Neatkarīgi no tā, vai esat tenisa iesācējs vai pieredzējis spēlētājs, tenisa spēle ir fiziski nodokļus maksājošs sporta veids, kas prasa, lai visas jūsu ķermeņa muskuļu grupas ilgstoši strādātu tandēmā. Teniss ir arī prāta spēle, kas prasa spēlētājiem ātri domāt un izlemt, kurš ir labākais metiens, ko viņi izmantos, lai izcīnītu punktu. Jo vairāk jūs praktizējat savas tenisa prasmes, jo vairāk jūs varat pilnveidot savas kā tenisistes spējas un eksponenciāli uzlabot savu spēli.
Pāriet uz sadaļu
- Trīs veidi, kā šī prakse var uzlabot jūsu tenisa spēli
- 6 tenisa treniņi
- Uzzināt vairāk
- Uzziniet vairāk par Serēnas Viljamsas MasterClass
Serēna Viljamsa māca tenisu Serēna Viljamsa māca tenisu
Paaugstiniet savu spēli, izmantojot divas stundas paņēmienus, treniņus un prāta prasmes, kas Serēnu padarīja par labāko pasaulē.
Uzzināt vairāk
Trīs veidi, kā šī prakse var uzlabot jūsu tenisa spēli
Tenisā ir nepieciešama prakse, lai katru kustību izpildītu nevainojami. Tenisa paņēmieniem ir nepieciešama ātra domāšana un stratēģēšana, piemēram, kad laiks sadalīt soli no gatavā stāvokļa, kā pārvietot ķermeņa svaru, kad jāsit pāri laukumam vai pa līniju, vai kad jādodas uz virs galvas.
- Trenē muskuļus . Prakse palīdz trenēt muskuļu atmiņu, lai veiktu roku un aizmugures roku sitienus, serves un speciālos šāvienus. Prakse var arī iegūt pareizo spēles domāšanu.
- Uzlabo koordināciju . Prakse uzlabo roku un acu koordināciju, līdzsvaru un veiklību un ietver intensīvu kāju un ķermeņa augšdaļas kustību.
- Uzlabo laiku . Nepareizs laiks var sasprindzināt plaukstas locītavu, plecu un elkoņus. Parastā prakse var ievērojami uzlabot jūsu laiku, padarot jūs par labāku spēlētāju un pasargājot jūs no traumām.
6 tenisa treniņi
Prakse un iesildīšanās ir labākais veids, kā uzlabot tenisa spēli. Pat ja jūs nevarat apmeklēt tenisa nodarbības, jūs jebkurā laikā varat veikt tenisa apmācību kopā ar draugu vai partneri. Tenisa treniņu un pamata treniņu sarakstu, kurus varat izmēģināt, skatiet zemāk esošajos piemēros:
- Dribling . Viens no pirmajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas jums jāiemācās apgūt, ir tas, kā pilināt ar tenisa raketi. Driblinga sējmašīna koncentrējas uz jūsu rokas un acu koordināciju. Vienkārši paņemiet savu raketi savā satvēriens ar roku un pilināt tenisa bumbu, cenšoties noturēt to tik ilgi, cik vien iespējams, tajā pašā vietā, palielinot katras treniņa sesijas ātrumu un ilgumu. Bumbas driblēšana var arī uzlabot jūsu uzmanību starp servēm tenisa mačā.
- Urbju stiprināšana . Rakešu un stīgu tehnoloģija nepārtraukti pieaug, un tenisā tiek izmantoti atklātākas stājas zemes sitieni, kas rada papildu slodzi spēlētāja plaukstas locītavām un rokām. Spēka palielināšana muskuļos, kas ap roku locītavām, var palīdzēt novērst traumas tenisa karjeras laikā. Viena vienkārša treniņa, kuru varat izmēģināt, lai stiprinātu roku spēku, ir mest bumbas pēc iespējas grūtāk. Var sākt mest ar tenisa bumbām, pēc tam pāriet uz beisbola un futbola bumbām. Iekļaujiet to ikdienas vingrinājumos un, kad vien varat, izklaidējieties ar draugiem. Galu galā, iespējams, jūs pat varēsiet iemest vieglas zāļu bumbiņas, kas var palīdzēt jūsu tenisam kalpot par papildu spēku.
- Urbji uz zemes . Šim treniņam jūsu tenisa treneris (vai partneris) uz priekšu metīs bumbu jums priekšā. Kad bumba atlec, noķeriet to un iemetiet atpakaļ. Tad persona, kas met bumbu, nekavējoties to iemet pie jūsu aizmugures, kuru jūs atkal noķerat un atmetat. Ātrumam un attālumam vajadzētu palielināties, kad sējmašīna turpinās. Kad esat tenisa sitienu kustību un sānos pakāpies uz leju, varat pievienot raketi un sākt sist bumbas, nevis ķert un mest (metējam tam var būt nepieciešams grozs ar bumbām). Jūs varat arī uzstādīt bumbu mašīnu laukuma otrā pusē, kas automātiski baro jūs ar bumbām. Mēģiniet mēģināt noteikt savu sadalīto soli ar katru šāvienu.
- Volejbola treniņi . Lai praktizētu zalves, spēlētājs A stāv pie tīkla, kamēr spēlētājs B baro viņiem dažāda veida zalves no bāzes līnijas. Kā alternatīva, abi spēlētāji var stāvēt pie tīkla, zolēdami viens otram un pēc iespējas ilgāk turot bumbu gaisā. Lai palielinātu izaicinājumu, personai, kas atrodas bāzes līnijā, jābaro bumbas tieši tīkla spēlētāja ķermeņa centrā, liekot viņiem tajā brīdī izlemt, vai izpildīt 'forehand' vai 'backhand'.
- Lob un urbjmašīnas . Šim vingrinājumam viens spēlētājs stāv pie tenisa korta bāzes līnijas, bet otrs pie servisa līnijas centra atzīmes (T, kas savieno servisa kastes). Apkalpošanas līnijas persona steidzas pietiekami tuvu tīklam, lai pieskartos tam ar savu tenisa raketi, un tajā pašā laikā persona, kas atrodas bāzes līnijā, baro viņu ar daivu. Tad pie tīkla esošajam cilvēkam būs jātrenējas skriešana vai braukšana ar ātrumu pietiekami ātri, lai īstajā laikā noķertu virs galvas sagrautos sāncenšus un izliktu uzvarētāju. Jūs varat atkārtot šo treniņu piecas līdz 10 reizes, pēc tam pārslēdzieties, lai praktizētu savas lobi.
- Pasniedz un saliec . Pat ja jūs pārāk iebiedējat kalpošanā un volejbolā, tas ir lielisks treniņš treniņam, kas iemāca ātri rīkoties kājās un izlēmīgi kustībās. Turiet bumbiņu grozu aiz pamatlīnijas un katru reizi, kad servējat, nekavējoties pēc tam metieties tīklā, cenšoties izcīnīt punktu pret atgriešanos. Veiciet šo treniņu no katras apkalpošanas puses, pēc tam pārslēdzieties, lai varētu praktizēt atgriešanos pret servi un volejeri.
Uzzināt vairāk
Vai vēlaties kļūt par labāku sportistu? MasterClass gadskārtējā dalība nodrošina ekskluzīvas video nodarbības no meistarsportistiem, tostarp Serēnas Viljamsas, Tonija Hoka, Miglas Koplendas, Stefa Karija u.c.
