Augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) ir ieguvuši piekritējus profesionālā sporta pasaulē un to cilvēku vidū, kuri meklē ātrus treniņus. HIIT treniņi efektīvi nodrošina sirds un asinsvadu veselības ieguvumus.
Pāriet uz sadaļu
- Kas ir HIIT?
- Kādi ir HIIT ieguvumi?
- Kā veikt HIIT treniņu
- Vai vēlaties ienirt dziļāk savā labsajūtas ceļojumā?
- Uzziniet vairāk par Džo Holdera MasterClass
Galvenais treneris Džo Holders māca jums savu visaptverošo pieeju, lai iegūtu labākus treniņus, efektīvāku uzturu un veselīgāku domāšanu.
Uzzināt vairāk
Kas ir HIIT?
HIIT apzīmē augstas intensitātes intervāla apmācību. Šāda veida apmācība uzsver īsus augstas intensitātes vingrinājumus, kas mijas ar īsiem atveseļošanās periodiem. HIIT treniņu sesijas ir īsākas un intensīvākas nekā līdzsvara treniņi, kas ir mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, kas ietver ilgāku laiku.
Kādi ir HIIT ieguvumi?
Salīdzinot ar zemākas intensitātes treniņiem, HIIT sesijas piedāvā vairākas ievērojamas priekšrocības.
- HIIT ātri paaugstina sirdsdarbības ātrumu . Intensīvi vingrinājumi nodrošina lielisku kardio treniņu. Ilgtermiņā tas var palīdzēt samazināt jūsu pulsu atpūtai un asinsspiedienu. Tas var arī uzlabot plaušu ietilpību un rezistenci pret insulīnu un stiprināt vispārējo sirds un asinsvadu veselību.
- HIIT ir efektīva . Daudzi augstas intensitātes treniņi, protams, ietver iesildīšanos un atdzišanu, un tie nodrošina atveseļošanās periodus, kas nepieciešami, lai veiksmīgi izveidotu muskuļu un plaušu kapacitāti.
- HIIT treniņi ir salīdzinoši īsi . Augstas intensitātes treniņu programma nodrošina visa ķermeņa treniņu īsā laika posmā, lai fiziskajai aktivitātei jūsu aizņemtajā dienā nebūtu jāatstāj aizmugure.
- HIIT nepieciešams minimāls aprīkojums . Lielākā daļa HIIT trenažieru augstas intensitātes treniņos izmanto maz aprīkojuma. Viņi izmanto ķermeņa svara vingrinājumus spēka treniņiem un izmanto dažādas skriešanas un lecināšanas aktivitātes aerobās aktivitātēs.
Kā veikt HIIT treniņu
Ir daudz veidu, kā pielāgot HIIT treniņu, lai tas atbilstu jūsu fitnesa līmenim un sporta mērķiem. Viens no populārākajiem augstas intensitātes treniņiem ir septiņu minūšu ilgs treniņš, vingrojumu rutīna, kas apvieno virkni aerobo, stiepšanās un ķermeņa svara vingrinājumu, lai īsā laikā izaicinātu visu ķermeni. Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam seko 15 sekunžu atjaunošanās periods.
- Lekt domkrati
- Statiskā sienas sēdēšana
- Atspiešanās (vai, ja vēlaties lielāku izaicinājumu, burpees)
- Gurkstēšana vai sit-up
- Skriešana augšup (vai vienkārši kāpšana uz krēsla)
- Pietupieni
- Triceps iemērk uz krēsla
- Dēlis
- Augstā pakāpiena skriešana vietā
- Plaušas
- Push-up un rotācija
- Sānu dēlis pa kreisi
- Sānu dēlis pa labi
Jūs varat spēlēt pēc šo vingrinājumu secības, bet mēģiniet saglabāt sirdsdarbības, stiepšanās un spēka treniņa rotāciju, izmantojot ķermeņa svaru. Ja treniņš jums šķiet pārāk vienkāršs, palieliniet katra intervāla ilgumu līdz 45 sekundēm vai pat uz pilnu minūti.
Meistarklase
Ieteikts jums
Tiešsaistes nodarbības, kuras pasniedz pasaules lielākie prāti. Paplašiniet savas zināšanas šajās kategorijās.
Džo HoldersMāca fitnesa un labsajūtas pamatus
Uzziniet vairāk Dr Jane Goodall
Māca saglabāšanu
Uzziniet vairāk David Axelrod un Karl RoveMāciet kampaņas stratēģiju un ziņojumapmaiņu
Uzziniet vairāk Pols KrugmansPasniedz ekonomiku un sabiedrību
Uzzināt vairākVai vēlaties ienirt dziļāk savā labsajūtas ceļojumā?
Uzmest kādu brīvo laiku, aizdedzināt a MasterClass gada dalība un sagatavojieties to izsvīst, izmantojot ekskluzīvus mācību videoklipus no Nike Master Trainer un GQ fitnesa speciālists Džo Holders. Vai vēlaties uzlabot savu sirds un asinsvadu izturību? Dodieties Džo HIIT treniņam. Vai jūs mēģināt iegūt nelielu drēbju? Tam viņš ir veicis spēka treniņu. Sākot ar fitnesa padomiem un beidzot ar uztura uzlaušanu, Džo ļaus jums īsā laikā justies veselīgāk.
Interesanti Raksti
