieni
4. Saltos, kas ir manevri, kas ietver pilnīgu ķermeņa rotāciju ap iedomātu asi. Īpaši iespaidīgu siju sāļu piemēri ir gaisa pārgājieni un gaisa rati. Divkāršo un trīskāršo salto ir īpaši grūti izpildīt, un, ja tas tiek izdarīts pareizi, to rezultāts var būt augstāks.

Uzziniet vairāk par siju, ieskaitot parastos siju urbjus, mūsu ceļvedī šeit .

6 kopīgas vingrošanas velves kustības

Salīdzinājumā ar grīdu un siju, velve demonstrē mazāk vingrošanas manevrus. Neskatoties uz to, velve joprojām ir kritiska sastāvdaļa, nosakot vingrotāja kopējo rezultātu sieviešu mākslinieciskās vingrošanas sportā. Šeit ir daži galvenie velvju pārvietojumi:

1. Priekšējā rokas atspere : gluži kā priekšējais roku atspere uz grīdas un sijas, velvju rokassprādze ietver priekšējo pārsegu. Rokas atspere uz velves ietver skriešanas lēcienu, pagriešanu rokas stāvēšanas pozīcijā uz velves un pēc tam piespiešanu, lai pabeigtu pārsegu un piezemētos uz kājām. Rokas atsperēm bieži ir pusotrs pagrieziens.
2. Jurčenko : Nosaukts vingrotājai Natālijai Jurčenko, šis solis apvieno izkārtojumu uz tramplīna, aizmugurējo roku atsperi no tramplīna uz velvi un aizmugures atspērienu no velves uz grīdas. Yurchenkos bieži ir divi vai vairāki pagriezieni. Uzziniet par Jurčenko šeit.
3. Amanar : Šis manevrs ir Jurčenko variants. Amanar sākas ar izkārtojumu uz tramplīna, kam seko aizmugurējā rokas atspere uz velves platformas, un pēc tam divarpus pagriežas izkārtojumā, kas atrodas aizmugurē un nolaižas. Vīriešu vingrošanā Amanar dažreiz tiek dēvēts par Shewfelt. (Gan Amanar, gan Shewfelt ir ievērojamu vingrotāju uzvārdi, kas pazīstami ar šī manevra veikšanu.)
4. Cukahara : Nosaukts vingrotājam Mitsuo Tsukahara, šis gājiens apvieno pusi pagrieziena uz velvi ar aizmugures pagriezienu. Šo soli sarunvalodā dažkārt sauc par mēness salto vai mēness salto. Tsukaharas bieži raksturo pagriezienus.
5. Produnova : Šis manevrs tiek nosaukts par vingrotāju Jeļenu Produnovu, un to dažkārt sauc par nāves glabātuvi. Tas apvieno priekšējo rokas atsperi uz velvējamā zirga ar diviem ieliektiem priekšējiem kūleņiem no tā.
6. Čusovitina : Vingrotājai Oksanai Čusovitinai ir divi viņas vārdā nosaukti velvēšanas manevri - abi ir atvasināti no Cukahāras. Pirmais sākas ar rokas atsperi uz priekšu uz galda, kam seko piked salto uz priekšu ar pilnu pagriezienu. Otrajā Čusovitīnā (kuru dažkārt dēvē par Rudi, kas nosaukta par citu vingrotāju) ir roku atspēle uz priekšu uz galda un taisna salto uz priekšu ar pusotru pagriezienu.

Uzziniet vairāk par velvju vingrinājumiem, izmantojot dažus būtiskus velves treniņus, mūsu šeit sniegtajā pārskatā.

Meistarklase

Ieteikts jums

Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.

Māca vingrošanas pamatus

Māca Tenisu

Māca šahu

Māca šaut, rīkoties ar bumbu un gūt vārtus

3 kopīgas nevienmērīgas joslu kustības

Domājiet kā profesionālis

Zelta godalgotā olimpiskā vingrotāja Simone Biles māca treniņu paņēmienus - sākot no iesācēja līdz progresīvam -, lai jūs varētu trenēties kā čempione.

Nevienmērīgie stieņi, iespējams, ir unikālākā sieviešu vingrošanas sastāvdaļa, jo atšķirībā no grīdas, sijas un velves tie ļoti uzsver ķermeņa augšdaļas izturību. Tiesneši pievērš īpašu uzmanību lidojumiem ar augstu lidojumu (ieskaitot piruetēšanu) un demontāžu. Tiesneši arī meklē precīzas pozīcijas rokas stāvēšanā, ar lieliem atskaitījumiem par jebkādām novirzēm. Šeit ir daži ikonu nevienmērīgi joslu virzieni:

1. Gurnu aplis : Apļveida kustība ap nelīdzeniem stieņiem ar gurniem, kas fiziski saskaras ar stieņiem. Atkarībā no kustības virziena vingrotājs var veikt gan priekšējo, gan aizmugurējo gurnu apli. Brīvā gurnu lokā vingrotājs pārvietojas apli ap stieni, bet gurni nepieskaras pašam stienim.
2. Cālis : Stieņa kustība, kurā vingrotājs pāriet no slīdēšanas vai piekāršanas stāvokļa uz stieņa uz priekšējā atbalsta stāvokli. Kājas paliek līdakas stāvoklī, lai gan to šūpošanās impulss ir galvenais vingrotāja visa ķermeņa virzīšanai.
3. Aizlidot : Gājiens, kas sākas kā šūpoles uz priekšu un atlaišana no stieņa, kas pāriet atpakaļ no stieņa. Vingrotāji izmanto lidmašīnu, lai mainītu stieņus vai pilnībā nokāptos. Lidojumus var izrotāt ar vairākiem pagriezieniem un salokiem.

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu?

Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši sākat darboties uz grīdas vai sapņojat par profesionālo darbību, vingrošana ir tikpat izaicinoša kā atalgojoša. 22 gadu vecumā Simone Biles jau ir vingrošanas leģenda. Ar 14 medaļām, ieskaitot 10 zelta, Simone ir visu laiku visvairāk izrotātā pasaules čempionāta amerikāņu vingrotāja. Simones Bilesas “MasterClass” vingrošanas pamatos viņa izjauc savus paņēmienus velvei, nevienmērīgajiem stieņiem, līdzsvara stariem un grīdai. Uzziniet, kā uzstāties zem spiediena, praktizēties kā čempions un pieprasīt savu konkurētspēju.

Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? Sākot ar treniņu režīmu un beidzot ar garīgo sagatavotību, iemācieties visu nepieciešamo, lai uzlabotu savas sportiskās spējas, izmantojot MasterClass ikgadējo dalību. Iegūstiet ekskluzīvu piekļuvi video nodarbībām, kuras pasniedz pasaules čempioni, tostarp olimpisko vingrošanu zelta medaļās ieguvusī vingrotāja Simone Bilesa, pasaules tenisiste ar 1. numuru Serēna Viljamsa un seškārtējā NBA zvaigžņu zvaigzne Stefans Karijs.